Повседневное здоровье: Как ваши друзья и семья помогут вам придерживаться холестерола?
Стюарт A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Во-первых, объясните, насколько важна их поддержка для вашего успеха. Скажите им, что вы полагаетесь на свое понимание, когда не едите все те же продукты, что и они. Также объясните важность ежедневных упражнений и контроля вашего стресса. Посмотрите, присоединятся ли они к вашему здоровому питанию и другим поведением - то, что полезно для вас, также хорошо для них!
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Расскажите им, что вы делаете. Если вы расскажете своей семье, важно, чтобы вы придерживались своего здорового образа жизни, они будут уважать ваши пожелания и не пытаться засунуть вишневый пирог в горло.
Памела Уоррен, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Попросите семью и друзей поддержать вас в ваших лучших усилиях по управлению вашим холестерином. Попросите их не пытаться убедить вас потреблять продукты, которые, как вы знаете, не входят в ваш режим. Чтобы получить максимальную поддержку, спросите, когда они обеспечивают пищу для вас, она понижает уровень холестерина и большее количество клетчатки.
Гейл Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Подарки от друзей и семьи могут создать нежелательное искушение. Если вы часто являетесь получателем подарков для еды, бросьте намек на то, что вы оцените фрукты или орехи, а не выдумку, сыр и колбасу. При планировании праздничной еды или вечеринки друзья и семья могут помочь, включив некоторые низкокалорийные продукты с низким содержанием насыщенных жиров вместе с более богатыми продуктами в меню. Большее разнообразие и выбор, скорее всего, будут оценены всеми на мероприятии. Если вы посещаете еду в чьем-то доме, спросите, можете ли вы принести салат или фруктовый десерт, чтобы обеспечить более здоровый выбор для себя и для остальных гостей. Друзья и семья, которые являются хозяевами блюд и вечеринок, также могут решить, что они не являются «толкателями пищи». Настаивая на том, что у вас есть другая помощь в определенной еде или оскорбление, если вы решите есть только небольшую порцию чего-то, не помогает.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Один из лучших способов заставить своих друзей и семью помочь вам - установить некоторые цели здорового образа жизни с ними, сделать публичное обязательство выполнять эти цели, а затем обещать заплатить другим деньги, если вы не сохраните свои цели. Например, вы можете договориться с другом о том, чтобы упражняться 30 минут в день пять раз в неделю. Если вы не достигли цели, вы платите другому лицу 50 долларов США. Кроме того, воспитывайте своих друзей и семью в отношении продуктов, которые вам не разрешают есть.
Инна Топилер, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Пусть ваша семья и друзья знают, над чем вы работаете, и просите их поддержки. Чем больше они знают о вашем состоянии и шагах, которые вы предпринимаете для его улучшения, тем больше они могут помочь.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Большинство людей не просят помощи, поэтому обязательно попросите вашу семью и друзей, чтобы помочь вам придерживаться более здорового выбора. Чтобы избежать значительных порций десертов и сливочных или жирных продуктов, не позволяйте другим подавать вам блюда. Скажите им, чтобы они не предлагали вам продукты, которых вы избегаете. Всегда легче не есть что-то, если вас не спросят. Попросите семью и друзей помочь вам, не помещая продукты, которые вы не хотите прямо перед собой, и, возможно, даже держите эти продукты со стола, чтобы их было нелегко достать, и они не в ваших глазах .
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Каждый человек должен знать о негативном влиянии высокого уровня холестерина. У вас могут быть члены семьи, которые имеют здоровый уровень холестерина, потому что они уже находятся на хорошем физическом и лечебном режимах и, следовательно, с большей вероятностью помогут вам и будут сотрудничать с вашими требованиями. С другой стороны, может быть тот, у кого нет высокого холестерина (хорошие гены!), Но кто не заботится об их холестерине или вашем! Поэтому образование о подводных камнях и потенциальных опасностях высокого уровня холестерина важно для тех, кто этого не знает. Если все члены семьи решат участвовать в плане упражнений и готовят и питаются здорово, тогда цели легко выполнить. Но он должен начинаться с одного человека - и это должно быть вы . Если вы осознаете свой уровень холестерина и не позволяете другим влиять на вас, со временем они собираются изменить, принять и поддержать ваш образ жизни, совместимый с холестерином.
