5 Вещей Психологи желают, чтобы их пациенты сделали |

Терапия помогает научить людей навыкам, которые они могут использовать для улучшения своей повседневной жизни. Andrzej Wojcicki / Getty Images

Key Takeaways

Самосознание, самоконтроль и самонаблюдение имеют решающее значение для терапевтического успеха.

Развитие здоровых привычки и положительная социальная сеть являются ключевыми.

Примените то, что вы узнали между сеансами и в конце терапии, чтобы обеспечить постоянную выгоду.

У вашего терапевта есть секретный список желаний, который вы должны сделать, чтобы оптимизировать ваши терапия?

Если вы один из миллионов людей в Соединенных Штатах, которые видят терапевта, у вас, возможно, была эта точная мысль.

Чтобы ответить на этот вопрос, мы попросили пять психологов - Мелани Гринберг, Лаура Кауфман, доктор философии, Крейг Малкин, доктор философии, Саймон Рего, PsyD и Скотт Симингто n, PhD - поделиться своими списками вещей, которые они хотели бы видеть, как их пациенты делают. Все они были довольно последовательными, часто ссылаясь на осознанность, самосознание, самосознание, корректировку здорового образа жизни и работу над позитивными отношениями. Вот их советы:

1. Практика Разумность

Внимательность не является экзотической техникой: это просто быть присутствующим в данный момент без суждения, говорит доктор Рего, директор по обучению психологии в Медицинском центре Монтефиоре и доцент клинической психиатрии и поведенческих наук в колледже Альберта Эйнштейна Медицина в Нью-Йорке.

«Наши умы построены, чтобы прыгать туда-сюда, особенно в сегодняшнем многозадачном мире», - говорит он, но «есть много исследований, поддерживающих умственные и физические преимущества обучения более внимательным ».

Доктор. Гринберг, клинический психолог из Mill Valley, Калифорния, который ведет блоги для Psychology Today и является автором предстоящей книги The Stress-Resistant Brain , говорит, что осознанное самосознание - это " создавая взгляд наблюдателя на себя и свою жизнь »и что это один из самых важных ранних шагов, которые человек может внести в изменение.

Один из способов практиковать осознанность - это сосредоточиться на осознании вашего дыхания, говорит доктор Симингтон, клинический психолог в частной практике в Пасадене, штат Калифорния. «Вы закрываете глаза и следите за своим дыханием в течение определенного периода времени», - говорит он, что помогает снизить уровень стресса и улучшает ваше умение обнаруживать внутренние ощущения, такие как чувство напряжения.

2. Будьте добры к себе

Гринберг называет это нарушением вашего внутреннего критика. «Увидеть себя любящими глазами не всегда естественно», - говорит она, и разговор с вашим внутренним критиком требует практики. «Изменение происходит, когда вы бросаете перфекционизм и даете себе разрешение быть человеком, который совершает ошибки», - объясняет она.

Доктор. Малкин, преподаватель психолога и психологии Гарвардской медицинской школы, и автор Переосмысление нарциссизма , повторяет рекомендацию Гринберга. «Многие из моих клиентов ругают себя за каждую ошибку, - говорит он. Но исследования показывают, что такое самонаказа является худшим способом изменить поведение. «Мы все будем гораздо лучше праздновать наши моменты успеха, чем закладывать в себя за наши« неудачи », - говорит он.

« Вопрос [ваши] мысли », - советует Rego. «Слишком часто мы покупаем наши мысли, не оспаривая их». Вы должны быть готовы считать, что ваши первоначальные реакции на вещи могут быть неправильными, особенно когда эти реакции крайне отрицательны, говорит Rego.

3. Практика самосознания и оценки

Если вам нужно противостоять самонаказанию, вам также необходимо проявить себя реалистично. «Будьте готовы быть неудобными, - советует Гринберг. «Терапия работает, помогая клиентам получить доступ к своим мыслям и чувствам о трудных или болезненных переживаниях». Чем больше вы избегаете ходить в эти болезненные места, говорит она, тем медленнее все будет.

И старайтесь не слишком нетерпеливо относиться к себе, когда вы перемещаете этот процесс. «Независимо от того, как сильно мы работаем, чтобы изменить, старые привычки иногда ползают обратно», - говорит Малкин.

