6 Простых способов профилактики геморроя

«Геморрой - это нормальные черты анатомии», - говорит Стивен Куссин, доктор медицины, гастроэнтеролог в Нью-Йорке и автор «Доктор», ваш пациент увидит вас сейчас: получение Верхняя рука в медицинской помощи. «Мы все имеем их».

Они становятся проблемой, когда геморрой начинает становиться зудящим, вызывать боль или кровотечение. К счастью, существует ряд простых стратегий предотвращения геморроя от вмешательства в вашу повседневную жизнь.

1. Fill Up on Fiber

Геморрой чаще встречается у людей с нечеткими движениями кишечника. Один из самых простых, естественных способов стать более регулярным - это заполнить клетчатку либо через ваш рацион, либо добавки. «Добавление волокна в рацион является универсальной рекомендацией как семейных врачей, так и гастроэнтерологов», - говорит д-р Куссин. «Это может увеличить газ, но это небольшая цена, чтобы заплатить за преимущества». Стремитесь получить 25-30 граммов клетчатки в день. Великие источники пищи из волокон включают:

Бобовые, такие как расколотый горошек, чечевица, черные бобы, фасоль лима и запеченные бобы
Цельные зерна, такие как ячмень, хлопья отрубей, овсянка и коричневый рис
Овощи , такие как артишок, зеленый горошек, брокколи и брюссельская капуста
Плоды, такие как малина, груши, яблоки и бананы

2. Drink Enough Water

Эта стратегия профилактики геморроя проста и дешева, но так мало кто из нас действительно это делает. Наряду с питанием здоровой диеты, полной клетчатки, адекватное увлажнение из воды является ключом к здоровому движению кишечника. «Употребление достаточного количества воды помогает предотвратить запоры и, следовательно, снижает напряжение, - говорит Ричард Дези, доктор медицины, гастроэнтеролог Медицинского центра Mercy в Балтиморе. Ежедневно выпивая от шести до восьми стаканов воды, вы не просто держите свою пищеварительную систему плавно, она приносит пользу всему вашему телу.

3. Получите множество упражнений

По словам доктора Дези, упражнения и геморрой связаны с любовью-ненавистью. «Упражнения помогают держать толстую кишку более регулярной, - говорит он. «Тем не менее, участие в мероприятиях, которые усиливают давление и / или напряжение в брюшной полости (например, тяжелая атлетика), может привести к образованию геморроя.« Оставаясь активным, вы сокращаете время, проведенное сидя и оказываете давление на вены в нижней прямой кишке. Если у вас есть история проблемного геморроя, вам может потребоваться избавиться от поднятия тяжелых весов или других напряженных действий и выбрать более умеренные упражнения, такие как йога, плавание или ходьба, чтобы предотвратить гниение геморроя.

4. Будьте осторожны, когда приходят к слабительным

Когда вы страдаете запорами, некоторые добавки для волокон, в частности капсулы подорожника, имеют послужной список, помогающий вам стать более регулярным, что может предотвратить болезненный геморрой. Что касается слабительных средств, они могут помочь, пока вы выберете правильные. «Самыми безопасными слабительными являются те, которые работают с вашим телом, а не те, которые стимулируют или имитируют нормальную физиологическую деятельность», - говорит Куссин. «Некоторые слабительные действуют, стимулируя сокращение кишечника, чтобы перемещать содержимое. Это может увеличить давление геморроя и вызвать симптомы ». Для предотвращения геморроя или для лечения геморроя, которые являются активными, Куссин предлагает осмотические слабительные, которые просто увеличивают количество воды в кишечнике и уменьшают запор.

5. Не боритесь с призывом

Когда вам нужно идти, идите. Это один из самых простых способов предотвратить геморрой. «Игнорирование Матери-природы имеет свои риски, и геморрой является одним из них», - говорит Куссин. «Если вы подчиняетесь своему телу, когда он кричит на вас, вероятность проблем меньше. Вы слушаете всех остальных, когда они кричат на вас; почему бы не прислушаться к своему телу? Когда вы подождете, пока не решите, что у вас есть время, чтобы переместить кишки, успех будет намного более неуловимым и более напряженным. »

6. Избегайте напряжения

Напряжение и усиление давления на вены в прямой кишке является одной из наиболее распространенных причин болезненного или кровоточащего геморроя. В некоторых случаях это может произойти в результате слишком сильного нажатия при попытке движения кишечника. Другие ситуации также могут вызвать напряжение, например, подъем тяжелых предметов, хронический кашель или даже беременность. Если у вас есть проблемы с геморроем, Kussin советует осознавать напряжение, которое вы накладываете на кишечник, и избегать его как можно больше.

Подробнее: Геморрой: Что нужно знать