KEY TAKEAWAYS
- Средства защиты от боли, которые работают на одного человека, могут не работать для другого. Попробуйте, повторите попытку - хороший совет.
- Рельеф боли не должен быть дорогим. Это может быть естественным, дешевым и даже легким.
- Растущее количество исследований обнаруживает, что медитация и другие естественные подходы могут подавить боль.
Хроническая боль поражает около 1 из 5 человек в США, что затрудняет, если не невозможно работать и наслаждаться семейным и социальным временем.
Если у вас хроническая боль, обычно определяемая как более трех месяцев и не отвечающая на лечение, ваше тело не отключило сообщения о боли в мозг, хотя оригинал источник боли может исчезнуть.
Боль может быть связана с состоянием, таким как артрит, растяжение или другое повреждение, или с любым количеством более неуловимых причин.
В то время как медикаменты изобилуют, некоторые предпочитают более естественные или целостные методы, чтобы подавить боль. Другие считают, что лекарство не дает им достаточного облегчения и ищет естественные процедуры, чтобы добавить их к стандартным процедурам или заменить их.
Усложнение картины заключается в том, что врачи до сих пор не понимают хронической боли, но они знайте, что то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Итак, в этом случае попробуйте, попробуйте еще раз, это хороший совет.
СООТВЕТСТВУЮЩАЯ: Как вы можете съесть болит боль в спине
В следующий раз, когда хроническая боль тянет вас вниз, подумайте о том, чтобы попробовать более естественный путь к облегчению. И, поскольку боль индивидуальна, обратитесь к врачу за подробностями об этих методах лечения, такими как дозы и время, чтобы продолжить их пробовать.
1. Упражнение. «Люди, которые тренируются и поддерживают хорошее аэробное состояние, улучшат большинство состояний боли», - говорит Чарльз Ким, доктор медицинских наук, доцент реабилитационной медицины и анестезиологии и сертифицированный медицинский акупунктурист в реабилитации Раска в Медицинском центре NYU Langone.
Когда мы работаем, он говорит, что организм вырабатывает собственную версию болеутоляющих средств, таких как эндорфины, гормоны, которые фактически увеличивают ваш порог боли. Эндорфины взаимодействуют с мозговыми рецепторами и могут изменить наше восприятие боли.
Когда пациенты говорят доктору Киму, у них слишком много боли для физических упражнений, он предполагает, что они начинаются медленно и даже немного разрываются в ходьбе или другой активности - тогда (
). В одном обзоре не фармакологических методов лечения хронической боли исследователи пришли к выводу, что упражнения были умеренно эффективными.
2. Рыбий жир. Рыбий жир известен своими противовоспалительными свойствами, а воспаление играет большую роль в боли, говорит Майкл Кронин, ND, врач-натуропат в Скоттсдейле, Аризона, и бывший президент Американской ассоциации Натуропатические врачи.
В одном исследовании исследователи научили пациентов с болью в области шеи или спины принимать 1200 мг в день добавок рыбьего жира с эйкозапентаеновой и дезокагеновой кислотой. Через 75 дней на рыбий жир более половины из 125 пациентов, сообщивших назад, сказали, что прекратили свои обезболивающие препараты.
3. Куркума. Также называется Куркума Лонга, куркума - это корень, говорит Ким. «Это часто встречается в острой пище, очень в индийской кулинарии. Исследования показали, что он обладает определенными противовоспалительными свойствами».
Исследователи, которые проверили комбинацию куркумы с двумя другими веществами, когтями дьявола и бромелаином, пациентам с болью от остеоартрита обнаружила, что смесь давала заметное облегчение боли. Пациенты принимали две 650-миллиграммовые капсулы два или три раза в день.
4. Ресвератрол. Известно, что ресвератрол имеет много полезных эффектов, в том числе противораковые, защитные для мозга и даже продлевающие жизнь преимущества.
Недавно исследователи сообщили, что вещество работает на клеточном уровне для регулирования боли.
5. Терапия тепла. Использование тепла, а также холодная терапия - это проверенные временем способы подавления боли, доктор Кронин и Ким соглашаются.
«Горячие ванны с солью Эпсома расслабляют ум и меняют нервный вход от тела к мозг ", говорит Кронин. «Использование льда - это хорошо принятая модальность, которая уменьшает воспаление локально».
Ключ должен знать, когда использовать.
«Когда у вас острая травма, сразу же налейте лед», - говорит Ким. Например, вы скрутите свою лодыжку, и это болезненно и опухло. Использование тепла в этой ситуации увеличит кровоток и увеличит опухоль, говорит он.
«Если у вас есть спазмы спины, теплое будет лучше для этого, - говорит Ким. Он предлагает принять теплый душ и массировать шею или спину (или какая-либо часть тела болит) под теплой водой.
6. Медитация. Медитация может подавить боль, говорит Ким. В то время как некоторые люди беспокоятся, думая, что они должны делать медитацию определенным образом, Ким говорит им, что это просто неправда.
«Медитация не написана сценарием», - говорит он. В то время как вы можете получить инструкции, вы также можете найти подходы и следовать инструкциям, таким как эта информация о подходе, известном как медитация осознанности.
Исследователи, которые назначили 109 пациентов с хронической болью либо для программы медитации внимательности, либо для списка ожидания что те, кто занимался медитацией, сообщали о большем облегчении, а также о снижении тревоги и депрессии и улучшении психического качества жизни, чем те, кто этого не сделал.
