Упражнение - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья, и это может быть особенно полезно для людей с псориатическим артритом. Упражнения улучшают совместную функцию, помогая вам потерять лишний вес тела или поддерживать здоровый вес, что снижает стресс на суставах.
«Силовая подготовка и укрепление сердечника очень важны», - говорит Элинор Моди, директор Центра женской ортопедической и совместной болезни в Бригаме и женской больнице, Элинор Моди, Бостон. «Они помогают защитить колени и лодыжки, снять силу суставов, а также помочь предотвратить травмы мягких тканей, такие как бурсит и тендинит, которые могут возникнуть из-за боли в суставах. Чем сильнее мышцы, тем меньше будет произойдет. "
Dr. Моди рекомендует, чтобы люди с псориатическим артритом работали с физиотерапевтом для нацеливания определенных мышц. «Укрепление четырехглавой мышцы [передней части бедра] и мышц вокруг плеча - манжеты ротатора - важно», - говорит она. «Основные упражнения, которые воздействуют на стабилизирующие мышцы - latissimus dorsi, брюшную полость, ягодичные мышцы - также очень важны». Регулярное движение также помогает снабжать хрящ в суставах кровью, делая аэробную деятельность ключевой частью вашего плана упражнений.
Предложения по упражнениям для людей с псориатическим артритом
Эксперты говорят, что важно, чтобы ваши суставы двигались с упражнением , и они обычно рекомендуют следующие виды упражнений для псориатического артрита:
- упражнения на растяжку или гибкость , чтобы уменьшить жесткость и улучшить подвижность суставов и диапазон движения. Йога - это хорошая деятельность, потому что она также имеет расслабляющий компонент.
- Усиление упражнений , таких как работа с легкими весами, для развития и поддержания мышечного тонуса, выносливости и силы.
- Аэробные упражнения , например, ходьба, плавание и езда на велосипеде, помогает улучшить сердечно-сосудистую пригодность и поддерживать здоровый вес тела.
Советы по безопасности упражнений для людей с псориатическим артритом
Следуя этим рекомендациям, вы сможете обеспечить безопасные и эффективные упражнения:
- Планируйте заранее. Перед тем, как начать новую программу упражнений, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы найти наилучшие виды упражнений для ваших симптомов.
- Начать медленно. Начните с движения, которое легко на суставах, таких в качестве плавания, езды на велосипеде или других видов деятельности с низким уровнем воздействия.
- Защитите свои суставы. Избегайте движений или действий, которые могут вызывать суставы, такие как внезапные завивки или аэробика с высоким ударом.
- Слушайте свое тело. Обязательно отдохните, если ваши суставы станут болезненными, красными или опухшими.
- Ношение одежды Надлежащая одежда. Надевание чего-то несвязанного особенно важно, если ваша кожа воспалена или чувствительна. Избегайте раздражающих тканей, таких как полиэстер; go <<
Следите за температурой. Удостоверьтесь, что вы держите комнату, где вы работаете, при теплой, комфортной температуре. - Слишком много упражнений или неправильного типа, однако, может ухудшить псориатический артрит. Поэтому важно проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы найти подходящие упражнения, которые вам нравятся, и сделают часть вашей повседневной жизни.
