Оглавление:
- Теперь, когда вы взяли на себя обязательство (у вас есть, правильно?), это на забавные вещи - что есть перед PT или пилатесом, которые помогут вам оставаться под напряжением, не взвешивая вас или не добавляя к раздуванию. «Потребляйте разнообразные цельные продукты, включая свежие фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, семена и протеины хорошего качества, такие как дикая рыба, органическая курица и яйца», - говорит Николь Лунд, сертифицированный личный тренер и врач, работающей лаборатории в медицинском центре NYU Langone в Нью-Йорке. «Избегайте добавления добавленных сахаров, очищенных зерен, обработанных пищевых продуктов и насыщенных жиров. Это может ухудшить воспаление, которое может ухудшить симптомы и боль RA ». Когда дело доходит до упражнений, она добавляет:« Вы хотите энергии из своей пищи, а не полного желудка! »
- Правильная диета в сочетании с упражнения могут не только помочь вам сохранить здоровый вес и укрепить ваше ядро, он может улучшить здоровье сердца. Это особенно важно, так как RA увеличивает риск развития сердечных заболеваний. «Воспаление может привести к множеству проблем, которые могут повлиять на различные органы организма, особенно на сердце», - говорит Лиза Московиц, RD, генеральный директор и основатель NY Nutrition Group в Нью-Йорке. «Многие противовоспалительные продукты также содержат понижающие уровень холестерина волокна и мононенасыщенные жиры, которые также являются хорошим источником калия и кальция, оба из которых конкурируют с натрием в крови, снижая кровяное давление ».
- Когда это приходит к закускам до и после тренировки, время и размер порции - это все. «Потребляйте свою предварительную тренировку за час до того, как вы тренируетесь», - говорит Московитц. «Если вы планируете тренироваться после еды, позвольте хотя бы от двух до трех часов, чтобы полностью переварить ». Независимо от того, что вы едите, важно выпить много воды, чтобы оставаться гидратированным.
- Здесь диетологи предлагают свои любимые закуски, которые будут держать вас под напряжением, и как дополнительный бонус, помогите бороться с инфлой mmation:
- «Последующая закуска или еда должны иметь сочетание углеводов для замены мышечного гликогена и энергии, белка, чтобы помочь построить мышечную массу и силу, а также воду для регидратации. В зависимости от времени суток это может быть ваша следующая еда или закуска после тренировки, но в идеале она должна потребляться в течение часа после завершения вашей тренировки », - говорит Лунд. Вот несколько предложений после тренировки, наполненных противовоспалительной плотью, которые помогут вам выздороветь:
Все нуждаются в упражнениях, но физическая активность особенно важна и сложна - когда у вас есть такое состояние, как воспалительный артрит. Для людей с ревматоидным артритом (РА), оставаться активным имеет решающее значение для поддержания общего состояния здоровья и управления симптомами. К счастью, мы не говорим о том, чтобы делать множество прыщей - физическая терапия, а пилатес - это превосходные, малоэффективные способы улучшения осанки, поддержания мобильности , и укрепить все важные мышцы мышц. Как и при любом упражнении, сначала обратитесь к врачу для обеспечения безопасности. Они также часто могут давать рецепт на физическую терапию (ПТ), страховка которой более вероятно покрывает.
Теперь, когда вы взяли на себя обязательство (у вас есть, правильно?), это на забавные вещи - что есть перед PT или пилатесом, которые помогут вам оставаться под напряжением, не взвешивая вас или не добавляя к раздуванию. «Потребляйте разнообразные цельные продукты, включая свежие фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, семена и протеины хорошего качества, такие как дикая рыба, органическая курица и яйца», - говорит Николь Лунд, сертифицированный личный тренер и врач, работающей лаборатории в медицинском центре NYU Langone в Нью-Йорке. «Избегайте добавления добавленных сахаров, очищенных зерен, обработанных пищевых продуктов и насыщенных жиров. Это может ухудшить воспаление, которое может ухудшить симптомы и боль RA ». Когда дело доходит до упражнений, она добавляет:« Вы хотите энергии из своей пищи, а не полного желудка! »
Правильная диета в сочетании с упражнения могут не только помочь вам сохранить здоровый вес и укрепить ваше ядро, он может улучшить здоровье сердца. Это особенно важно, так как RA увеличивает риск развития сердечных заболеваний. «Воспаление может привести к множеству проблем, которые могут повлиять на различные органы организма, особенно на сердце», - говорит Лиза Московиц, RD, генеральный директор и основатель NY Nutrition Group в Нью-Йорке. «Многие противовоспалительные продукты также содержат понижающие уровень холестерина волокна и мононенасыщенные жиры, которые также являются хорошим источником калия и кальция, оба из которых конкурируют с натрием в крови, снижая кровяное давление ».
Когда это приходит к закускам до и после тренировки, время и размер порции - это все. «Потребляйте свою предварительную тренировку за час до того, как вы тренируетесь», - говорит Московитц. «Если вы планируете тренироваться после еды, позвольте хотя бы от двух до трех часов, чтобы полностью переварить ». Независимо от того, что вы едите, важно выпить много воды, чтобы оставаться гидратированным.
Здесь диетологи предлагают свои любимые закуски, которые будут держать вас под напряжением, и как дополнительный бонус, помогите бороться с инфлой mmation:
One Piece of Fruit With Small Handy of Nuts
«Важно иметь что-то, что легко усваивается, чтобы предотвратить расстройство желудка во время занятий. Кусочек фруктов - отличный выход, и его можно сочетать с горсткой орехов или орехового масла, чтобы помочь с сытости и предотвратить голодные муки во время занятий », - говорит Келли Хоган, RD, менеджер по клиническому здоровью и велнессу в Дубине Центр груди в больнице Горы Синай в Нью-Йорке. Бананы, отличный источник калия, являются диетологом. Греческий йогурт с ягодами
Йогурт упакован белками и пробиотиками, говорит Хоган, и у ягод есть противовоспалительные средства, что делает его выбором для электростанций. Тост из цельной пшеницы с одним ореховым маслом или пюре из авокадо
«Цельные зерна могут помочь вам зарядиться энергией, а натуральное ореховое масло - хороший источник противовоспалительных жиров», - говорит Московитц. Закуски после тренировки
«Последующая закуска или еда должны иметь сочетание углеводов для замены мышечного гликогена и энергии, белка, чтобы помочь построить мышечную массу и силу, а также воду для регидратации. В зависимости от времени суток это может быть ваша следующая еда или закуска после тренировки, но в идеале она должна потребляться в течение часа после завершения вашей тренировки », - говорит Лунд. Вот несколько предложений после тренировки, наполненных противовоспалительной плотью, которые помогут вам выздороветь:
Завтрак
Выберите органические яйца, ¼ авокадо, нарезанный помидор и 100-процентный хлеб из цельной пшеницы. Закуска
Делайте коктейль с ореховым маслом, йогуртом и белковым порошком. Ужин
Гриль или рыба-жаренная и подавайте с жареными овощами и сладким картофелем или лебедой.
