Многие люди любят обвинять свой вес в их метаболизме, скорость, с которой организм сжигает калории. Диета и физические упражнения могут увеличить ваш метаболизм, и это может способствовать снижению веса. Но поддержание более низкого веса будет постоянной борьбой, потому что метаболизм, с которым вы родились, не остается под напряжением без постоянных усилий.
«Для большинства людей, независимо от изменений образа жизни, которые вы сделали, чтобы потерять вес, вам придется продолжать значительно дальше период потери веса, чтобы не допустить его », - говорит Майкл Розенбаум, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор клинической педиатрии и клинической медицины Медицинского колледжа Колумбийского университета в Нью-Йорке. «Люди, которые в состоянии удержать вес в целом, должны изобретать себя».
Фактически, ваш метаболизм построен, чтобы противостоять быстрой потере веса, что в течение столетий означало, что если пища закончилась, ваше тело может переключиться на выживания путем снижения метаболизма. «Эта биология была чрезвычайно выгодна всем нашим предкам до промышленной революции», - говорит Розенбаум. «Мы работали над этим в течение 300 000 лет, и мы очень хорошо справляемся с этим. Это просто плохо для этой среды».
Как ваш метаболизм реагирует на потерю веса
Усиление вашего метаболизма с помощью диеты и физических упражнений обеспечит быстрая потеря веса возвращается в начале, но по мере того, как вы теряете вес, ваш метаболизм действительно начнет замедляться. «Существует метаболическая оппозиция сохранить уменьшенный вес, - говорит Розенбаум. «В попытках сохранить или похудеть ваше тело борется, оно сжигает калории более эффективно, особенно калории, которые вы сжигаете через аэробные упражнения или действия, такие как ходьба».
Это одна из причин, почему люди, -loss программа иногда сталкивается с плато. Они имеют огромный успех в потере веса до определенного момента, но затем внезапно перестают видеть результаты. Их метаболизм замедлился, чтобы соответствовать их новому уровню пригодности; меньше массы тела, чтобы топливо, поэтому метаболизм не должен работать так тяжело.
Имейте в виду, что человеку, которому приходилось увеличивать свой метаболизм, чтобы похудеть, всегда придется усердно работать, чтобы вес, чем естественный человек. «Если у вас есть два человека, которые оба весит 150 фунтов, но один потерял 150 фунтов, чтобы добраться до этого веса, человек, который уменьшил вес, должен будет съесть от 300 до 400 калорий меньше или сжечь от 300 до 400 калорий через упражнения каждый день, чем человек, который, естественно, составляет 150 фунтов », - говорит Розенбаум.
Преодоление метаболической устойчивости для поддержания снижения веса
Преимущества для здоровья от потери веса неоспоримы. Вот как вы можете преодолеть свой метаболизм, чтобы похудеть и избавиться от него:
- Пересмотрите свой энергетический баланс. Вам может понадобиться съесть еще меньше, поскольку вы теряете вес, потому что вашему организму нужно меньше калорий для поддержания себя. С другой стороны, вы можете увеличить интенсивность и продолжительность тренировок. Любая стратегия может помочь сломать фитнес-плато.
- Измените свою физическую форму. Попробуйте различные виды упражнений для работы с новыми мышцами и держите свое тело в угадывании. Известно, что силовая тренировка помогает поддерживать высокий метаболизм, поскольку мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир.
- Измените свой рацион. Сложные углеводы должны составлять не менее 50 процентов вашего ежедневного рациона, чтобы помочь держите свое тело должным образом заправленным топливом. Но если вы потратите несколько дней на еду меньше углеводов и более бедных белков, это изменение может натолкнуть вас с вашего плато. Требуется больше калорий для тела, чтобы превращать белок в топливо, чем углеводы или жиры.
Поддержание потери веса будет длительной борьбой с собственными процессами выживания вашего организма, которые всегда предполагают, что ваше питание может закончиться в любой момент. «Гораздо сложнее убрать вес, чем фактически потерять его, о чем свидетельствуют все люди, которые быстро теряют вес, чтобы восстановить его», - говорит Розенбаум. «Более 75 процентов людей вернутся к прежним уровням жировых отложений в течение нескольких лет после неудачной потери веса. Это результат комбинированных изменений метаболической, поведенческой, эндокринной и автономной нервной системы, которые« замышляют »в пользу восстановления потерянного веса. "
Консультирует Розенбаум: «Наши исследования показывают, что эта оппозиция к устойчивой потере веса не уменьшается со временем и одинаково эффективна у людей с избыточным весом и без лишнего веса. Поэтому долгосрочные изменения образа жизни необходимы для поддержания потери веса».
