Праздники - идеальное время, чтобы бросить вечеринку и провести время с семьей и друзьями. В дополнение к хорошей компании, праздники обычно имеют множество удовольствий. Никто не хочет иметь дело с прибавочным весом, но трудно сказать «нет» декадентским праздничным продуктам и свободно текущим напиткам. Если вы не помните о своих предпочтениях в еде и напитке, легко переоценить. «Ответ на то, чтобы избежать либо лишения, либо излишества, - это сбалансировать баланс», - говорит Лора Сипулло, RD, зарегистрированная в Нью-Йорке диетолог. Она предлагает следующие советы для наслаждения вкусными буфетами и коктейльными вечеринками без сожаления или увеличения веса в весе:
Ешьте, прежде чем идти. «Никогда не приходите на праздничный праздник с голодным желудком. Ешьте закуски с высококачественным углеводом и белком, прежде чем идти, например, с низким содержанием жира греческого йогурта и кусочком фруктов, - советует Кипулло. Кроме того, не стоит есть весь день в ожидании калорий, ожидающих вас на вечеринке. Закуска перед тем, как вы пойдете, сделает вас менее вероятными переедать, чем если вы приедете голодными и готовыми загрузить тарелку.
Постарайтесь поесть. «Когда вы едите в социальной обстановке, легко забыть сколько вы съели, - говорит Ципулло. «Следите за тем, сколько вы едите или используете дневник еды». Попробуйте приложение, такое как счетчик калорий Everyday Health, чтобы отслеживать калории, регистрируя все праздничные блюда, от закусок до кофе и десерта после обеда.
Не навешивайте «шведский стол». «На праздничной вечеринке выходите из комнаты из бара и буфета, чтобы они были не так легко доступны», - советует Кипулло. Огромное разнообразие предметов, наложенных на праздничный буфет, может быть трудно устоять. Как правило, самые простые предметы - это, как правило, выбор здоровой пищи. Наполните свою тарелку некоторыми из более полезных вариантов, таких как приготовленные на пару овощи и рис, коктейль из креветок, свежие фрукты, хумус и сыры, а затем поместите себя в сторону от менее здоровых соблазнов.
Получите это. Отбор небольших порций предметов, которые выглядят аппетитными, является хорошим советом, но что происходит, когда все выглядит хорошо? Если ваша хозяйка - член семьи или хороший друг, который любит делиться, спросите, можете ли вы взять домой угощение или два, чтобы у вас не было соблазна переедать. Вы не пропустите ни одного из предложений, которые хотите попробовать, и вы сможете лучше их наслаждаться, если вы сохраните их позже, когда вы еще не набиты.
Будьте хозяином или предлагайте potluck . Если вы участвуете в партийном планировании, вы можете лучше контролировать выбор здорового питания. «Приготовление еды или, по крайней мере, один вариант еды гарантирует, что за столом будет что-то питательное», - говорит Ципулло. Экспериментируйте с более здоровыми версиями любимых праздничных продуктов.
План на десерт. «Модерация» - это слово, которое нужно помнить с десертами. Вам не нужно лишать себя особого праздничного сладкого удовольствия - просто планируйте соответственно. Если десерт является обязательным, оставьте комнату (и калории) для нее. Не забудьте съесть меньше в обеденное время, чтобы вы все еще жаждали десерта, говорит Cipullo.
Пойдите спокойно на алкоголь. «Признайте, что напитки добавляют к вашему полному ежедневному потреблению пищи и калорий», - говорит Ципулло. Некоторые праздничные напитки лучше, чем другие. «Ограничьте сладкие коктейли и напитки с тоником, в который добавлены сахара, особенно в форме сиропов», - говорит она. «Вместо этого, выбирайте сельтер и фруктовый сок в своих коктейлях. Если у вас диабет или вы пытаетесь наблюдать за своим весом, выберите шампанское, белое вино или красное вино ». Если это один раз в год, когда вы занимаетесь эгноном, медленно потягивайте его и считайте его десертом, а также пить.
Независимо от вашего выбора, держите калории под контролем и избегайте резких побочных эффектов слишком большого количества алкоголя, выпивая в умеренных количествах. Согласно Департаменту здравоохранения и социальных служб США, умеренность считается не более чем одним напитком в день для женщин и двумя напитками в день для мужчин. Если вы растете, чтобы иметь более одного праздничного напитка, содержащего спирт, Cipullo рекомендует выпить стакан воды между коктейлями, чтобы помочь вам оставаться гидратированным, ограничивая потребление алкоголя. Стекло, наполненное водой, удовлетворяет потребность выпить напиток, когда вы общаетесь с друзьями и заставляете доброжелательных друзей заправлять ваш стакан другим коктейлем.
