Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу Жизнь с информационным бюллетенем о псориазе
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Стресс является общим триггером для вспышек псориатического артрита, и эти вспышки могут вызвать больший стресс. Некоторые методы умственного тела - практики, которые используют наши мысли и эмоции, влияют на то, как мы чувствуем себя физически, - становятся все более распространенными, помогая справляться как с стрессом, так и с симптомами, вызванными хроническими состояниями, включая псориатический артрит.
Люди с псориатическим артритом имеют дело с хронической болью в суставах, особенно в больших суставах нижней части тела и пальцах рук и ног. Если воспаление в суставах становится необработанным или неуправляемым, повреждение суставов может стать постоянным.
Обзор, опубликованный в мае 2013 года в журнале Nature Neuroscience , показал, что хроническая боль меняет не только то, как определенные части мозговой функции, но что он также разрушает те части мозга. Если это происходит в сером веществе мозга, человек может стать более чувствительным к сигналам боли, и их мозг не сможет генерировать свои естественные болеутоляющие средства. Однако, если хроническая боль может лечиться или управляться, эти эффекты могут быть обратимыми.
Практика методов умственного тела может помочь облегчить эту боль, а также справиться со стрессом, что имеет решающее значение для людей с псориатическим артритом. Вот пять действий разума-тела, которые стоит попробовать, если у вас есть псориатический артрит:
1. Акупунктура. Общая терапия, используемая людьми, живущими с хронической болью, иглоукалывание включает в себя введение очень тонких игл в определенные участки кожи. Когда вставлены иголки, организм вырабатывает свои естественные болеутоляющие средства в виде эндорфинов, серотонина и аденозина, которые могут временно уменьшить хроническую боль в суставах у людей с псориатическим артритом.
«Иглоукалывание может быть очень эффективным для облегчение боли при артрите », - говорит Полли Лионтис, LMT, массажист, практик шиацу, инструктор по йоге и инструктор по медитации в программе интегративной медицины Университета Северного берега в Чикаго. «Акупунктура может повлиять на расслабление мышц и вызвать глубокую реакцию релаксации по всему телу, что может помочь облегчить боль».
Ограниченное исследование поддерживает иглоукалывание при лечении хронической боли, такое как боль в суставах, связанная с псориатическим артритом. В обзоре, опубликованном в 2017 году в журнале Archives of Internal Medicine , собраны результаты 29 исследований, состоящих из 18 000 участников - сочетание людей, у которых была акупунктура, «фиктивная» (или имитированная) акупунктура или нет акупунктуры при все. Было установлено, что иглоукалывание лучше, чем отсутствие акупунктуры или симуляция иглоукалывания для облегчения некоторых видов хронической боли.
Если вы рассматриваете иглоукалывание, найдите сертифицированного терапевта-акупунктуры, который знаком с лечением псориатической артритной боли. Используемые иглы должны быть стерильными, поэтому они не усугубляют кожный компонент псориатического артрита. Вы можете почувствовать болезненность, когда вставлены иглы.
2. Биологическая обратная связь. Biofeedback состоит в прослушивании и управлении функциями вашего собственного тела. Во время биологической обратной связи вы подключаетесь к электрическим датчикам, которые дают вам информацию о вашем сердечном ритме, мозговых волнах, сокращении мышц и т. Д.
Во время сеанса биологической обратной связи терапевт присоединяет датчики к различным частям вашего тела и измеряет различные функции тела. Если у вас есть псориатический артрит, вы можете выяснить, какие суставы находятся в самой болью, и научиться расслаблять напряженные мышцы, окружающие их, чтобы обеспечить облегчение. Biofeedback учит, как корректировать или контролировать реакцию вашего тела на боль, изменяя ваши мысли или поведение.
Исследование, опубликованное в августе 2016 года в международном журнале Acta Dermato-Venereologica , показало, что восемь недель биологической обратной связи в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией повысили эффективность лечения и улучшили качество жизни людей с псориазом.
