Мы постепенно начинаем распутывать сложные взаимодействия между психическим и физическим здоровьем. Исследователи обнаружили множество доказательств того, что положительные эмоции могут усилить иммунную систему, в то время как отрицательные эмоции могут ее подавить. Например, люди могут занять до года, чтобы восстановить здоровую иммунную систему после смерти своего супруга, а долгосрочные опекуны подавили иммунную систему по сравнению с людьми в общей популяции.
Исследования по выживанию сексуального насилия и те, у кого посттравматическое стрессовое расстройство, указывают на то, что у них повышенный уровень гормонов стресса, как и студенты на экзамене. В этих группах людей и других людей, испытывающих одиночество, гнев, проблемы с травмой и взаимоотношениями, инфекции продолжаются дольше, а раны требуют больше времени для лечения. Однако, развлечение с друзьями и семьей, похоже, оказывает обратное влияние на нашу иммунную систему. Социальный контакт и смех имеют измеримый эффект в течение нескольких часов.
Причины этой связи остаются неясными, но мозг, по-видимому, оказывает прямое влияние на гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, которые оказывают широкомасштабное воздействие на нервную систему и иммунной системы. В краткосрочной перспективе они приносят нам пользу с повышенной осознанностью и повышенной энергией, но при длительном воздействии эффекты менее полезны. Они приводят к глубокому изменению иммунной системы, что делает нас более вероятными для выявления ошибок.
Стресс также может переактивировать иммунную систему, что приводит к увеличению риска аутоиммунных заболеваний, таких как артрит и рассеянный склероз. Кожные состояния, такие как псориаз, экзема, крапивница и угри, также могут ухудшаться, а стресс может вызывать приступы астмы.
Механизмы этого сложны и до сих пор лишь частично поняты, но мы знаем, что наша реакция на жизненные события может имеют далеко идущие последствия для нашего здоровья. Это может сработать в наших интересах - чувства расслабления уменьшают кортизол вместе с другими полезными ответами организма. В свою очередь, эти изменения поступают в иммунную систему, что делает ее работоспособной. Это происходит спонтанно в нашей повседневной жизни, но мы также можем поощрять его, выбирая заботу о себе.
Взгляды из «Эффекта плацебо»
Связь ума и тела также встречается в экспериментах, где даются люди с инфекциями плацебо (неактивные) процедуры, которые, по их мнению, являются реальностью. Несмотря на то, что лечение не имеет лечебного эффекта, эти добровольцы сообщают о более мягких симптомах, чем те, которые не дают никакого лечения.
Ссылка также может работать по-другому, как только мы разработали инфекцию. Добровольцы, у которых бессимптомная инфекция, чувствуют себя более тревожными и подавленными в течение следующих нескольких часов, чем здоровые добровольцы. Инфекция также оказывает пагубное влияние на их память, продолжающуюся несколько часов.
Также было обнаружено, что более счастливые люди могут с меньшей вероятностью спуститься с простудой.
Др. Шелдон Коэн, профессор психологии в Университете Карнеги-Меллона, Питтсбург, предлагает в своих исследованиях, что наша восприимчивость к инфекции может быть легко изменена путем выбора образа жизни.
«Не курите, регулярно тренируйтесь, ешьте здоровую диету, старайтесь уменьшите стресс в своей жизни и укрепите свои межличностные отношения », - советует он.
Будучи депрессивным или тревожным, он связан с большим количеством инфекций и более сильными симптомами. Конечно, возможно, что более счастливые люди могут иметь тенденцию проигрывать, насколько они плохо себя чувствуют.
Помогая себе
Пока никто точно не знает, как наши чувства могут влиять на иммунную систему, большинство врачей согласны с тем, что сокращение стресс - хорошая идея. Многие стрессы нельзя избежать вообще, но мы можем свести к минимуму наш «фоновой» стресс и нашу реакцию на стрессовые события.
Это легче сказать, чем сделать. Современный мир почти создан, чтобы вызвать беспокойство и разочарование. Но мы можем справляться со стрессом, уменьшая требования к нам, увеличивая нашу способность справляться с ними или и то, и другое.
Творческое мышление может привести вас к путям, таким как делегирование работы или удаление менее важных предметов из ваших списков дел, чтобы уменьшить стресс. Затем вы можете искать способы улучшить свои способности справляться, например, изучать новое, полезное умение или тратить больше времени на разматывание каждый день. Если вы склонны к беспокойству, подумайте о занятиях медитацией, йогой или тай-чи.
