Как Йога может помочь Псориатический артрит боль

Если слово йога напоминает о видениях кого-то, искаженного в невозможную позу, пришло время переосмыслить это понятие. Существует множество типов йоги, которые могут быть нежными и поддерживать здоровье тела разума, и которые могут иметь преимущества для людей с псориазом и псориатическим артритом.

Йога - это безопасный и эффективный способ увеличить энергию и уменьшить боли и боли. По данным Фонда артрита, йога, как было показано, способствует положительному эмоциональному здоровью: вы можете использовать ее для снятия стресса, повышения умственной осведомленности и уменьшения беспокойства и раздражительности. Это делает йогу отличным инструментом для управления стрессом и постоянной болью, связанной с псориатическим артритом.

Прежде чем вы возьмете коврик и прыгните с обеих ног, важно определить правильный стиль йоги для вашего уровня способности, а затем найти знающего сертифицированного инструктора по йоге, чтобы помочь вам создать схему йоги.

Выбор правильной йоги для лечения боли

Согласно Центру артрита Джона Хопкинса, следующие типы йоги обычно подходят для большинства людей с артритом:

Интеграл Основанный Свами Сатчитанандой, этот нежный стиль йоги фокусируется на позах, дыхании, песнопениях и медитации.

Iyengar Основан BKS Iyengar, этот стиль йоги использует реквизит, такой как подушки, одеяла, блоки и ремни, чтобы модифицировать позы на основе индивидуальной потребности, что делает его хорошо подходящим для всех уровней способностей. Точное выравнивание тела поощряется медленными, преднамеренными позами и дыханием.

Крипалу (первый этап) Основанный Амрит Десаи и названный Йогой Сознания, Крипалу преподают в три этапа. Первый этап подходит для большинства людей с артритом и фокусируется на обучении позах и соединении с вашим телом, чтобы обнаружить ваши способности.

Sivananda Основанный Свами Вишнудеванандой и подобный интегральной йоге, этот подход добавляет диетические ограничения, библейские изучение и медитация.

Viniyoga Основанный Шри Т. Кришнамачарья, этот нежный, исцеляющий стиль йоги обычно используется в качестве терапевтического инструмента. Учителя йоги, которые практикуют этот тип йоги, проходят обширную подготовку, чтобы научиться создавать индивидуальные планы, адаптированные к тому, где студент находится в данный момент.

Йога и псориатический артрит

Йога - это не просто растягивающая деятельность. Как и многие традиционные формы упражнений, физические позы йоги могут увеличить мышечную силу, способствовать равновесию, улучшить гибкость и улучшить сердечно-сосудистую систему, все важные компоненты программы упражнений, если у вас есть псориатический артрит, объясняет Натали Эзар Азар, доктор медицины, клинический доцент медицины медицины в отделении ревматологии в медицинском центре NYU Langone в Нью-Йорке.

Поскольку псориатический артрит влияет на суставы, особенно плечи и бедра, позы для открытия тазобедренного сустава, а также те, которые фокусируются на диапазоне движения , гибкость, сбалансированность и силовое обучение - должны быть частью вашего плана, говорит доктор Азар, основываясь на ее клиническом опыте.

Но не просто переходите к первому классу, который вы найдете в своем местном оздоровительном клубе. Не все классы йоги созданы равными, а некоторые лучше подходят для человека с псориатическим артритом, чем другие.

Джанет О'Фаолен, YTRX, сертифицированный инструктор по йоге и рефлексолог в Лос-Анджелесе, предлагает искать частное обучение перед тем, как присоединиться к групповым занятиям в целях развития практики, которая лучше всего подходит для ваших нужд, потребностей и условий. «Именно так учили йогу: от мастера к ученику», - говорит она. Если частная инструкция не является вариантом, ищите начинающих начинающих или восстановительных классов.

Выбирая, какой класс посещать, также внимательно посмотрите на человека, ведущего класс. О'Фаолен поощряет людей проверять сайт Альянса йоги или искать членов Международной ассоциации йога-терапевтов, а затем задавать конкретные вопросы об их образовании и профессиональном опыте, чтобы убедиться, что они смогут встретиться с вами, где вы.

Например, сертифицированный инструктор по йоге с медицинским образованием может быть лучше подготовлен к предложению изменений, если ваш псориатический артрит препятствует вашей способности выполнять определенные позы. Многие йога-студии будут публиковать биографии учителей онлайн - еще один хороший способ исследовать ваши варианты.

Йога и псориаз: особые соображения

Прежде чем начинать новую физическую деятельность, всегда лучше заходить с вашим поставщиком медицинских услуг, чтобы пройти любые проблемы или ограничения. И до вашего первого класса, зайдите с инструктором, чтобы поговорить о вашем псориазе или псориатическом артрите и о любых проблемах, которые определил ваш врач. Это позволяет учителю изменять любые позы и гарантировать, что вы получите максимальную отдачу от класса.

«Активное воспаление суставов или сухожилий, скорее всего, усугубляется стрессом определенных позы, а модификации не только хорошо, но и настоятельно рекомендуется чтобы избежать травм », - говорит Азар.

Когда вы встречаетесь со своим инструктором, О'Фаолен предлагает поделиться своими целями, чтобы она могла помочь вам встретить их. «Йога - это образ жизни», - говорит О'Фаолен. «Когда практика становится частью вашей повседневной жизни, происходят самые трансформационные изменения. Ежедневная йога может быть такой же простой, как оставаться неподвижной и наблюдать за вашим дыханием в течение двух минут. Делайте это каждый день и строите оттуда ».

Когда вы начинаете свое путешествие по йоге, не предполагайте, что нежная йога для слабовидящих или как-то менее эффективна, добавляет О'Фаолен. «Все наоборот. С йогой, чем более тонкой практика, тем эффективнее ».