Стресс может быть проблемой для лечения, и когда у вас диабет 1 типа, справиться с ним еще более важно из-за серьезный эффект, который он может оказать на ваше здоровье.
Стресс - это ваша физическая и эмоциональная реакция на сложные ситуации. Стресс-индуцирующие ситуации могут включать в себя позитивные события, такие как рождение ребенка, и негативные, такие как развод. У большинства людей стресс может вызывать такие симптомы, как головные боли, расстройство желудка, усталость и беспокойство. А у людей с диабетом типа 1 стресс также может иметь еще один нежелательный эффект: повышенный уровень сахара в крови.
Сахар крови диабетиков 1-го типа может увеличиться, когда они подвергаются стрессу из-за выработки гормонов стресса адреналина и кортизола. У большинства людей эти гормоны помогают улучшить стресс-реакцию организма, побуждая печень выпустить больше глюкозы или сахара в крови для дополнительной энергии. Однако для диабетиков эта дополнительная глюкоза может привести к значительному уровню сахара в крови.
Нет жестких и быстрых правил о том, как увеличить ваш инсулин, когда вы подвергаетесь стрессу, поэтому лучше всего держать более пристальный взгляд на себя. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, чаще проверяйте уровень сахара в крови. Вы даже можете записать уровень стресса по шкале от 1 до 10 вместе с уровнем глюкозы каждый раз, когда вы проверяете. Это может помочь вам оценить, какой эффект, если таковой имеется, оказывает влияние на ваш уровень сахара в крови.
Стратегии стресса
Лучший способ избежать стрессовых проблем с сахаром в крови - это, конечно, предотвращение стресса в первом место. Попытайтесь уменьшить свою подверженность контролируемым стрессовым факторам, таким как пробки, избегая их, когда можете. Если вы чувствуете себя подавленным своими личными обязанностями, может быть разумным сократить время, затрачиваемое на работу волонтеров или другие несущественные виды деятельности.
Если стрессовые ситуации не могут быть устранены, справитесь с ними более здоровым способом. Было показано, что упражнение всего на 20 минут в день снимает стресс. Однако люди с диабетом типа 1 не должны заниматься интенсивными упражнениями, когда у них есть кетоны в крови или моче. Кетоны являются химическими веществами, когда уровень сахара в крови слишком высок. Если у вас есть вопросы о целесообразности вашего графика упражнений, проконсультируйтесь с вашим врачом по диабету.
Другим хорошим способом снять стресс является выполнение упражнений глубокого дыхания, которые противодействуют коротким, мелким дыханиям, связанным со стрессом. Делать глубокое дыхание, сидеть или ложиться и расправлять ноги и руки. Сделайте глубокий вдох, а затем вытолкните столько воздуха, сколько сможете. Повторяйте в течение 5-20 минут за раз, по крайней мере, один раз в день.
Если эти традиционные методы управления стрессом не работают для вас, и вы начинаете чувствовать себя подавленными, вы можете обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться со своими уровнями стресса , Работа с консультантом или психотерапевтом может помочь вам найти способы справиться с вашими проблемами. Попросите врача, который лечит ваш диабет, обратиться за помощью к одному из этих специалистов.
