Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу новость о здоровом проживании
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные бюллетени для здоровья.
Здоровые продукты, контролируемые размеры порций и регулярные упражнения - вот ключевые компоненты для снижения веса. Но если у вас гипотиреоз, ваша гипоидная щитовидная железа также играет определенную роль.
«Для человека с гипотиреозом трудно потерять или поддерживать здоровый вес, потому что Т3 - активный гормон щитовидной железы, - говорит Келли Остин, натуропатический врач, специализирующийся на гормональных расстройствах, и директор первичной оздоровительной клиники в Сан-Диего, штат Калифорния. «Т3 - мощный гормон, который регулирует обмен веществ в организме».
Самое важное, что вы можете сделать - потеря веса и общее состояние здоровья - получить правильное лечение вашего гипотиреоза. Тем не менее, внесение нескольких диетических изменений может помочь ускорить потерю веса. Потеря веса никогда не бывает легкой, но люди, у которых есть хорошо контролируемый гипотиреоз, не должны бороться, чтобы похудеть больше, чем кто-либо другой, - говорит Леон Корсино, доктор медицины, эндокринолог в Центре по диагностике обмена веществ и похудения в Дареме, Северная Каролина .
Начните с этих семи стратегий, чтобы начать потерю веса с помощью гипотиреоза:
1. Рассмотрите возможность выхода без клейковин. Тина Бодуин, президент Национальной ассоциации врачей-натуропатов в Нью-Гемпшире и медицинский директор Integrative Medicine HealthStrong в Манчестере, штат Нью-Хэмпшир, говорит, что безглютеновая терапия может помочь людям с гипотиреозом похудеть. Клейковина высоко в goitrogens, которые мешают поглощению йода и подавляют функцию щитовидной железы, говорит она. Связь между непереносимостью клейковины и нарушениями щитовидной железы уже давно отмечена, но она говорит, что она также видит результаты в своей практике, когда люди с гипотиреозом сокращают клейковину из своих диет. «Когда люди с гипотиреозом вырезают клейковину и добавляют интегративную поддержку, их антитела неуклонно снижаются в большинстве случаев», - говорит она.
2. Вырезать простые углеводы и сахара. Доктор. Остин рекомендует диету с умеренным или низким содержанием углеводов, которая фокусируется на сложных углеводах (думайте о крахмалистых овощах и бобовых) и избегайте простых сахаров (переходите на конфеты и соду). Согласно Гарвардской медицинской школе, употребление сложных углеводов и избежание простых углеводов может помочь уменьшить производство цитокинов, которые представляют собой крошечные белки, которые могут влиять на воспаление в организме. Но Остин подчеркивает важность достаточного количества калорий, потому что «низкие калории могут вызвать стресс-реакцию и привести к снижению производства Т3».
3. Ешьте больше противовоспалительных продуктов. Противовоспалительные продукты могут помочь облегчить боли в суставах и боли и депрессия, все из которых могут возникнуть в результате гипотиреоза, говорит Остин, и противовоспалительные продукты могут помочь успокоить иммунную систему, которая часто находится в «овердрайве» у людей с гипотиреозом, говорит доктор Боудуин. «Противовоспалительное средство диета может помочь успокоить иммунную систему и чрезмерное воспаление », - говорит она. Листовые зеленые овощи, помидоры, жирная рыба, орехи, фрукты и оливковое масло - все это хорошие продукты для борьбы с воспалением.
4. Придерживайтесь небольших частых приемов пищи Гипотиреоз замедляет пищеварительную функцию, говорит Бодуэн. «Потребление небольших, более частых блюд со сбалансированными макроэлементами - качественными белками, сложными углеводами и здоровыми жирами - поддерживает сбалансированный уровень сахара в крови и помогает избежать максимумов и минимумов негабаритных, высоких обработанных хряками », - говорит она.
5. Держите дневник пищи. Ваше ежедневное потребление калорий может быстро взлететь, если вы не зарегистрируете все, что вы едите и пьете, говорит Корсино. Это также может помочь гарантировать, что вы едите сбалансированную диету. «Хранение журналов пищи важно для людей с гипотиреозом, чтобы отслеживать потребление их макронутриентов», - говорит Остин. «Диета с высоким содержанием здоровых жиров, умеренными белками и умеренно-низкоуглеводными препаратами лучше всего подходит для функции щитовидной железы».
6. Держите свое тело в движении. Упражнение является важным дополнением к здоровой диете, чтобы помочь сжигать калории, говорит доктор Корсино. Но рассмотрим индивидуальный случай, говорит Остин. «Если человек страшно устал, упражнения могут дополнительно подавить гипотиреоз», - говорит она. «Если человек правильно управлял своим гипотиреозом и имел энергию, упражнение поощряется».
7. Принимайте лекарства от щитовидной железы, как указано. Гормон щитовидной железы следует принимать на пустой желудок первым делом с утра с большим количеством воды, говорит Корсино. Не принимайте его с другими лекарственными средствами и подождите не менее 30-60 минут перед завтраком. Если ваши уровни щитовидной железы все еще не там, где они должны быть, когда вы принимаете лекарство должным образом, это может повлиять на вашу способность похудеть. Поговорите со своим врачом о корректировках лечения, которые могут быть вам полезны.
