Боль в спине может быть результатом травмы, например, падения или автомобильной аварии. Но чаще всего боли в спине являются результатом повседневной деятельности, выполненной неправильно - действия, столь же общие, как скручивание, чтобы достичь или поднять объект, сидеть за компьютером в том же положении в течение нескольких часов, наклоняться к вакууму и носить сумочки. Хорошая новость заключается в том, что профилактика боли в спине - это не так сложно, часто требуя лишь нескольких корректировок, которые скоро станут второй натурой.
Вот шесть простых, но эффективных советов по предотвращению боли в пояснице.
- Упражнение. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для профилактики боли в спине, - это встать и двигаться. Почему упражнения предотвращают боль в спине? Мышцы должны двигаться, говорит Робин Лустиг, округ Колумбия, хиропрактик в Нью-Джерси. Полный центр здоровья в Лоди и Помптон-Плейнс, штат Нью-Джерси. Если вы не в хорошей форме, вы, скорее всего, повредите спину и почувствуете боль, когда вы делайте даже простые движения, например, поднимая ребенка из своей кроватки. «Кроме того, упражнения помогают поддерживать суставные жидкости», - говорит доктор Люстиг. Еще одна причина упражнения предотвращает боль в спине - это то, что упражнение помогает вам удержать свой вес - избыточный вес, особенно вокруг вашего желудка, может наложить дополнительное напряжение на спину.
- Ешьте правильно. «Если вы поддерживаете хорошие привычки в еде, вы не только будет поддерживать здоровый вес, но вы также не будете наносить лишний стресс на свое тело », - говорит Лустиг. Она добавляет, что устойчивая диета с чрезмерно пряным или фаст-фудом может напрягать нервную систему, которая будет создавать проблемы со спиной. И наоборот, здоровая диета из свежих фруктов и овощей, постного мяса, молочных продуктов и цельного зерна будет держать ваш желудочно-кишечный тракт в нужное русло. «Если ваш кишечник работает и функционирует нормально, это будет поддерживать ваш позвоночник, потому что ваша внутренняя и внешняя сторона связаны друг с другом», - говорит Люстиг. «Я обнаружил, что многие люди, которые жалуются на боль в пояснице, также раздражают кишечник».
- Спать боком. Вы не хотите спать спокойно на спине. Лучшая позиция для сна - на вашей стороне. Если вы должны спать на животе, положите подушку под нижнюю часть живота, чтобы снять стресс с вашей спины. Наличие вспомогательного матраса и подушки для вашей головы также жизненно важно. «Получение достаточного количества, спокойный сон всегда является важной частью поддержания хорошего здоровья», - говорит Лустиг. Кроме того, если вы тренируетесь днем, вы лучше спать по ночам.
- Поддерживайте правильную осанку. «Люди, сидящие на своем компьютере семь или восемь часов в день, держат меня в бизнесе, - говорит Лустиг. «Люди сутулится над своими компьютерами и их телефонами, когда они переписывают текст, и они не понимают, какой ущерб они наносят на их спины и боль, которую они могут причинить». Обязательно работайте на эргономически правильной рабочей станции, как в офисе, так и дома, и расстаньте длинные периоды перед компьютером с упражнениями на растяжку. Если вы поправляете хорошую осанку, вы сохраните естественные кривые спины и поможете сохранить ее сильной.
- Уменьшите стресс. Вы, вероятно, не понимаете, сколько стресса может повлиять на здоровье вашей спины. Стресс заставляет вас напрягать мышцы, и постоянное напряжение такого рода может вызвать боль в спине. Люстиг говорит, что любая деятельность, которая поможет вам уменьшить стресс, поможет предотвратить боль в спине. Снижение стресса может включать йогу, медитацию, биологическую обратную связь, глубокое дыхание, тай-чи и управляемые образы.
- Бросить курить. Хорошо известно, что курение повышает риск сердечных заболеваний и рака, включая рак легких и толстой кишки, но большинство людей не понимают, что курение также может быть причиной постоянных болей в спине. Исследования также показывают, что курение может сделать существующую боль в спине хуже. Не совсем ясно, как курение влияет на здоровье, но одна из возможностей заключается в том, что он сужает кровеносные сосуды. Суженные кровеносные сосуды приводят к меньшему количеству кислорода и питательных веществ, достигающих позвоночника, и, в свою очередь, он становится более восприимчивым к травме и более медленному заживлению.
Вы можете уменьшить риск боли в спине с помощью простых изменений образа жизни. Однако, если вы испытываете боль в спине, не игнорируйте ее. Это может быть признаком более серьезного состояния. Поговорите со своим врачом о своих симптомах и о том, что вы должны сделать, чтобы найти причину.
