Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу рассылку о сексуальном здоровье
Спасибо за подписка!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Упражнение может улучшить практически каждый аспект вашей жизни, но если у вас есть ВИЧ, он открывает два основных преимущества: он помогает защитить ваше сердце и кости .
Люди, живущие с ВИЧ, имеют более высокий риск развития остеоартрита и сердечных заболеваний, чем люди без ВИЧ, говорит Вирджиния Триант, доктор медицины, MPH, врач, специализирующийся на внутренней медицине и инфекционных заболеваниях в Больнице Массачусетса в Бостоне.
Причина: как сам вирус, так и лекарства, используемые для лечения ВИЧ, могут привести к потере костной массы, тогда как у людей с ВИЧ более высокий уровень факторов риска сердечных заболеваний, таких как аномальный уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет, говорит д-р Триант.
Упражнение не только помогает укрепить ваши кости, говорит Энн e Behr, RN, педагог медсестры-клинициста в клинике положительного здоровья Университета Западной Вирджинии в Моргантауне, но он также может снизить уровень холестерина и артериального давления, предотвращая и контролируя ваш риск развития диабета.
Другое преимущество: оставаться активным также повышают ваше психическое здоровье. Когда ВИЧ-положительные люди занимаются аэробными и спортивными упражнениями, они не только улучшают свои силы и уровень физической подготовки, но также повышают качество их жизни, согласно большому обзору исследований, опубликованному в 2016 году в журнале BMC Infectious Diseases .
Риски упражнений
Если вы ВИЧ-инфицированы, ваши риски от физических упражнений подобны рискам обычного человека, говорит Триант. Вот несколько вещей, которые следует избегать:
- Чрезмерное использование травм или мышечных деформаций и растяжений, что может привести к длительному заживлению
- Потеря массы тела от чрезмерного тренировки
- Обезвоживание
Но «преимущества упражнений для люди, живущие с ВИЧ, намного перевешивают риски », - говорит Триант. Просто убедитесь, что вы правильно увлажнены и знаете, как правильно и безопасно использовать оборудование. Поговорите с врачом, если у вас возникли какие-либо тревожные или неожиданные симптомы во время тренировки, рекомендует она.
Начало работы
Если вы долгое время были сидячими, важно поговорить с вашим поставщиком медицинских услуг до начала упражнение. Как только вы получите ОК, начните медленно, чтобы не повредить себя. «Я вижу, что пациенты слишком много принимают слишком рано, напрягают что-то или имеют общую мышечную болезненность», - говорит Бер. «Тогда они решают, что они не должны тренироваться».
Нет ничего плохого в том, чтобы начать с просто несколько минут в день. «Любое количество упражнений может быть полезным, - говорит Триант. Держите его простым и медленным вначале и помните, что вы можете подталкивать себя больше по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. «Одно из самых простых рекомендованных упражнений для начала - это ходьба», - говорит Триант.
Американская сердечная ассоциация рекомендует делать сочетание аэробной активности и упражнений по укреплению, те же рекомендации, которые рекомендуются людям без ВИЧ. Поскольку вы увеличиваете время и интенсивность тренировки, помните об этих целях:
- Стремитесь к упражнениям средней интенсивности (например, быстрой ходьбе) по крайней мере пять дней в неделю по крайней мере 30 минут в день или энергичной аэробной тренировке ( как работает) три дня в неделю по меньшей мере 25 минут в день.
- Кроме того, упражнения по силовому упражнению два или три раза в неделю, нацеленные на все группы мышц.
Найдите упражнения, которые вам действительно нравятся и это легко включить в повседневную жизнь, предлагает Триант. И не забудьте смешать его. «Разнообразие важно, чтобы предотвратить чрезмерные травмы, а также скуку», - говорит Бер.
В более теплую погоду попробуйте отправиться на местный след или парк; Берг рекомендует, чтобы погода не работала, и вдалеке в ближайший торговый центр.
Например, упражнения по силовому тренированию могут проводиться только с собственным весом тела - отжиманиями и досками. Или, возможно, вам хотелось бы разработать недорогой набор легких весов или полос сопротивления.
Двадцать лет назад меньше внимания уделялось физической активности для людей с ВИЧ, говорит Бер. Теперь, благодаря лекарствам, которые позволяют людям с ВИЧ жить дольше, важно также жить здоровее. И для этого, говорит она, вам понадобится регулярный режим упражнений.
