Оглавление:
После болезненного ожирения, пациент с ревматоидным артритом Колин Мерфи, 30 лет, натягивает свою асику и готовится к побегу 10, 20, 50 или 100 миль, когда наступает настроение.
Хотя люди могут не думать «марафон» «Когда они думают о ревматоидном артрите и упражнениях, путешествие Мерфи к фитнесу с ревматоидным артритом привело ее к 100-мильному ультрамарафону. Она обнаружила, что бег и кросс-тренировка (она рябит и плавает) помогают ей справиться с болью РА намного лучше, чем быть не в форме.
У меня был артрит с детства. Наконец, мы выяснили, что это было около шести лет назад, - сказал Мерфи. В то время она сказала, что весила 270 фунтов. Я никогда не тренировался или ничего не делал. Я принимал Celebrex два раза в день, - вспоминала она. В определенный момент ей было достаточно. Она начала терять вес, сократила Celebrex до одного раза в день, а затем, когда она переключилась на более здоровую диету и начала бегать, полностью ушла с ежедневных лекарств.
«Я справляюсь с симптомами с ибупрофеном, когда я получаю вспышку -up, - сказал Мерфи. Ее симптомы RA главным образом затрагивают ее руки - «они будут опухать до такой степени, что я не смогу их использовать», - сказала она, а иногда и ее бедра и лодыжки.
Людям с ревматоидным артритом (или нет), которые думают марафон недостижим, Мерфи сказал: «Если бы ты сказал мне тогда, что однажды я запустил 5 тыс., я бы посмеялся над тобой».
Но затем она закончила обучение на кушетке до 5 тыс. человек программы и провел 5K. А потом 10K. А потом семь полумарафонов.
«Я зацепился. Затем я провела свой первый марафон, филадельфийский марафон, в ноябре 2011 года », - вспоминала она. Ее личный рекорд в марафоне - 3:31, и она получила квалификацию в бостонском марафоне, престижной цели для марафонов. После этого она подтолкнула себя немного дальше, обнаружив, что трасса на самом деле проще на ее суставах, и закончилась соревнованием в 100-мильном ультрамарафоне.
Ревматоидный артрит Фитнес: переход на дистанцию
Предоставление большого количества времени на тренировку имеет важное значение, согласно ревматологу Кристи М. Бартельс, MD, ревматологу на факультете в Школе медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина в Мэдисоне. «Начните с более коротких трасс и разрешите более продолжительный график обучения», - сказал доктор Бартельс. Как и Мерфи, Бартельс предложил перекрестное обучение, чтобы облегчить постоянное давление на ваши суставы.
Мерфи использует метод Джеффа Галлоуэя, особый подход к подготовке марафона. Она дала себе много времени - целый год - тренировать свой первый марафон. Даже сейчас, с ее опытом работы, она по-прежнему берет структурированный, но прощающий подход к подготовке к гонке, используя за несколько недель до гонки, чтобы постепенно наращивать дистанцию, а затем разрешить неделю, по крайней мере, после этого, чтобы снова упасть. И если она просыпается жесткой, болящей или невдохновленной холодным зимним утром, она даст себе перерыв на тренировках, по крайней мере, для части дня.
«Я говорю себе, если я не чувствую этого прямо сейчас, может быть, я позабочусь в тот же день », - сообщила она. Часто она обнаруживает, что к концу дня она больше похожа на дистанцию. В целом, она пожинает плоды упражнений с ревматоидным артритом. «Упражнение держит мои мышцы свободными, и это держит мои суставы работающими. Мне лучше. Иногда вам нужно немного изменить свой план, чтобы приспособиться к вашей жизни, но я никогда не позволял этому остановить меня ».
Является ли марафон правильным для вас?
Диагноз ревматоидного артрита, безусловно, не имеет чтобы исключить вас из марафонского клуба. Но вы должны быть умны, правильно ли это для вас. Проверка с вашим ревматологом необходима, сказал доктор Бартельс.
«Если у вас действительно хорошо контролируемое заболевание и нет истории деформации стопы, лодыжки или коленей, вы можете тренироваться», - сказала она. Принимая лекарства от ревматоидного артрита, вы не должны препятствовать тому, чтобы вы бежали на большие расстояния, хотя важно помнить о применении солнцезащитного крема, оставаться в увлажненном состоянии и делать все возможное, чтобы избежать заражения, поскольку обе системы на дальние расстояния и препараты RA могут снизить ваш иммунитет.
Как только вы начнете тренироваться и соревноваться, Бартельс сказал: «Пусть боль станет вашим проводником». Несмотря на то, что у конкурентоспособных спортсменов есть несколько героический взгляд на боль, люди с ревматоидным артритом должны отдохнуть, когда у них болит или опухнет. Это не значит, что вы должны проявлять осторожность и сдержанность.
«Энергичная активность высокой интенсивности может быть хорошо переносимой», - сказал эксперт по спортивной медицине Одри Линн Миллар, доктор медицинских наук, профессор кафедры физической терапии в Школе Наук о здоровье Уинстон-Салемского государственного университета в Уинстоне-Салеме, Северная Каролина, и представитель Американского колледжа спортивной медицины. И, по ее словам, исследования подтвердили, что Мерфи сообщил, что упражнения с высокой интенсивностью могут уменьшить симптомы. Тем не менее, как и Бартельс, она выступала за то, чтобы внимательно следить за симптомами во время обучения, поэтому вы можете определить ранние ранние.
Прежде всего, будьте в безопасности в обучении и соревнованиях. Мерфи, которая пишет о том, что работает в Bee Fit, предпочитает ездить на тропы с ее тропой, но если она бежит одна, она избегает бега по ночам, носит перцовый аэрозоль и всегда позволяет своей семье узнать, где она бежит, и когда она должен быть дома.
Если вы даже самый маленький бит, соблазненный попробовать тренироваться для марафона, пойдите для этого. «Это опыт всей жизни. Я не знаю никаких бегунов с РА, но я бы хотел, чтобы их было больше », сказал Мерфи.
