Тебе сказали, что все твоя жизнь стоит высокой, но симптомы остеопороза могут сделать вызов. Потерянная высота от потери костной массы и изогнутого позвоночника горба вдова (так называемый кифоз) может затруднить вам чувство собственного достоинства. Но хорошая поза возможна - и если вы столкнулись с потерей костной массы, практика хорошей осанки может снизить риск перелома.
Как Не двигаться
Если у вас был диагностирован остеопороз, это определенные движения, которых вам следует избегать, чтобы защитить ваш позвоночник.
Керлинг вперед. Каждый раз, когда вы сворачиваете спину, будите ли вы сутуляться, когда читаете книгу, пытаясь глубоко наклониться вперед или наклоняться к воде растение, вы рискуете поставить свой позвоночник. Подумайте о позвоночниках здорового позвоночника как стеке слегка гибких кирпичей, которые могут приспосабливаться к давлению движения вперед и визуализировать остеопороз позвоночника как стопку измельченной пшеницы. Это может помочь вам понять, как одно и то же движение ставит позвоночник кого-то с остеопорозом под угрозу. Постарайтесь держать спину как можно более ровной и прямой, полагаясь больше на бедра, колени и ноги, чтобы поднять вас вверх и вниз.
Скручивание позвоночника. Это так просто - и, вероятно, привычно - крутить спину на талии или плечах, когда вы встаете с постели или переместите объект с одного места на другое. «Я всегда говорю пациентам держать нос, колени и пальцы ног, указывающие в одном направлении», - говорит Карлин Линдси, физиотерапевт из Бристоля, штат Коннектикут, и представитель Американской ассоциации физической терапии. Это может показаться немного неудобным, когда вы начнете практиковать его.
Что вы Может Делать
Попытайтесь найти эти привычки, когда вы двигаетесь в течение дня:
- Используйте свои ноги. «Одна вещь, которую люди могут легко сделать, - это истинный изгиб лодыжки хип-колена, одновременно сжимая их лопатки», - говорит Линдси. Это поможет вам держать спину прямо, когда вы садитесь (вместо завивки), чтобы поднять что-то, поговорить с малышом или погладить собаку.
- Используйте поддержку, когда лежите. При отдыхе в постели или на на диване в откинутом положении, используйте рулонные полотенца или подушки, чтобы держать позвоночник как можно более прямым. Создайте подушку под головой, спиной и под коленями, а затем добавьте рулон полотенца, чтобы поддержать шею и другой рулон, чтобы поддержать нижнюю часть спины.
- Используйте поддержку при сидении. Вам может понадобиться использовать поясничную подушку для поддержки нижней части спины, когда вы сидите. Подушки за верхней частью спины также могут помочь изогнутой спине. И помните: не сутулясь над клавиатурой или книгой! Если вы читаете, подумайте о том, чтобы использовать подушку или стол для коленей, чтобы поднять вашу книгу, чтобы вы могли ее легко увидеть.
- Прогулка. Женщины, которые ходят быстро и с длинными шагами, фактически уменьшают риск перелома бедра. Конечно, вам нужно иметь в виду основы осанки, когда вы ходите: держите спину прямо, лицом вперед и подтягивайте мышцы живота.
- Практика. Каждое новое движение требует определенной практики, чтобы сделать это автоматический. Например, говорит Линдси: «Все знают, что вы должны поднимать ногами, а не спиной. Но вам нужно практиковать правильное упражнение три раза в день для вашего тела, чтобы отучить старый путь ». Исследования показывают, что обучение и продолжение этих новых привычек помогает защитить ваши кости и даже уменьшить кифоз.
Упражнение для улучшения состояния
Быть физически активным - важная часть улучшения вашей осанки. И выполнение правильных упражнений может фактически уменьшить некоторые видимые симптомы остеопороза, улучшить равновесие и снизить риск падения. В недавнем исследовании женщины с горбатой вдовой, которые практиковали серию конкретных упражнений на спинномозговое лечение, укрепили свои шипы, стали более гибкими и сократили свои горбы в течение года.
В то время как правильные упражнения помогают сохранить ваши кости здоровыми, верно и обратное: неправильные упражнения могут быть вредными для людей с потерей костной массы. Вот несколько упражнений, которые Линдси рекомендует:
- Усильте верхнюю часть спины. Сидя, поместите руки за голову, локтем. Используйте плечи, чтобы слегка вытянуть локти. Вернитесь в сидячее положение.
- Укрепите плечи. Стойте лицом к углу, примерно в одном шаге. Положи свои предплечья на каждую стену, локти даже на плечах. Держите шею расслабленной и подбородок слегка заправлен. Затяните желудок. Зажмите лопатки вместе через спину. Держитесь, затем расслабьтесь. Повторение. Вы также можете укрепить плечи, стоя лицом к одной стене и приложив обе руки к ней над головой. Перемещайте руки, сдвиньте одну руку вниз от стены до высоты плеча, а затем снова вверх.
- Используйте стену для поддержки во время тренировки веса. Стоя у стены, вы можете поддерживать правильное положение тела, когда вы поднимаете вес (например , бицепс кудри или поднятие оружия над головой). Лицом вперед (подбородок и голова), слегка согните колени и держите живот в тупике, когда вы выполняете стоящие упражнения.
- Напольные упражнения. Когда вы выполняете упражнения на полу, чтобы укрепить свое ядро, держите пуговицу на животе и избегайте сгибания нижней части спины или поднятия головы. Пропустите упражнения, такие как изгибы и судороги. Вместо этого узнайте, как использовать мышцы живота, чтобы поднять и сдвинуть ноги.
Это просто взгляд на то, как вы можете иметь здоровую, сильную осанку, несмотря на остеопороз. Возможно, вам захочется работать с физиотерапевтом, который может научить вас движениям и упражнениям, чтобы помочь вам достичь своих целей.
