До тех пор, пока он помнит, у Тома Аткинса в его доме был десертный стол, в котором было представлено пять или шесть богатых сладостей на каждый день, некоторые домашние и некоторые купленные в магазине. Не больше.
«Десертный стол был сложен и вставлен на чердак», - говорит Аткинс, 60-летний пастор в Вест-Полле, штат Вермонт. Аткинс был диагностирован с диабетом типа 2 после обычного физического состояния несколько месяцев назад, и избавление от десертного стола было всего лишь одним из изменений, которые он должен был сделать, чтобы справиться с его диабетом.
Диабет типа 2 возникает, когда организм не по словам Американской диабетической ассоциации (ADA), правильно использовать инсулин и не может производить достаточное количество инсулина для его восполнения. Инсулин - это гормон, необходимый для регулирования уровня сахара в крови. План лечения диабета типа 2 включает в себя изменения образа жизни, медикаменты и иногда заместительную терапию инсулином.
«Вы можете сделать многое, чтобы контролировать течение болезни, а изменения в образе жизни могут значительно улучшить контроль сахара в крови и результаты болезнь », - говорит Уильям Фокс, доктор медицины, терапевт в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния.
Аткинс говорит, что его уровень сахара в крови составлял 300 миллиграммов на децилитр крови (мг / дл), когда ему был поставлен диагноз диабета 2 типа. Для этого в перспективе: диабет определяется как 126 мг / дл или выше, согласно ADA. Сегодня уровень сахара в крови Аткинса снижается до 99 мг / дл, и он этим гордится. Он говорит, что это требовало дисциплины, поддержки со стороны других людей и тяжелой работы, чтобы что-то изменить.
Изменения образа жизни, такие как регулярное упражнение и здоровое питание, непросты, говорит он. Аткинс не страдал ожирением, когда ему поставили диагноз, но его рацион был плохим.
«Я жил,« давайте дадим вам диабет », насколько я ел, - говорит он. «Я не ел печенье, я съел целую коробку, и я не ел одну картофельную чипку или две, я съел всю сумку».
Диагноз диабета типа 2 стал шоком для Аткинса, и это заставило его изучить его образ жизни и привычки. «Я жил на углеводах и ел больше сахара, чем вы можете встряхнуть палку», - говорит он.
Изменение диабета типа 2 для лучшего
Аткинсу пришлось внести много изменений, кроме как избавиться от десертного стола, в том числе эти пять шагов:
1. Чтение ярлыков. Аткинс научился читать этикетки с продуктами питания, чего он никогда не делал в прошлом. «Я ищу сахар и углеводы, которые все, что я покупаю сейчас», - говорит он Потребовалось время, чтобы это стало привычкой: «Это было тяжело, потому что я потратил большую часть своей жизни, игнорируя этот материал».
2. Просто сказал «нет». Он также прекратил заказывать десерт и Он говорит: «Большинство из нас не дисциплинированы в том, что мы едим или сколько сахара в пищу».
3. Регулярно тренируйтесь. Аткинс также упражняется каждый день. «Вокруг меня окружают горы и карьеры, поэтому я думал, что достаточно активен, - говорит он, - но он должен был стать более сознательным выбором».
4. Ища поддержки. Семья и c говорит он. «Я не знаю, как я мог это сделать, если бы у меня не было людей вокруг, которые очень поддерживали». Он говорит, что его церковное сообщество также было ключевым. «Теперь все приносят здоровые закуски к нашему« кофе и разговору »после обслуживания, - говорит он. «Вы можете превратить диабет типа 2, если вы готовы выполнять эту работу».
5. Изучайте уход за диабетом. Возьмите класс обучения диабету в своей местной больнице или медицинском центре, чтобы начать процесс, говорит доктор Фокс. «Эти классы учат всевозможным вещам: от продуктового магазина с диабетом и от того, как проверить уровень сахара в крови, а также как идентифицировать симптомы высокого или низкого уровня сахара в крови, а также при планировании глазных экзаменов для проверки проблем со зрением .
Это вопрос поиска того, что побуждает вас мотивировать и держит вас там, говорит Фокс. Для некоторых людей может оказаться полезным приложение для мониторинга работоспособности на смартфоне или носимом мониторе активности. Другие, возможно, нуждаются в дополнительной внешней поддержке, говорит он.
Аткинс говорит, что ему просто нужна доза реальности. «Я видел, что может случиться с людьми, которые не заботятся о своем диабете в старости, и я действительно хочу долгую, активную и здоровую жизнь», - говорит он.