3. Управляемые образы. Направленные образы используют силу воображения. Это способ направлять ваши мысли и эмоции к более расслабленному, сосредоточенному состоянию бытия. Вы можете практиковать управляемые образы самостоятельно или использовать терапевта или записанные ленты, чтобы вести вас, согласно Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья.
«При использовании с управляемыми изображениями йога также может быть особенно полезной [для людей с псориатический артрит], потому что он состоит из большого растяжения, а также включает в себя укрепление основных мышц и дополнительное преимущество для связи между разумом и телом », - говорит Сандип К. Агарвал, доктор медицинских наук, доцент и временный руководитель ревматологии в колледже Бэйлор Медицины в Хьюстоне.
Для людей с псориатическим артритом управляемые образы могут включать в себя сосредоточение внимания на том, где боль и напряжение происходит в вашем теле, думают о боли и пытаются изменить ощущение боли на что-то другое. Может показаться, что ваши пальцы теплые и расслабленные, а не боль. Это может помочь и вашему разуму, и телу расслабиться и потерять сосредоточенность на боли в суставах.
Исследование, опубликованное в феврале 2017 года в журнале Critical Care Nurse , показало, что управляемые образы могут помочь уменьшить боль, беспокойство и бессонница у госпитализированных пациентов. Он часто используется для снижения стресса у людей с раком, а другие с хронической болью могут также оказаться полезными.
4. Гипнотерапия. Во время сеанса гипнотерапии терапевт использует методы, которые помогут вам достичь состояния глубокой релаксации и даже измененного состояния сознания или «транса». Это состояние ума может помочь вам сосредоточиться на идее или изображении, и в свою очередь влияют на реакцию вашего тела и вашего ума. Таким образом, даже если не в сеансе гипнотерапии, предложение об этом изображении может вызвать чувство расслабления и облегчения боли.
В обзоре, опубликованном в февральском выпуске журнала « Американский психолог », было обнаружено, что гипноз может помочь уменьшить хроническую боль, а также помочь улучшить сон и повысить общую удовлетворенность жизнью. В обзоре отмечается, что результаты могут различаться между людьми. Гипнотерапия может помочь людям с псориатическим артритом научиться фокусировать свое внимание от хронической боли в суставах. Фонд Артрита отмечает, что люди обычно видят положительные результаты от гипнотерапии в течение четырех-десяти сеансов, хотя некоторые люди с артритом вообще не видят никакой пользы.
5. Внимательность / медитация. Медитация - это любая легкая практика, которую вы можете делать в любом месте, чтобы помочь с облегчением боли и часто используется в сочетании с техникой, называемой внимательностью. Это, как правило, включает в себя сидение в тихом пространстве, фокусирование вашего дыхания, а затем сосредоточение на настоящем моменте.
«Глубокое диафрагмальное дыхание является одним из наиболее эффективных методов успокоения нервной системы и выведения тела из борьбы или «стресс-ответ» полета, - говорит Лионтис. «Исследования показали другие преимущества, такие как расслабление мышц, что улучшает доставку кислорода ко всем клеткам организма и помогает каждой системе в организме функционировать более эффективно».
Для людей с псориатическим артритом медитация может включать фокусирование на областях вашего тела, где вы испытываете боль, наблюдая за ними, а затем отпустите борьбу с болью. Это может помочь вам почувствовать, что у вас есть некоторый контроль над вашей псориатической болью артрита и что она не захватывает вашу жизнь. Практика медитации и осознанности также может облегчить уход во время стрессовых ситуаций.
Исследование, опубликованное в апреле 2015 года в журнале Pain Medicine , рандомизировало 109 пациентов с хронической болью либо в программе медитации внимательности, либо в контрольная группа. Он обнаружил, что программа медитации внимательности помогла в управлении болью, а также помогла уменьшить беспокойство и улучшить психическое благополучие.
