Люди с синдромом хронической усталости (CFS) часто сталкиваются с вспышками или неудачами, которые могут быть деморализующими и болезненными. Иногда эти вспышки вызваны факторами, над которыми вы не контролируете, такими как взлеты и падения вашей болезни. Однако иногда вспышки запускаются определенными действиями, действиями или событиями, которые вы можете изменить.
Сохранение журнала работоспособности может помочь вам определить причины усталости. После того, как вы определили, что вызывает симптомы хронической усталости, вы можете избежать таких ситуаций.
Вот способы избежать некоторых из наиболее распространенных причин вспышек CFS и хронической усталости:
1. Стоп Стоя в Линии
«Наша работа показала, что у многих людей с синдромом хронической усталости возникают проблемы, стоящие в очереди или стоящие там же, когда они готовят или стирают посуду», - говорит Питер Роу, доктор медицины, директор Хроническая усталостная клиника в детском центре Джона Хопкинса в Балтиморе.
Если вы стоите в очереди, вы будете более уставшим, переключитесь на шоппинг в непиковые часы, когда линии, скорее всего, будут короче, говорит доктор Роу. Кроме того, продолжайте двигаться как можно больше. «Когда вы двигаетесь, вы помогаете циркулировать кровью, - объясняет Роу. «Когда вы стоите на месте, проблема, которая, похоже, вызывает у людей проблемы, состоит в том, что, похоже, слишком много пулов крови в конечностях, в ногах в первую очередь, и недостаточно крови, мозг ».
Что происходит в этой ситуации, так это то, что люди чувствуют головокружение и могут получить головные боли, поэтому избегая по-прежнему, вертикальные позы имеют смысл. Обращайтесь за помощью к задачам, требующим стояния, или откажитесь от них, если это необходимо.
2. Избегайте высокой температуры
Тепло может усугубить симптомы хронической усталости у некоторых пациентов. «Одна комбинация двух водоотделителей - стоя и тепла - это горячий душ. Многие из наших пациентов чувствуют, что у них головокружение и очень устало в душе, и часто приходится лечь на кровать после этого », - говорит Роу. Его рекомендация: принять более короткие ливни при более низких температурах. Избегайте саун и горячих ванн. И никогда не лежат на солнце или на пляже. «Это, как правило, не очень хорошо переносится», - говорит он.
3. Steer Clear of Stress
«Любой, у кого хроническая болезнь, имеет дело с большим [стрессом], чем средний человек, в любом случае», - говорит Роу. «При синдроме хронической усталости люди, похоже, находят, что помогают им избегать других стрессоров в жизни. Найти способы снижения стресса важно, но это будет очень индивидуально для каждого человека ».
Следует ли избегать просмотра или чтения новостей? Роу говорит, что ответ зависит от вас. «Если вы кто-то, кто очень заинтересован в политике, это одно, что вам может понравиться и продолжать следовать». С другой стороны, если это вас расстраивает, чтобы услышать плохие новости, вы можете остановиться. Вы также должны сделать психические корректировки. Признайте свои ограничения и снижайте свои ожидания, чтобы вас не смутило.
4. Forgo Некоторые продукты и напитки
Некоторые пациенты с синдромом хронической усталости обнаруживают, что стимуляторы, такие как кофеин, могут вызывать неудачи и заставлять их энергию. «Для некоторых людей кофеин полезен, потому что он помогает в циркуляции крови и обладает стимулятором», - говорит Роу. «Для других это заставляет их терять слишком много мочи. У этого есть мочегонное свойство, поэтому люди должны быть осторожными. «Оцените, влияет ли кофеин на вас плохо, и если это так, постарайтесь избежать этого.
Люди с CFS также должны избегать употребления слишком большого количества сахара. «Когда вы едите сладкие продукты, уровень сахара в крови повышается, а затем он быстрее спускается, - говорит Роу. «Чтобы получить его обратно в нормальный диапазон позже, есть всплеск адреналина, который может способствовать головокружению для людей с CFS». Поскольку синдром хронической усталости связан с притоком крови к мозгу, объясняет Роу, «мы пытаемся заставить людей избегайте всего, что существенно повысит адреналин ».
В целом, люди с синдромом хронической усталости должны есть здоровую пищу, едят меньше еды и едят чаще. Сканирование еды может привести к симптомам хронической усталости и истощению вашей энергии, поэтому обязательно поесть по регулярному графику, говорит Роу.
Синдром хронической усталости - это вызов для управления, но помните, что у вас есть некоторый контроль над симптомами хронической усталости. Осуществление этого контроля поможет вам избежать вспышек или, по крайней мере, уменьшить их длину и тяжесть, если они произойдут.
