У регулярных упражнений так много преимуществ. Это может помочь предотвратить проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания и высокое кровяное давление, повысить ваше настроение и снять стресс, увеличить вашу энергию и даже помочь вам лучше спать. Что нельзя любить?
Эксперты рекомендуют взрослым получать как минимум 150 минут в неделю (чуть более 20 минут каждый день) аэробной активности средней интенсивности и проводить силовые тренировки, которые работают с основными группами мышц как минимум на два дня неделя. Но есть другие способы повысить физическую активность за пределами ваших регулярных тренировок и получить дополнительные преимущества для здоровья. Вот тринадцать способов прокрасть больше упражнений в ваш день.
1. Поднимитесь и поблескивайте и растягивайте. Прежде чем начать обычную утреннюю рутину, сделайте несколько нежных растяжек (или следуйте DVD-йоге). Затем добавьте несколько сгусток и отжиманий в микс.
2. Возьмите живописный маршрут. Если вы катаетесь на своем велосипеде, а не водите, вы пройдёте больше сил. возьмите лестницу вместо лифта; парк дальше на стоянке или если вы выходите из автобуса или метро на более ранней остановке и пройдите дополнительное расстояние. Все это складывается!
3. Deskercise. Сидеть за столом не означает, что вам нужно сидеть спокойно. Получите вес рук и делайте бицепсы и накладные расходы, читая электронную почту или разговаривая по телефону.
4. Двигайтесь в свой обеденный перерыв. Вместо того, чтобы обедать за своим столом, используйте свой обеденный перерыв, чтобы пойти в спортзал, поехать на скорости или поехать по поручению. Ешьте что-то здоровое, пока на ходу, или пообедайте за своим столом позже.
5. Поговорите со своими коллегами. По возможности, вставайте и разговаривайте со своими сотрудниками вместо обмена мгновенными сообщениями, отправки по электронной почте или вызова их с вашей рабочей станции.
6. Предложите прогулочные встречи. Измените темп своего рабочего места, выйдя из конференц-зала и сделав ходячие и разговорные встречи вместо обычных сидячих.
7. Воспользоваться стационарным временем. Всякий раз, когда вы ждете в очереди или висете в ожидании общественного транспорта, используйте его как возможность передвинуть свое тело. Сгибайте мышцы живота или приседайте, поднимайте ноги или растягивайте.
8. Пропустите счастливый час и сделайте что-нибудь активное. В любую другую пятницу выходите на выпивку с коллегами и вместо этого организуйте игру в фризби, футбол, волейбол или начинайте ходить в клубе и приглашайте их.
9 , Прогулка по собаке. Прогулка по воде или бег трусцой с собакой. Мало того, что вы будете втискиваться в больше упражнений, но ваш pooch также будет наслаждаться дополнительным временем ходьбы. У вас нет собаки? Попросите кого-нибудь из вашей семьи быть вашим приятелем.
10. Работайте по дому. Выполнение домашней работы может стать отличным способом сжечь больше калорий. Двигайтесь энергично через свой дом, пытаясь, пыль и пыль. Снаружи используйте косилку вместо силовой косилки. Мойте семейные машины вручную, а не отправляйте их в автомойку. Наконец, пропустите ландшафтный дизайн, и сделайте работу на дворе и озеленьте себя.
11. Воспользуйтесь технологией. Если вы склонны отвлекаться на ежедневные задачи, установите будильник, чтобы напомнить себе, чтобы встать и двигаться. (Положите его достаточно далеко, чтобы вы действительно встали и перешли, чтобы отключить его.) Кроме того, заблокируйте игровые автоматы в календаре и установите цифровые напоминания, чтобы вы их наблюдали. Подумайте о том, чтобы получить шагомер или отслеживание активности / упражнений, чтобы помочь отслеживать прогресс и поддерживать мотивацию.
12. Не позволяйте времени в эфире быть сидячим. Настройте беговую дорожку, эллиптическую машину или стационарную подставку для вашего велосипеда и сжимайте тренировку во время просмотра телевизора. В качестве альтернативы, очистите пространство, в котором вы можете выполнять упражнения на полу, поднимать тяжести или поднимать ноги с весами лодыжки во время просмотра телевизора.
13. Подойдите к друзьям. Когда друг предлагает собраться вместе, не всегда отказывайтесь от обычного обеда, напитков или даты кино. Предложите что-нибудь активное, как игра в теннис или гольф, или выходите на танцы или в класс йоги.
