Оглавление:
- Диагностика, связанная с изменением жизни после аварии на велосипеде
- Потеря веса и улучшение сахара в крови путем перебора движения
- Она собрала множество зеленых и пропустила яйца и ветвь
- Преподавание других Как они могут поставить диабет в ремиссии
Зельда Робинсон потеряла двух своих старших братьев и сестер для диабета 2-го типа и болезни сердца. Но ни история диабета ее семьи, ни ее собственный диагноз диагноза не могут убедить уроженца Чикаго сделать ее здоровье приоритетом.
«В моей [семье] мы все ели нездоровую пищу и фаст-фуд. Время от времени в День благодарения у нас был бы настоящий ужин с свежей едой », - говорит Робинсон, который до сих пор живет в Чи-Сити и является медиа-консультантом, автором и мотивационным оратором. «В противном случае я жил на картофельных чипсах Лей. И я употреблял попкорн Гарретта два или три раза в неделю - я был зацеплен на смешанный сыр чеддер и карамель ».
Констанция Браун-Риггс, RD, CDE, является владельцем и президентом CBR Nutrition Enterprises, питания консультирование и консультирование в Массапеква, Нью-Йорк. Она не обращалась с Робинсоном, но регулярно работает с афроамериканцами с диагнозом диабета, такими как Робинсон. Браун-Риггс, который также является автором книги Афро-американское руководство по проживанию с диабетом , указывает, что, хотя диета и образ жизни могут играть роль в том, развивает ли кто-либо диабет типа 2, генетика может повлиять на риск
«Если ваша мать, отец или братья и сестры страдают диабетом, вы находитесь на [более высоком] риске. Афроамериканец - еще один фактор риска, - говорит Браун-Риггс. «Мы не можем изменить наши гены, но мы можем изменить наше поведение. Важно держать под контролем вес, быть физически активным и питаться здоровым ».
Диагностика, связанная с изменением жизни после аварии на велосипеде
В 2013 году велосипедная авария стала неожиданным поворотным моментом для Робинсона: при попытке проиграть весом, катанием на роликах и велоспортом, она допустила ошибку, взяв свой велосипед в снег.
«Я сражался с битвой на выпуклости, [и] я думал, что смогу сжигать больше жира, верхом на своем велосипеде сильнее, - говорит Робинсон. У нее был избыточный вес для всей ее взрослой жизни, но он сказал, что к этому моменту ее вес подкрался до 280 фунтов (фунтов). «Там был участок льда, который я не видел, но он видел меня», - говорит она.
В то время ей было 57 лет, и ее бросили в больницу со сломанной лодыжкой. Перед тем, как идти в хирургию, врач ER проверил жизненные силы Робинсона и спросил, как долго у нее был диабет типа 2.
«О нет, вы должны ошибаться Зельда Робинсон», - вспоминает она, обращаясь к врачу.
Хотя она управлял преддиабетом за то, что, по ее мнению, было за 10 лет до аварии, она бессознательно разработала полномасштабный диабет типа 2.
Предиабет означает, что уровень сахара в крови выше, чем обычно, но еще недостаточно высокий, чтобы быть диабетом типа 2 , по данным Американской ассоциации диабета. Тест A1C, который измеряет средний уровень глюкозы в крови от двух до трех месяцев, является одним из способов диагностики и помощи людям в лечении диабета. У здоровых людей уровень А1С ниже 5.7, у людей с преддиабетом уровень А1С составляет от 5,7 до 6,4, а у людей с диабетом - А1С 6,5 или выше.
По данным клиники Майо, даже преддиабет может привести к повреждению почки, сердце и кровеносные сосуды.
Браун-Риггс говорит, что преддиабет предлагает «окно возможностей».
К сожалению, добавляет она, многие люди не воспринимают диагноз преддиабета серьезно. Она говорит: «Они думают:« У меня еще нет диабета, [так] мне не нужно беспокоиться об этом ».
Кроме того, она продолжает, многие врачи не подчеркивают, насколько серьезен преддиабет. «Они не тратят время, чтобы объяснить своим пациентам, что такое преддиабет, и как они могут предотвратить или отсрочить начало диабета типа 2», - говорит она.
Робинсон, бывший радиоведущий, говорит, что авария, которая оставила ее с двумя тарелками и 16 штырями в ее лодыжке, была «скрытой благословением».
После этого у нее не было большого аппетита и она могла едят «салаты и легкую пищу». Когда Робинсон покинул больницу, она была полна решимости взять под контроль свое здоровье и диабет типа 2, поэтому она обменяла свои любимые соленые и сладкие закуски на свежие овощи и целые продукты.
Через год после авария, в 2014 году, она потеряла более 30 фунтов. В результате ее образа жизни и диеты, Робинсон, которому сейчас 61 год, сохранил свою потерю веса, а также отнял у нее лечение диабетом.
