Какой диетр не захотел заручиться в своем плане потери веса в какой-то момент? Даже если вы видите признаки успеха с вашей диетой, иногда это просто похоже на работу. Если вы достигли этого момента, вот стратегии, чтобы оставаться мотивированными и на ходу.
Мотивация по снижению веса: держите журнал о еде
Записывая то, что вы едите подробно, в течение 15 минут после еды увеличивает вашу способность придерживайтесь ежедневных продуктов питания и целей калорий. Держите мини-пэд с собой, чтобы у вас не было никаких оправданий после того, как вы едите.
Получите советы по началу работы журнала продуктов.
«Я обнаружил, что журналы по еде - лучший способ оставаться на пути», говорит Лиз Вайнанди, RD, MPH, диетолог в нехирургической программе по снижению веса в Медицинском центре Университета штата Огайо в Колумбусе.
Мотивация веса: отслеживайте свои успехи
Взвешивайте себя последовательно и отслеживайте свои результаты в вашем журнале пищи или на графике, где вы можете увидеть свой прогресс. Большинство людей преуспевают в еженедельных взвешиваниях, но данные свидетельствуют о том, что взвешивание себя более эффективно, если вы обнаружите, что результаты мотивируют.
Мотивация по снижению веса: установите малые и большие цели
В то время как ваши долгосрочные цель может состоять в том, чтобы потерять 10, 25, 50 или более фунтов, вам нужны небольшие цели, чтобы сохранить мотивацию. Выбирайте еженедельные цели, например, теряете 1 процент своего веса, едите больше овощей или получаете больше упражнений, а затем потираете себя спиной по мере их достижения.
Вы также должны потратить время, чтобы заметить другие улучшения здорового диета и план упражнений могут привести к вашей жизни, например:
- Одежда, которая лучше подходит
- Сон, более здоровый
- Уровни энергии, которые выше
Мотивация похудения: пропустить вынос
Вероятно, вы знаете, что вам следует готовить дома для получения лучших результатов по снижению веса, поэтому рассматривайте эту новость как дружественное напоминание о том, почему: В исследовании, посвященном более чем 2000 взрослым, употребление фаст-фуда или вывоза пищи более двух раз в неделю в 31% большей вероятности ожирения брюшной полости у мужчин и на 25% выше риск для женщин.
Вы поклонник китайского вынимания? Попробуйте этот здоровый рецепт для Edamame Lo Mein.
Мотивация веса: больше советов
Попробуйте следовать одному из этих советов, чтобы обновить мотивацию:
- Выключите телевизор. Просмотр телевизора, особенно если вы закуска, связана с избыточным весом. Исследование, состоящее из 1555 взрослых женщин, показало, что смотреть больше двух часов ТВ в день и перекусывать, пока вы делаете это, удваивает риск ожирения.
- Примите свою тягу. «Если вы отрицаете свою тягу, вы, вероятно, собираетесь чтобы в конечном итоге повеситься », - говорит Вейнанди. Вместо этого планируйте часть ваших избранных калорий.
- Получить достаточный сон. «Лишение сна является самым большим врагом потери веса», - говорит Шерри Пагото, доцент кафедры профилактической и поведенческой медицины Университет Массачусетса в Северном Вустере. Потерянный сон увеличивает голод и уменьшает мотивацию.
- Присоединитесь к группе или получите приятеля диеты. Присоединитесь к классу похудения или прогулочному клубу в окрестностях или получите приятеля диеты. «Это не только эмоциональная поддержка - вы можете отбросить идеи друг от друга», - говорит Вейнанди.
- Двигайтесь. Быть физически активным повышает настроение, давая вам мотивацию идти в ногу со всеми обязательствами, включая вашу диету ,
- Вознаградите себя. Хорошо использовать вознаграждение, чтобы мотивировать себя на потерю веса, если это не еда, основанная награда. «Педикюр или массаж - отличная идея, но миска с мороженым поражает цель», - говорит Вейнанди.
Что мотивирует вас оставаться на диете, является личным. Будь то обещание педикюра, вечер танцев сальсы или просмотр чисел в правильном направлении в вашем журнале еды, вы должны поэкспериментировать с этими идеями, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вас.
