Если вы хотите поддерживать здоровое сердце, вам нужно уметь выявлять стресс и находить способы борьбы с ним.
«Стресс может вносят свой вклад в сердечные заболевания, потому что люди, которые подвергаются стрессу, с меньшей вероятностью будут заботиться о себе », - говорит Даня Динвуди, доктор медицины, кардиолог в клинике Lahey в Берлингтоне, штат Массачусетс. В частности, стресс может увеличить ваши факторы риска сердечных заболеваний, если вы реагируете не тренируясь, не спать, курить, пить или переедать.
Реакция вашего тела на стресс может иметь негативные последствия для вашего сердца. «Наше тело собирается освободить нас от стресса и подготовить нас к борьбе или побегу», - говорит Дональд Дарст (MD), специалист по внутренней медицине в Медицинском центре Небраски в Омахе. Освобождение адреналина, повышение артериального давления и увеличение сердечного ритма, связанного с стрессовым ответом, могут изнашивать здоровое сердце с течением времени.
Сердце-здоровые способы снижения стресса
Стресс может быть общим, неубедительным , и непредсказуемы, но есть положительные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить стресс. Вот советы экспертов для снятия стресса, чтобы помочь поддерживать здоровое сердце.
- Определите свои источники стресса. Возможно, вы так привыкли подчеркивать, что вы даже не узнаете его. Симптомы могут включать тревогу, боли и боли, проблемы со сном, прибавку в весе или потерю веса, а также хроническую усталость. Как только вы узнаете симптомы, вы можете начать бороться со стрессом более здоровыми способами.
- Уделите время самому себе. «Многие мои пациенты, которые борются со стрессом, делают миллионы вещей для всех и очень мало для себя , - говорит доктор Динвуди. Признайте, что вы никому не поможете, если не позаботитесь о себе.
- Ешьте хорошо. Часть заботы о себе означает употребление сбалансированной диеты и недопущение слишком большого количества кофеина и алкоголя. «Избегайте употребления пищи, чтобы успокоить симптомы стресса», - говорит Динвуди. Также помните, что получение или потерять слишком большой вес может напрягать здоровое сердце.
- Получить достаточно отдыха. «В нашем обществе принято гореть свечу с обоих концов. Вам нужно время, чтобы оправиться от стресса, «Советует д-р Дарст». Это означает, что каждые семь-восемь часов сна каждую ночь ».
- Регулярно выполняйте упражнения. « Исследования показывают, что люди, которые регулярно тренируются, уменьшают свой стресс-ответ примерно на одну треть по сравнению с людьми, которые надеются
- Общение с другими. Общение с друзьями и близкими может помочь вам определить стресс и разобраться с ним, когда вы сможете справиться с ним. «Мы испытываем большую часть стресса, который мы чувствуем, мы ставим на себя. Говорить с другими - лучший способ получить перспективу», - говорит Дарст.
- Отпусти. Попытка контролировать все в вашей жизни - это верный путь к построить стресс. Задайте реалистичные цели, контролируйте, что можете, и отпустите остальные.
- Удачи. «Найдите действия, которые выталкивают вас из вашей рутины и кормят вашу душу», - говорит Дарст. Это может быть так же просто, как читать хорошую книгу, ходить на прогулку или любить хобби.
- Изучите методы снижения стресса. Когда вы не можете избежать стресса, есть некоторые проверенные способы распространения Это. «Глубокое дыхание, медитация и йога - все полезные смягчители стресса», - говорит Динвуди. Вы можете сочетать медитацию с упражнениями или попробовать расслабление мышц.
- Обратиться за помощью. Если вы чувствуете себя подавленным стрессом, поговорите с врачом. Ваш врач может помочь вам придумать план по снижению стресса и может помочь вам справиться с депрессией.
Поиск способов снижения стресса может помочь вам предотвратить сердечные заболевания и может даже помочь предотвратить сердечный приступ. И это не должно быть сложно. «Лучшие способы уменьшить стресс - это то, что вы узнали в своей книге здоровья пятого класса», - говорит Дарст. Для здорового сердца, заботиться о себе, быть добрым к себе и отпустить то, что вы не можете контролировать.
