Если вы новый родитель, вы уже знаете, что детские спящие шаблоны сильно отличаются от ваших. В конце концов, кажется, что всего через несколько часов после того, как вы, наконец, получите свой пакет радости, чтобы спать, она снова проснулась, будь то день или ночь. Понимание моделей сна и привычек для сна может помочь вам улучшить сон вашего ребенка и, в свою очередь, поможет вам и вашему ребенку достичь своего первого дня рождения немного менее капризным и обескураженным.
Определение «спать как ребенок» меняется во время первый год жизни. Как правило, новорожденные спят в течение 16-18 часов в день в четырехчасовом режиме, говорит Гэри Монтгомери, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра детского сна в Детском Здравоохранении Атланты. Ребенок обычно спит в течение трех часов, составляет около часа для кормления и изменения подгузника, а затем возвращается спать. И старая поговорка «никогда не разбудит спящего ребенка» не верна в случае здорового новорожденного. Вам не нужно разбудить вашего ребенка, если он спит дольше, чем типичный образец - ваш ребенок проснется, когда он будет голоден, - говорит доктор Монтгомери.
Где и как ваш ребенок спит так же важно, как и сколько сна он получает. В течение первых недель жизни, когда ваш ребенок спит в бассеине или кроватке в вашей спальне, вы можете облегчить ночную пищу. Но не испытывайте соблазна положить ребенка в постель с вами, говорит Майкл Декер, доктор философии, RN, адъюнкт-профессор и специалист по расстройству сна в школе медицинского обслуживания Case Western Reserve в Кливленде. Существует реальная опасность того, что ребенок задохнется, запутавшись в постельных принадлежностях, или другие, спящие на кровати, могут случайно перевернуться на ребенка.
Также важно поместить ребенка на спину, чтобы спать, а не на живот: Поскольку в 1992 году Американская академия педиатрии рекомендовала спать для новорожденных, частота внезапного синдрома детской смертности снизилась более чем на 50 процентов.
Образцы детского сна в первый год
В течение первого года это нормально для ваш ребенок просыпается между четырьмя и шестью раз в ночь, говорит Монтгомери. В первые 11 недель циркадный ритм вашего ребенка - естественный цикл сон-бодрствования, вызванный светом и темнотой, еще не развит. Но по мере того, как формируется циркадный ритм, и ребенок созревает, он будет постепенно спать меньше в течение дня и больше ночью. Хотя определение «нормальных» моделей сна для младенцев может варьироваться в широких пределах, большинство младенцев достигают определенных этапов сна в этих возрастных группах:
- от 2 до 4 месяцев: Ваш ребенок, вероятно, начнет спать дольше в ночное время - до шести часов или около того. Его желудок растет и может содержать больше формулы или грудного молока. Через 3 месяца ваш ребенок, скорее всего, будет спать около 15 часов в день, а две трети этого закрытого глаза - ночью.
- От 5 до 7 месяцев: К настоящему времени привычки сна ребенка обычно становятся немного меньше налогообложение мамы и папы. По словам Монтгомери, примерно через 6 месяцев младенцам больше не нужно кормить. В этом возрасте они обычно откладывают от трех до четырех часов в течение дня и спят около восьми часов в сутки.
- От 8 до 12 месяцев: Ребенок, вероятно, будет до двух сон в день, около девяти часов сна ночь. К ее второму дню рождения дремота, вероятно, будет раз в день.
Установите рутину, чтобы помочь ребенку спать
Вот несколько способов установить рутину сна на ранней стадии, чтобы укрепить лучшие привычки сна для вашего ребенка:
- Lighten в течение дня. Если в комнате очень темно, естественно, что часы вашего ребенка будут реагировать так, как будто это было в ночное время. Возможно, вы невольно вносите свой вклад в более продолжительный сон в течение дня и сокращаете сон ночью, если спальня вашего ребенка слишком темная.
- Работайте вокруг окружающей среды. Если есть уличный свет вне спальни вашего ребенка, попробуйте потемнение комнаты оттенки, чтобы держать комнату темной ночью - но не забудьте свернуть эти оттенки и позволить солнцу сиять каждое утро. Кроме того, вы можете минимизировать шум улицы с помощью шумового или звукового аппарата.
- Не качайте ребенка спать. Качание - отличный способ помочь сном, но не позволяйте ему заснуть на ваших руках. Зачем? У вашего ребенка может быть труднее узнать, как спать сам по себе, если он связывает сон, находясь на руках. Вместо этого, раскачивание и другие процедуры для сна должны прекратить спать. Положите вашего ребенка вниз, пока он сонливый, но не полностью спит.
- Держите ночные посещения короткими и милыми. Во время поздних ночных кормлений и пеленок меняйте порядок как можно короче. Научите своего ребенка той ночи, чтобы спать, а не играть - середина ночи - это не время для peekaboo. Храните комнату в темной комнате и делайте только минимум, чтобы успокоить ребенка и снова заснуть.
Способы мамы и папы, чтобы отдохнуть
Уход за ребенком - это работа на полный рабочий день без каких-либо дней выкл. Но ваш собственный сон так же важен, как и отдых вашего ребенка. В конце концов, ребенок, лишенный сна, может быть несчастным, напряженным беспорядком. Вот некоторые идеи, которые нужно пройти через первый год вашего ребенка:
- Сон, когда ребенок спит. Это иногда легче сказать, чем сделать, особенно когда есть куча посуды в раковине или гора грязной детской одежды мыть. Но постарайтесь немного отдохнуть, когда ваш ребенок ушел на дремоту.
- Установите защищенное время сна. Возможно, это субботнее или воскресное утро, когда вашему партнеру не нужно идти на работу. Удостоверьтесь, что все в семье знают, что пришло время для вас - основного опекуна ребенка - отдохнуть. Попросите своего партнера позаботиться о детях по тем «защищенным» утром, чтобы вы могли пополнить счет, или, может быть, доверенный родственник или друг могут подать, чтобы помочь, когда он или она не заняты.
- Пойдите с потоком. У вас есть место для маневра в вашем расписании, чтобы вы могли справиться со сном вашего ребенка, говорит Монтгомери. Если ребенок спит мимо своего обычного 2 часа. время кормления, но вы хотите быть в торговом центре в 2:15 вечера, вы должны быть гибкими. Следуйте за своим ребенком. Важно также не держать ребенка в постели перед сном. Уверенный ребенок усложняется, говорит Монтгомери.
После этих советов вы можете помочь своему ребенку - и всем остальным в доме - спать легче и быть счастливее и здоровее.
