Оглавление:
В сегодняшнем постоянно связанный с гипер-цифровой эпохой, в котором полчища информации и людей всегда под рукой (по крайней мере, практически), может быть трудно настроить и отключить. И с постоянно конкурирующими требованиями работы и заботой о вашем доме, отношениях и детях или стареющих родителях, не говоря уже о бесконечном потоке тревожных заголовков новостей, превращая все в некое здравомыслие, а «мое время» более важно для нашего эмоционального здоровья, чем когда-либо.
Но для 3000 женщин, которые участвовали в нашем недавнем опросе, «Специальный отчет: состояние женского здоровья 2017 года», одна четверть сообщила, что временные ограничения и неспособность манипулировать обязанностями были препятствием для их здоровья , и 20 процентов чувствовали себя чрезмерными и перепланированными. Итак, как достичь какого-то столь необходимого «времени» даже отдаленной возможности?
Действительно, «не имея достаточного времени для меня» было шестым по значимости велнес-задачей для респондентов опроса, причем 27 процентов от общего числа респондентов - и 37 процентов тысячелетий - заявив, что это проблема. И, пытаясь приспособиться к небольшому количеству занятий фитнесом или упражнениям, почти безупречный способ вступить в самообслуживание, это была третья по значимости проблема: 43 процента респондентов сообщили об этом в качестве проблемы. Поскольку физическая активность дает вашему эмоциональному благополучию импульс, и ваше эмоциональное здоровье также напрямую связано с вашим физическим здоровьем, пренебрегая одним или, что еще хуже, тем и другим - может создать порочный круг пагубных симптомов, включая бессонницу, летаргию, головные боли, отсутствие аппетита, запоров, высокого кровяного давления, язв и т. д.
Если ваш ум постоянно закручивается всем, что вам нужно делать, и вы даже не можете даже думать о том, как создать больше пространства для вас в вашей жизни, Я могу относиться. В качестве главного редактора здесь, в повседневном здравоохранении, я наблюдаю за командой из 20 плюс фрилансеров, включая медицинских рецензентов, редакторов копий и писателей-исследователей, и все они имеют коллективную цель - предоставить вам самые точные, возможна современная информация.
Между назначением историй, публикацией историй, заполнением всех типов запросов, управлением графиками фрилансеров, чтобы убедиться, что другие редакторы могут публиковать свои истории вовремя - и многое другое - мои дни часто бывают бесполезными и полными Сизифийские задачи: даже если я получу много успехов в один прекрасный день, постоянные и быстрые требования к цифровой публикации означают, что на следующий день начинается напряженная занятость. К счастью, годы обучения каратэ научили меня сохранять спокойствие в сложных ситуациях. Хотя я не всегда лучшая в том, чтобы использовать то, что я узнал на практике в своей повседневной (и рабочей) жизни, учения все еще в моем сознании и что-то, к чему я могу получить доступ, если я остановлюсь и нахожу минутку, чтобы дышать. И хотя боевые искусства и дзэн могут звучать противоречиво, стремление быть в данный момент, а также медитация, являются частью практики моей школы: это очень умственно.
Но не беспокойтесь - вам не обязательно быть Буддист в обучении или даже белый пояс, чтобы принести немного спокойствия в вашу жизнь. Все, что вам нужно сделать, это остановиться, дышать и попробовать один или все эти советы.
Советы женщинам об улучшении их эмоционального здоровья
1. Потратьте немного, чтобы успокоиться.
Если даже это кажется недостижимой целью, обозреватель Everyday Health Тереза Борчард удобно собрал список из 14 мгновенных способов найти спокойствие, включая все, от нацеливания к точке давления на руку, чтобы дать себя обнять. 2. Размышляйте над этим.
После того, как вы успокоились даже в крошечной части дзэн, подумайте о том, как вы могли бы регулярно включать некоторые из них в свой день - или еще лучше, вывести их на следующий уровень и попробовать немного ежедневного медитация. Треть опрошенных респондентов заявили, что они более склонны медитировать или успокаиваться, чем стресс и беспокоиться, поэтому это возможно! Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать, но не знаете, как это сделать, есть множество приложений для медитации, которые помогут вам начать работу. Да, они привлекают больше технологий, но как только вы загружаете один из них и включаете его, вы можете, надеюсь, немного подойти. Headspace, InsightTimer и Calm являются одними из наших любимых - и они все бесплатны!
3. Практикуйте себя состраданием.
Если ваши обязательства по-прежнему контролируют вас, и вы не можете дать себе перерыв, или вы, как 76 процентов респондентов опроса, и, скорее всего, поставите другие потребности перед своими , небольшое самосознание может пройти долгий путь. Учимся устанавливать границы, сострадать другим и относиться к себе как к другу, может помочь вам развить лучшие эмоциональные навыки и реагировать более сбалансированным образом, когда вы взволнованы. 4. Продолжайте двигаться.
В идеале, немного саморефлексии и времени на распаковку даст вам окно о том, как включить упражнение в свое расписание, если у вас еще нет активного плана. Регулярное упражнение, конечно, приносит пользу вашему сердцу и талии, а также важно для вашего настроения: энергия, которую он дает вам, поможет вам почувствовать себя сосредоточенным и менее подавленным - и лучше сможет победить все в этом бесконечном списке дел. СООТВЕТСТВУЮЩИЕ: 8 причин, которые тратят время на то, что на самом деле действительно хорошо для вас
СВЯЗАННЫЕ: 10 Здоровых обедов, которые экономят время на кухне
СВЯЗАННЫЕ: Как разработать рецепт самопомощи для депрессии
СВЯЗАННЫЕ: Уход для вашего тела, когда у вас диабет типа 2