«Диабет - это не смертный приговор», - говорит она. «Это просто призыв к пробуждению, чтобы побаловать себя лучше».
Робинсон принял многопрофильный подход к похудению и контролю над своим диабетом.
Потеря веса и улучшение сахара в крови путем перебора движения
Попробовать для того, чтобы выйти из общего препарата диабета Glucophage (метформин), Робинсон начал работать три раза в неделю по рекомендации своего врача, прежде чем увеличивать частоту до семи раз в неделю.
«Я самый ленивый человек на планете. Я молился Богу, чтобы завладеть моим телом! »- шутит она. «Если вы хотите чего-то другого, вы должны сделать что-то возмутительное. Мой «возмутительный» идет в спортзал. Я не могу поверить, что на самом деле мне это нравится. Но [упражнение] заставляет меня чувствовать себя хорошо изнутри. Это более мощно, чем любая таблетка, и вам не нужна поправка ».
До спортзала Робинсон ест горсть орехов, таких как миндаль или пекан, и выпивает стакан воды с лимоном. Ее ежедневная тренировка включает в себя 5 миль или 30 минут на стационарном велосипеде в тренажерном зале (в зависимости от того, что наступит раньше), от 5 до 10 минут на беговой дорожке, 30 минут упражнений на полу и нежной йоги (до 30 секунд положения доски) и несколько минут силовой тренировки.
«Зельда находится прямо на цели с помощью своего режима упражнений», - говорит Браун-Риггс. «Она делает кардио, а также силовые тренировки. Ее режим упражнений также помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Физическая активность улучшает способность организма использовать инсулин, что является одной из причин, по которым Зелда смогла оторваться от лекарств от диабета ».
Она собрала множество зеленых и пропустила яйца и ветвь
После утренней тренировки, Робинсон пьет сок со свежей свеклой, яблоком, огурцом, капустой, имбирем, лимоном и куркумой. «Каждое утро я выпиваю 8-унцевое стекло [сока]. Я добавляю семена чиа, добавляя белок [и волокно], который наполняет вас. Я не голоден до 11 утра », - говорит она. Для большего количества клетчатки она следует за детоксикационным напитком с большим количеством зелени. «Я ем салат на завтрак вместо бекона и яиц», - говорит она.
Около 2 часов вечера. или 3 часа. у нее есть еще один салат и сэндвич с индейкой, увенчанный красным или желтым перцем, красным луком, помидорами и маленькой горчицей, либо завернутой в салат вместо хлеба, либо на цельнозерновой хлеб. «Я могу есть зелень каждый день, - говорит она. «Я пытаюсь пойти в магазин каждую неделю и забрать шпинат, горчицу, капусту и зелень».
Благодаря ее потере веса и позитивным изменениям образа жизни Робинсон опустил свой A1C до 5.7, который все еще находится в преддиабет, но он был достаточно низким, чтобы заставить своего врача отнять у нее метформин.
Робинсон, кроме того, практикует ежедневную медитацию, чтобы поддерживать равновесие в своей жизни и оставаться социальным, она едет на каток каждый вторник тусоваться с друзьями. В то время как она не может кататься на коньках из-за травмы голеностопа, вместо этого она любит играть в карты. «Я просто становлюсь социальным и поддерживаю свой ум», - говорит она.
Она даже приносит большой салат с капустой, шпинатом, огурцом, брокколи, красным луком, помидорами, сушеной клюквой и яблоками. «Я праздновал свой день рождения на катке. Я положил пирог с одной стороны и салат с другой стороны, а салат был первым », - говорит она.
Преподавание других Как они могут поставить диабет в ремиссии
Когда она ушла из своей давней карьеры, личность евангельского радио, Робинсон стал волонтерским тренером СМИ с некоммерческой организацией, которая готовит молодых людей к карьере в производстве радио, телевидения, кино и печати. Так много людей спросили ее, как она обратила диабет, что она написала электронную книгу о своем путешествии, Диабетический пончик: как я изменил диабет типа 2. Со стороны она является мотивационным оратором, помогая другим изменить свое здоровье. «Когда я рассказываю свою историю, я помогаю другим помочь себе», - говорит она.
Робинсон признает, что у нее все еще есть работа: она весит 247 фунтов, но хочет весить меньше 200. Тем не менее, она говорит, что гордится ею достижений до сих пор. «Диабет научил меня, что вы должны любить себя, как и вы, - говорит она. - В этом обществе сложно. [Но] Я большая девочка с большой улыбкой, большими волосами и большим прикладом, и так оно и есть ».
Она поощряет других людей принимать себя такими же, как они есть, но оставаться приверженными достижению их собственные цели здоровья и хорошего самочувствия. "Никогда не сдавайся. Никогда не поздно изменить ситуацию », - говорит она. «Настойчивость и решительность выдержит вас, когда ваша вера сильна».
