Если у вас есть анкилозирующий спондилоартрит (AS), это может занять более чашки кофе, чтобы вы отправились утром. AS может нанести ущерб вашему сну, а его симптомы - особенно жесткость и боли в спине - имеют тенденцию к пику по утрам.
Почему симптомы ухудшаются, когда вы просыпаетесь? Люди с воспалительными расстройствами, такими как анкилозирующий спондилоартрит, склонны чувствовать боль и скованность с бездействием (например, спать по ночам), чем активность, объясняет Мэтью Буньярд, доктор медицины, ревматолог Кливлендской клиники. Это иногда называют «гель-феноменом» - воспаление увеличивается в суставах во время бездействия и вызывает отек, жесткость и боль. «Поэтому чувство боли и жесткости будет в худшем случае, когда они впервые просыпаются утром», - говорит он.
Более того: симптомы и боль AS могут помешать получению хорошего ночного сна. Совместные деформации в позвоночник или бедра могут затруднить поиск комфортной позиции сна, говорит Марибет Гиббон, PT, физиотерапевт с Кливлендской клинической реабилитационной и спортивной терапией.
Но вам не нужно скрипеть и болеть по утрам. Сделав несколько дополнительных шагов, вы можете столкнуться с деньком с меньшими болями и двигаться немного более плавно.
Что делать ночью Перед тем, как
Создайте вечернюю рутину, которая будет стрессовать из вашего утра, Гиббон Начните с подготовки здорового завтрака и упаковки вашего завтрака каждую ночь, чтобы вы могли схватить его и пойти на следующий день.
Вы также можете выбирать свою одежду каждый вечер. Если что-то нужно гладить, позаботьтесь об этом прежде чем ложиться спать. Утром ты будешь чувствовать себя меньше, и у тебя больше времени. o
Наконец, попробуйте установить будильник немного раньше, чем необходимо, чтобы время медленно двигалось по утрам.
Урегулирование сна
Чтобы хорошо выспаться, Гиббон предлагает инвестировать в качественный матрас и подушки, которые вам удобны. Медицинская система Университета Мичигана рекомендует более прочный матрац, который поддерживает вашу спину, а также небольшую подушку, предназначенную для поддержки вашей шеи. Если вам это не удобно, Медицинский центр Университета Мэриленда предлагает спать без подушки, чтобы предотвратить отклонение позвоночника вперед.
Лучшая позиция сна для облегчения боли в спине плоская на спине, чередуясь, чтобы лежать на вашем желудок, чтобы помочь растянуть позвоночник и бедра, по мнению экспертов из Мичигана.
Нагреть свое утро
Небольшая жара может помочь успокоить утреннюю скованность и облегчить боль от анкилозирующего спондилита. Фактически, небольшое исследование, опубликованное в Rheumatology International в 2013 году, показало, что тепловая терапия в виде термальных ванн, грязевых пакетов и упражнений в термальном бассейне значительно улучшает симптомы AS и боль у людей, также принимающих противоопухолевый фактор некроза (TNF) лекарства для анкилозирующего спондилоартрита.
Попробуйте спать с нагревательной подушкой рядом с вашей кроватью, а утром, включите ее и проскользните под вашими обложками, когда вы проснетесь, расслабьтесь с ней в течение 20 минут для максимальной пользы. «Убедитесь, что температура грелки не слишком горячая», - говорит Гиббон, чтобы вы избежали ожогов, особенно если вы лежите прямо на подушке.
Вы также можете расслабиться в горячем ливне, чтобы помочь расслабиться суставы и мышцы, а затем попробуйте мягкую процедуру растяжения. Сочетание тепла от душа и растяжения может помочь ускорить рассеяние утренних симптомов, говорит доктор Буньярд.
Управлять своим анкилозирующим спондилитом на протяжении всего дня
Главное вы можете сделать, чтобы лучше справляться с симптомами AS, следуют режиму лечения, предписанному вашим доктором ». Лекарства, включая НПВС и анти-ФНО-альфа-препараты, могут уменьшить воспаление до такой степени, что боль и жесткость с бездействием снижаются чтобы больше не мешать сну, - добавляет Буньярд. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства.
Ассоциация Spondylitis of America также отмечает, что регулярные упражнения могут помочь справиться с болью AS, в дополнение к улучшению положения и большей гибкости.
Работая в тесном контакте с вашим ревматологом и физиотерапевтом, вы должны найти правильное сочетание медикаментов, растяжек, физических упражнений и других методов лечения, чтобы облегчить симптомы анкилозирующего спондилита с утра до ночи.
