Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с новорожденным с ревматоидным артритом
Благодарим вас за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Приподнятое отношение может быть трудно поддерживать, когда ревматоидный артрит (RA) замедляет вас - но не говорите об этом Лесли Вандевер. Она отказывается позволять симптомам, таким как жесткие, болезненные суставы и усталость, ослабить ее самопровозглашенную солнечную личность. И она убеждена, что ее позитивный взгляд является основным фактором, помогающим ей управлять РА почти 30 лет.
Вандевер жил в армии США в Германии вместе со своим мужем и дочерью, когда ей было поставлено диагноз РА в возрасте 31 года. Сегодня, в 61 году, она является независимым писателем и блоггером РА, который изучил некоторые вещи на пути к управлению симптомами РА.
Вот ее проверенные трюки, чтобы помочь сохранить боль и усталость РА:
Направьте его. Vandever полагается на жару, чтобы физически управлять своей болью. «Когда я жил в Германии, я принимал самые прекрасные горячие ванны, - говорит она. «Наша ванна была глубокой, и я мог наполнить ее до шеи. Раньше я много времени просачивал в ванну, когда болел. Это успокаивает меня, и я знал, что это заставит меня чувствовать себя лучше ».
В настоящее время она окунает руки горячим парафиновым воском, чтобы облегчить боли и боли, использует нагревательную подушку, и когда она в крайнем случае, она превращает горшок Горячая вода в ручную ванну.
Отвлекитесь. Когда У Вандевер впервые был диагностирован РА, ее дочери было всего 6 лет. Вандевер обнаружил, что игра со своей маленькой дочерью помогла отвлечь ее от боли и усталости и побудила ее оставаться позитивной.
Сегодня Вандевер совершает небольшую прогулку или переезжает в другую комнату, если она начинает чувствовать усталость - она обнаруживает, что только небольшое изменение декорации могут помочь ей активизировать. Когда ее боль ухудшается, она отвлекается, читая книгу или смотря фильм.
Сделайте передышку. Когда усталость ударяет, Вандевер не стесняется совершить короткий перерыв. После этого она чувствует себя намного лучше и может продолжать идти.
«Нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть - нет необходимости сражаться с ней или вместо этого использовать кофе», - добавляет С. Бобо Таннер IV, доктор медицины, ревматолог и доцент остеопороза, ревматологии и аллергии в Медицинской школе Университета Вандербильта в Нэшвилле, Теннесси.
Попытайтесь медитировать: Vandever проводит около 20 минут в день, медитируя, чтобы очистить свой разум, успокоиться и быть в данный момент. В действительности, люди с РА, которые участвовали в 8-недельной программе снижения стресса, наблюдали сокращение опухших суставов, боли и утренней жесткости, согласно исследованиям, опубликованным в в ноябрьском выпуске в 2014 году
Annals of the Rheumatic Diseases . «Во многих случаях боль усиливается стрессом в жизни, таким как плохой сон и чрезмерное беспокойство», - говорит доктор Таннер. «Все, что вы можете сделать для снижения стресса, важно».
Ешьте здоровую диету.
«Я уже несколько лет слежу за средиземноморской диетой», - говорит Вандевер. Она ест прежде всего цельные зерна и необработанные продукты и избегает употребления сахара как можно больше. Если она уходит с трассы в течение нескольких дней или дольше, она замечает, что ее симптомы RA, как правило, ухудшаются. Обзор исследований, опубликованный в выпуске
Current Rheumatology , опубликованном в мае 2016 года, сообщает, что после средиземноморского стиля диета - одна богатая рыбой, яйцами, оливковым маслом, целыми зернами, фруктами и овощами - уменьшает боль, связанную с RA, и утреннюю скованность. Но исследователи также отмечают, что, хотя рацион полезен, он не предназначен для замены лекарств РА. В целом, после здорового образа жизни, слушая ваше тело и следуя предписанному плану лечения, вы можете предпринять основные шаги, которые помогут вам справиться с симптомами RA, такими как боль и усталость, подчеркивает Таннер.
