Оглавление:
Каждый день вы должны ориентироваться на токсичный питательный ландшафт. Вы должны охотиться и собираться в пустыне для еды. Вам нужно выжить в американском супермаркете и уклониться от опасности промышленной пищи. Хорошая новость заключается в том, что если вы будете следовать десяти простым правилам, вы можете спокойно питаться на всю жизнь.
Подумайте о них как о ярлыках или трюках, которые можно использовать при покупках или еде. Если вы просто делаете эти вещи и ничего больше, вы автоматически будете есть настоящую свежую пищу, которая предотвратит, обработает и даже обратит большую часть хронических заболеваний, которые истощают нашу энергию, напрягают наши семьи и истощают нашу экономику.
Простой Правила для лучшего здоровья
Вам даже не нужно ничего понимать о питании. Просто следуйте этим правилам защиты, чтобы получить здоровье, похудеть и чувствовать себя прекрасно.
- Идеально иметь только еду без наклеек на вашей кухне или продукты, которые не входят в коробку, пакет или банку. Есть маркированные продукты, которые великолепны, например, сардины, сердца артишоков или жареный красный перец, но вы должны быть очень умны в чтении этикеток. Есть две вещи, которые нужно искать: список ингредиентов и факты о питании. Где основной ингредиент в списке? Если настоящая еда находится в конце списка, а сахар или соль - в начале, берегитесь. Самый распространенный ингредиент указан первым, а остальные перечислены в порядке убывания по весу. Будьте также сознательны в отношении ингредиентов, которые не могут быть в списке; некоторые ингредиенты могут быть освобождены от надписей. Это часто бывает так, если еда находится в очень маленькой упаковке, если она была приготовлена в магазине или если она была изготовлена небольшим производителем. Остерегайтесь этих продуктов.
- Если в еде есть этикетка, она должна содержать менее пяти ингредиентов. Если у него более пяти ингредиентов, выбросьте его. Также будьте осторожны с едой с жалобами на здоровье на этикетке. Они, как правило, вредны для вас, - думаю, «спортивные напитки». Недавно я увидел сумку с обжаренными картофелем чипсами с заявками на здоровье «без глютена, органические, без искусственных ингредиентов, без сахара» и с менее чем пятью ингредиентами. Звучит здорово, правда? Но помните, что кола на 100 процентов обезжиренна и не делает ее здоровой пищей.
- Если сахар (по любому названию, включая органический сок тростника, мед, агаву, кленовый сироп, сироп для тростника , или меласса) находится на этикетке, выбросьте ее. В средней бутылке кетчупа может быть до 33 чайных ложек сахара. То же самое касается белого риса и белой муки, которые действуют так же, как сахар в организме. Если у вас диабетичность - спектр метаболических дисбалансов, начинающийся с небольшого количества жира на животе, ведущего весь путь к диабету - вы не можете легко обрабатывать муку, даже цельное зерно. Бросьте ее.
- Выбросьте любую пищу с высоким содержанием фруктозы кукурузный сироп на этикетке. Это супер-сладкий жидкий сахар, который не требует энергии для обработки тела. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы также содержит ртуть в качестве побочного продукта производственного процесса. Многие жидкие калории, такие как сода, соки и «спортивные» напитки, содержат этот метаболический яд. Он всегда сигнализирует о низком качестве или обрабатываемой пище.
- Выбросьте любую пищу словом, гидрированным на этикетке. Это индикатор транс-жиров, растительных масел, превращенных в химический процесс в маргарин или укорочение. Они хороши для хранения печенья на полке в течение длительных периодов времени, не замерзая, но эти жиры, как было доказано, вызывают сердечные заболевания, диабет и рак. Нью-Йорк и большинство европейских стран запретили трансжиры, и вы тоже должны.
- Выбросьте любые высокоочищенные кулинарные масла, такие как кукуруза, соя и т. Д. Также избегайте токсичных жиров и жареной пищи.
- Выбросьте любые пищу с ингредиентами, которые вы не можете распознать или произнести.
- Выбросьте любые продукты с консервантами, добавками, красителями или красителями, «натуральные ароматизаторы» или усилители вкуса, такие как MSG (глутамат натрия).
- Выбрасывайте пищу с помощью искусственных подсластителей всех видов, включая аспартам, Splenda, сукралозу и сахарные спирты (любое слово, которое заканчивается «ol», как ксилит или сорбит). Они делают вас голодными, замедляют ваш метаболизм, газ, и заставляют вас хранить жир живота.
- Если это исходит от земли или фермерского поля, а не лаборатории химика-пищевого, это безопасно есть. Как говорит Майкл Поллан, если бы он выращивался на заводе, не сделанный в растении, тогда вы можете сохранить его на своей кухне. Если это то, что ваша прабабушка не признает в качестве пищи, выбросьте ее (например, «Lunchable» или «Go-gurt»). Держитесь подальше от «пищевых продуктов».
Вот и все - всего десять простых правила для того, чтобы оставаться здоровым на всю жизнь. Эти рекомендации автоматически приводят вас к реальной диете в целом. И побочным эффектом будет потеря веса, энергия, сокращение потребности в лекарствах и спасение нашей нации от цунами хронических заболеваний и Pharmageddon!
Когда вы сделаете эти простые выборы, вы не только улучшите свое здоровье и здоровье своей семьи, но и создадите «весеннюю весну», которая изменит спрос на рынке. Вы голосуете три раза в день с вашим вилка, и этот голос влияет не только на вас, но и на то, как мы выращиваем пищу, потребление энергии, изменение климата и ухудшение состояния окружающей среды.
У вас больше власти, чем вы думаете. Используйте ее!
Для вашего хорошего здоровья
Марк Хайман, MD
