Горячие вспышки и ночные поты - не единственные нежелательные изменения, которые могут сопровождать менопаузу. Многие женщины также могут заметить, что их одежда внезапно подходит немного более уютно. Хотя количество прироста веса варьируется в зависимости от человека и уровня его активности, нередко для женщины в возрасте от менопаузы наблюдается увеличение от 2 до 10 фунтов в течение двух лет, говорит Ребекка Хулем, RN, сертифицированный клиницист климакса и автор книги менопаузы Feelin 'Hot? И эти лишние килограммы не просто раздражают - недавние исследования показывают, что увеличение веса может увеличить риск женщины после рака молочной железы после менопаузы. Хорошие новости?
«У нас намного больше контроля над увеличением веса, чем мы хотели бы признать», - говорит Хулем. «Хотя мы хотели бы обвинить прирост веса, который возникает в период менопаузы в период менопаузы, это не единственное, что несет ответственность».
Связь с потерей менопаузы-веса?
Непонятно, почему некоторые женщины упаковывают на фунтах вокруг времени менопаузы. Это может быть связано с гормональными изменениями, связанными с менопаузой или, возможно, с другими факторами, такими как естественное старение и замедленный образ жизни. Одно исследование показало, что женщины, перешедшие через менопаузу, получили около пяти фунтов и увеличили их окружность талии примерно на дюйм. Эти изменения, однако, не были связаны с их стадией менопаузы, что указывает на то, что другие больные могут оказаться за дополнительным весом.
«Скорость метаболизма замедляется с возрастом. Это означает, что женщина, потребляющая то же количество калорий, день будет поддерживать свой вес в возрасте 20 лет, но набирает вес в возрасте 50 лет », - говорит Нанетта Санторо, доктор медицинских наук, профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. «Добавьте к этому менопаузу, и для некоторых женщин это идеальный шторм».
Доктор. Санторо отмечает, что два других фактора также могут сыграть свою роль. Чувствительность к инсулину снижается с возрастом, и многие женщины теряют скудную массу тела (мышцы) во время менопаузы. Оба могут увеличить прибавку в весе.
Удержание менопаузы Увеличение веса
Чтобы добавить оскорбление к травме, часто бывает сложно сбросить эти новые килограммы, чем это было в предыдущие годы. «Все вес тяжелее потерять со старением, потому что скорость обмена веществ медленнее и со старением люди склонны становиться менее активными или более склонными к травмам», - говорит д-р Санторо.
Хотя нет никакой волшебной формулы, чтобы избежать увеличения веса как вы стареете, эти стратегии помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес:
- Будьте активными. «Предположите, что увеличение веса находится в карточках», - говорит Синтия А. Стюенкель, доктор медицины, клинический профессор медицины в Калифорнийский университет, Сан-Диего. Не ждите, пока вес не упадет, прежде чем переключиться на более здоровый образ жизни.
- Увеличьте свою физическую активность. «Найдите деятельность, желательно аэробную, что вам нравится, и делайте это регулярно, по крайней мере, от 45 до 60 минут, от четырех до пяти дней в неделю », - говорит Хулем. Аэробные упражнения, такие как бег трусцой и танцы, повышают ваш метаболизм и помогают сжигать жир.
- Проделайте силовые тренировки. Упражнения, такие как повышение веса, могут повысить ваш метаболизм, а также увеличить мышечную массу и укрепить кости.
- Наблюдайте за своей диетой. «Взгляните на свой рацион и посмотрите, что вы можете сделать, чтобы улучшить его. Сократите рафинированные углеводы, и ограничить употребление алкоголя », - говорит д-р Stuenkel. Также имейте в виду размеры порций и старайтесь потреблять меньше калорий каждый день, особенно жирные калории. По данным клиники Майо, женщинам требуется около 200 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, когда они вступают в их середине-конце 40-х годов. Одно из слов предостережения: поскольку женщины с менопаузой подвергаются повышенному риску потери плотности костной ткани, особенно важно следить за ежедневными требованиями к кальции, если вы одновременно пытаетесь сбросить вес.
- Решите проблему с щитовидной железой. Гипотиреоз, который часто развивается у женщин в середине жизни, также может способствовать увеличению веса, поэтому тщательно проверяйте, если вы быстро набираете вес.
Эти изменения образа жизни могут иметь и другие преимущества, говорит Stuenkel, например, улучшая ваше душевное состояние и снижая риск серьезных заболеваний, таких как метаболический синдром, диабет типа 2, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и многое другое. «Все это приводит к усиленной самооценке и тому, что [всемирно известный антрополог] Маргарет Мид назвал PMZ - постменопаузальной изюминкой».
