Разговорная терапия (психотерапия), антидепрессанты и изменения образа жизни часто являются важными инструментами для управления большой депрессией. Но иногда просто впитывая некоторый солнечный свет, дыша немного свежим воздухом и чувствуя, что ваши пальцы ног в траве могут облегчить симптомы депрессии.
Хотя некоторые исследования показывают, что быть на открытом воздухе может быть стимулом настроения, наука, стоящая за ним, полностью доказано. «Значительная часть доказательств положительного влияния наружной жизни и физических упражнений является анекдотическим, - говорит Брэд М. Риди, кандидат медицинских наук, партнер и директор клинических служб программ Second Nature Wilderness в Дюшене, штат Юта. К счастью, есть много способов выйти на улицу и проверить теорию для себя.
Преимущества выхода на улицу
Программы дикой природы, такие как программы доктора Риди, используют природу для обучения навыкам, которые также могут помочь вам управлять симптомами большой депрессии. «Отвечая задачам и решению проблем в естественной обстановке, улучшается самооценка и чувство самоэффективности», - говорит он.
Быть в прекрасном на открытом воздухе, поддается осознанности, говорит Риди, что является ключом элемент типа доказательной терапии, известной как диалектическая поведенческая терапия (DBT). Эта терапия поощряет принятие вещей, которые делают вас неудобными и борется с ними. «Было показано, что DBT эффективен при лечении расстройств настроения и хронических суицидальных людей», - говорит он.
В дополнение к успокаивающему эффекту природы при симптомах депрессии, находясь на открытом воздухе, вы получаете отличный повод для упражнений, еще один важный способ помочь депрессия. В то время как упражнения усиливают эндорфины - природные химические вещества тела, которые вызывают ощущения удовольствия - осуществление на открытом воздухе , могут улучшить чувство собственного достоинства и уменьшить чувство депрессии, гнева и напряжения, согласно обзору исследования, опубликованному в журнале Extreme Physiology & Медицина в 2013 году.
Так что пара упражнений с улучшающими настроение свойствами на открытом воздухе, и вы будете решать физические и эмоциональные потребности вашего тела. Исследователи также отметили, что первые пять минут упражнений на открытом воздухе дают наибольшие выгоды, доказывая, что вам не нужно тратить часы времени снаружи, чтобы пожинать плоды.
«Глядя на зеленый», чтобы успокоить главную депрессию
Дик Седерквист, жадный турист, берет время, потраченное на природу, помогая ему справиться с депрессией, которую он провел всю свою жизнь. Отставной инженер-поверенный автор и мотивационный оратор отправляются в поход, когда ему нужен умственный импульс.
«Во время худшей моей депрессии и потери надежды и самооценки походы дали мне конкретные цели, удовлетворение достижений этих целей , и источник надежды в планировании и достижении будущих целей », - говорит Седеркист. «Пеший туризм - это как вход в машину времени, вечный опыт. Глубоко в лесу, вдали от шума движения, все, что вы чувствуете, - это напряжение, ваше дыхание и элементы вокруг вас. Это невозможно отвлечься от повседневных забот и забот ».
Кристен Калп борется с большой депрессией и наслаждается природой, чтобы помочь ей справиться с ее настроением. «Я использую на открытом воздухе, чтобы попасть в мое тело на прогулку, пробежку, немного йоги или медитацию на траву, - говорит Кальп. «Быть снаружи помогает очистить голову, поднять мое настроение и увеличить внимание к настоящему моменту». Быть вблизи воды особенно полезно для нее. «Я замечаю, что все мои проблемы кажутся более легкими и менее напряженными», - говорит она. «Бросать мои ботинки и брызги в русло делает больше для моего психического состояния, чем недели терапии разговорами».
Максимизация преимуществ природы для депрессии
Если у вас есть большая депрессия или вы просто хотите улучшить свое эмоциональное здоровье, начните - говорит Риди. Абсорбируйте природу со всеми своими чувствами. Послушайте птиц, запах свежесрезанной травы, окунитесь пальцами в пруд или ручей. Если вы обычно тренируетесь в тренажерном зале, попробуйте принять тренировку на улице - идите на прогулку, бег, поход или велосипедную прогулку. Выходите на улицу, чтобы пообедать или поужинать.
Проведение времени в природе не может заменить ваш предписанный план лечения депрессии, но это может быть полезным дополнением к нему. Есть что-то о прекрасном на открытом воздухе, которое успокаивает душу. «Благодарность и внимательность, красота и безмятежность присущи природе», - говорит Риди. «Тишина природы умиляет ум и предлагает человеку возможность войти в контакт с ядром самого себя».