Вы не должны видеть возвращение того, что, по вашему мнению, вы решили как провал, но как возможность задать вопросы о вас, говорит Малкин. Например, вы можете спросить себя: «Что на этот раз усложнило мне пропустить напиток или использовать более мягкий тон с моим партнером или заниматься физическими упражнениями, когда я почувствовал панику?» - говорит он. «Всегда есть ответ - и найти его часто приводит к огромному росту».

СВЯЗАННЫЕ: 6 способов установить цели, которые вы действительно достигнете

Понимание того, что вызывает возврат поведения, важно, говорит Симингтон, добавив, что самопознание может помочь вам спланировать эти уязвимые моменты в вашей жизни. «Определите шаблон, а затем составите план для сложного пространства, которое, как вы знаете, придут». Ваш план может включать в себя наличие здоровых отвлекающих факторов, доступных, когда они вам понадобятся, или подготовка заранее, чтобы поощрить друга или обнять близкого человека.

Когда речь идет о детях в терапии, д-р Кауфман, детский психолог из Менло-Парка, Калифорния, говорит, что родители могут быть наблюдателями для своего ребенка. «Крайне полезно иметь обновление и хедз-ап от родителей до начала сеанса», - говорит она, потому что дети часто забывают делиться «довольно значимыми событиями».

4. Делайте то, что вы можете физически здорово

Сон хорошо. «Это самые плохие плоды в психическом здоровье», - говорит Малкин.

насколько их диета влияет на их настроение и поведение.

Упражнение имеет много доказанных преимуществ: оно повышает настроение, уменьшает энергию тревоги и способствует хорошему здоровью в целом, говорит Симингтон. «Положите его на график и сделайте его необоротным», - советует он.

«Было показано, что повышение уровня активности … напрямую улучшает [симптомы] тревоги и депрессии», соглашается Rego.

5. Создание и укрепление здоровых отношений

«Мы живем в сети отношений, которые удерживают нас или продвигают вперед, - отмечает Малкин, - и люди не всегда любят наши усилия по изменению».

Гринберг согласен с тем, что поскольку вы находите самосовершенствование в терапии и учитесь быть настойчивыми и заданными границами: «Люди в вашей жизни могут отодвинуться или рассердиться на вас». Она говорит, что вам нужно быть готовым к этим изменениям, и вам, возможно, придется двигаться вдали от нездоровых отношений, чтобы дать возможность для более здоровых людей.

«Перемены сложны», соглашается Симингтон, который советует делиться борьбой с другом или супругом и советовать другим, близким к вашим целям.

Здание и укрепление социальных сетей также имеет решающее значение, отмечает Rego. «Сильные здоровые социальные сети служат отличным буфером для жизненных стрессов и могут помочь уменьшить влияние психологических расстройств», - говорит он.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ: Как щедрость делает вас более счастливым человеком

Для родителей, чей ребенок находится в терапии , однако, совет немного отличается. Дети должны выбирать свой уровень комфорта при совместном использовании, что, по мнению большинства родителей, говорит Кауфман.

«Некоторые родители не могут не исследовать и не спрашивать о содержании сеансов терапии», добавляет она. «Для родителей важно понять ценность и силу безопасного и конфиденциального терапевтического пространства для ребенка». Если что-то возникает, о чем родители должны знать, она работает с ребенком, чтобы изучить способы передачи информации родителям .

За пределами кабинета терапевта

Как только вы откроете терапевтические достижения, пришло время брать уроки с вами в жизни, говорит Гринберг. Оставайтесь на этом курсе, рекомендует Малкин, добавив, что важно продолжать делать то, что чувствует себя правильно, независимо от того, что могут быть вне зависимости от внешних источников, например, как благонамеренные, но плохо информированные родственники.

Rego, который фокусируется на когнитивно-поведенческих подходах, одна заключительная рекомендация, знакомая большинству из нас, будь то дети или взрослые: сделайте домашнее задание.

«Терапия должна научить людей навыкам, которые они могут использовать, чтобы улучшить свои симптомы и свою жизнь», - говорит он. «Самый лучший и быстрый способ построить навык - это практиковать как можно больше».