Так что, возможно, вы принимали ожидаемую маму с максимальной «едой на двоих» слишком буквально (другими словами, вы принимал все, что вы обычно едите, и удваивал его). Возможно, у вас было то, что вы нуждались в удобстве в углеводах: рогалики на мешках … крекеры на ящике … макароны на куче. Может быть, вы давно решили, что беременность станет вашим официальным перерывом от вашего веса - что на этот раз в вашей взрослой жизни вы собираетесь отправиться за удовольствием (и с экстра-крупным картофелем), не подумав однажды, никогда ум дважды, о калориях. Но независимо от того, что приземлило вас на быстрый рост веса при беременности (и по шкале доктора, бормоча что-то о том, какой большой обед у вас был и какой тяжелый свитер вы носите), есть множество причин, чтобы начать шагать на тормозах с усилением веса теперь … осторожно и осторожно. Слишком много фунтов имеют слишком много потенциальных проблем с беременностью - в том числе значительно повышенный риск гестационного диабета, гипертонии и других серьезных осложнений. Слишком большое увеличение веса также может привести к слишком большому ребенку, которого трудно достать, а затем превращается в слишком большого взрослого человека, который подвергается большему риску заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет. Не говоря уже, слишком много фунтов на беременность обычно оставляет маму со слишком большим количеством послеродовых фунтов, фунтов, которые могут быть тяжелыми для взлета.
Итак, что теперь? Вы не можете повернуть вспять весы (беременность никогда не бывает времени для потери веса), или применить прибавку веса в прошлом месяце к следующим трем (ваш ребенок нуждается в устойчивой отгрузке калорий и питательных веществ на протяжении всей беременности), и на самом деле потребуется больше месячный прогресс). Вместо этого постарайтесь снизить скорость увеличения веса, чтобы он увеличивал потребности вашего ребенка без переполнения вашей рамы. Следите за тем, что вы едите - и по шкале - и вы можете обнаружить, что ваш окончательный подсчет веса не заканчивается тем, что все-таки превыше всего.
Работа над достижением здорового веса
Какова идеальная норма прибыли? Спросите своего практикующего, какая у вас самая лучшая формула, учитывая то, что вы взвешивали предречностью и то, что вы весите в этот момент беременности. Как правило, будущая мама, которая начинает здоровый вес, советует получить несколько фунтов в первом триместре, а затем в среднем фунта в неделю в месяцах с 4 по 8 (прирост массы мамы обычно сокращается в 9-м месяце, даже когда ребенок растет). До сих пор не выполняли формулу? Не беспокойся. Вот что вы можете сделать, чтобы получить несколько сбитый коэффициент увеличения веса прямо на дорожке:
- Вырезать пустые калории. Давайте будем ясны. Ваша цель - не потерять вес или даже остановить прибавку веса - это замедлить его до здорового курса. Чтобы сделать это, начните заменять диетически пустые калории теми, которые упаковывают самый питательный удар. Поскольку питательные продукты, как правило, заполняют вас быстрее и сохраняют вас дольше, чем нездоровые продукты (пример: вам будет труднее добираться до дна коробки измельченной пшеницы, чем дно коробки с пончиками) потребляйте меньше калорий, даже не пытаясь. Кроме того, вы будете лучше кормить своего ребенка.
- Сделайте несколько замен. Вы удивитесь, как несколько простых переключателей могут перестроить вашу диету беременности, замедляя вашу прибыль до здорового темпа. Никаких лишений в меню, просто замены: Наверх ваши хлопья с обезжиренным молоком вместо обычного или обезжиренного молока (у 2% почти столько же калорий, сколько целых); выбирать свежие или замороженные фрукты вместо высушенных; выберите для жареного картофеля вместо картофеля фри; смешайте OJ с водой, вместо того, чтобы пить ее прямо (или еще лучше, иметь V8); закажите свой сэндвич с горчицей вместо майота; распылите свой салат с повязкой вместо того, чтобы утопить его; пропустите булочку и закажите свой гамбургер в качестве салата; пойдите за замороженным йогуртом вместо того, чтобы кричать о мороженое. Вот замена, которую женщина не должна делать во время беременности, хотя: отказ от углеводов для высокобелковой диеты. Во время беременности не требуется ограниченная диета - вашему ребенку нужен баланс.
- Разложите свою еду. К сожалению, вы можете получить слишком много хороших вещей (эти морковные кексы, к которым вы привыкли, эту цельнозерновую пасту, которая на вкус точно так же, как настоящая вещь). Слишком много калорий, независимо от того, откуда они родом, может составлять слишком много фунтов. Так что тщательно изучите те сервисные размеры (это 350 калорий для всей энчилады или просто для небольшого клина?), Помните, что дополнительная ценность в «добавочной стоимости» означает дополнительные калории тоже, и выполнять проверку реальности на этих участках ( подача мяса или птицы должна быть примерно размером с компьютерную мышь, например, порцию сыра размером с батарею на 9 вольт). Сделайте исключение для продуктов, которые заполняют ваш живот и требования к питанию вашего ребенка, добавляя незначительные калории (сходите с ума с этой стороны пропаренной брокколи, теряйте себя в срезанных овощах, ешьте каждый лист в этом пакете салата) и, эй, разорвите другой).
- Обрежьте жир. Неудивительно, что самый концентрированный источник калорий - это жир. Проблема в том, что жир (например, сахар) имеет способ скрыть почти всюду в американской диете, от очевидного (что жареный цыпленок и те бутерброды с маслом) до не столь очевидного (ранчо, вы окунаете морковь в). Для более здорового увеличения веса для беременных, сократите потребление жира (от одной до двух порций, максимум - предпочтительно от ненасыщенных источников), но не вырезайте его вообще. Есть причина, по которой они называют их «незаменимыми жирными кислотами».
- Двигайтесь. Если у вас есть зеленый свет от вашего практикующего, отправляйтесь прямо в спортзал (или снаружи на прогулку или вниз до местного класс пренатальной аэробики). Регулярные сердечно-сосудистые тренировки, помимо других льгот по беременности, помогут вам придерживаться своей цели увеличения веса. И самое лучшее в этой ежедневной тренировке? Калории, калории назад (значение: время закуски, мама!).
