Если вы не спали прошлой ночью, вы не одиноки. Согласно Национальным институтам здравоохранения, у 40 процентов взрослых были некоторые симптомы бессонницы, а Центры США по контролю и профилактике заболеваний считают ситуацию «эпидемией общественного здравоохранения».
Лишение сна - это не просто неудобно. Это основная причина несчастных случаев на работе и в дороге. Исследования показывают, что это может повысить риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Понимание бессонницы и того, что вызывает ее, является первым шагом к лучшему ночному сну - и более безопасному, более продуктивному дню.
«Я помню, как ужасно он жил с бессонницей и никому не обращался за помощью», - сказал Мартин Рид , блоггер, который начал InsomniaLand в качестве ресурса для людей с проблемами сна. «Дело в том, что если вы не страдаете от лишения сна, трудно себе представить, каково это - жить с ним».
Бессонница обычно определяется как неспособность спать вашему телу. Как говорит Рена Мехра, врач клиники Кливлендской клиники «Центр расстройств сна», «есть разные вкусы бессонницы».
Сложность, которую нужно уснуть, известна как бессонница сна. «Иногда у этих людей есть много мыслей, которые проходят через их разум, или они смотрят часы. Чем больше они не могут заснуть, тем хуже становится », - сказал д-р Мехра. Другие могут просыпаться ночью и не могут заснуть, что известно как бессонница для поддержания сна.
Сон сон плохой не обязательно вызывает беспокойство. Это может быть вызвано рядом вещей, таких как стрессовое событие, слишком много кофеина, поздний ужин или лекарство. Но когда бессонница сохраняется и начинает влиять на то, как вы себя чувствуете и функционируете в течение дня, важно понять, что ее вызывает, и как лучше ее лечить.
Нарушения сна со спинным ритмом возникают, когда 24-часовые биологические часы, которые регулируют тело функции отбрасываются. Например, подумайте о задержке реактивного движения и о том, как ваш спящий режим нарушается, перейдя в другой часовой пояс. Подобное циркадианное нарушение происходит, когда кто-то работает в ночную смену.
Люди, которые являются «ночными совами», сбрасывают свои внутренние часы тела, останавливаясь позже - состояние, известное как замедленное расстройство фазы сна. «Часы всего тела отключены от того, кем он хочет этого», - сказал Майкл Хауэлл, доктор медицины, врач медицины сна в Медицинском центре Университета Миннесоты. «Если этот человек может ложиться спать в 2 часа ночи и просыпаться в 10 утра, все будет в порядке. Но из-за школы или работы они не могут выспаться ».
По словам доктора Хауэлла, прием мелатонина за несколько часов до сна может помочь. Мелатонин - это гормон, который помогает регулировать цикл сна со следом. «Это не заставит вас заснуть, но приготовьте свое тело для сна», - сказал он. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, так как они могут вызывать побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами.
Хотя существует множество внеконтактных и назначенных сна, исследования показывают, что когнитивная поведенческая терапия (CBT) - то, что Доктор Мехра называет «реверсирование внутреннего диалога человека о сне» - может быть эффективным долгосрочным лечением бессонницы. CBT сочетает в себе расслабляющие упражнения с хорошим образом жизни и привычками для сна. Ключевая часть терапии связывает спальню специально со сном и избегает бессонного времени, проведенного в постели, беспокоясь о вашей бессоннице.
«Когда ваш мозг слишком обернут в неспособности заснуть, трюк заключается в том, чтобы раскрутить каким-либо образом работает для вас », - сказал д-р Хауэлл. Он предлагает идти в другую комнату и делать что-то расслабляющее, как чтение книги. «Тогда, когда вы почувствуете сонливость, возвращайтесь спать».
Если поведенческая терапия не помогает, ваш врач может рекомендовать лекарство. Имейте в виду, что эти препараты могут вызывать аллергические реакции или побочные эффекты, такие как лунатизм, агитация и чрезмерная сонливость.
Врач также может помочь определить, есть ли другие проблемы со здоровьем, которые могут вызывать проблемы со сном. Например, синдром беспокойных ног - это неврологическое состояние, при котором лица человека чувствуют себя очень неудобно, когда они ложатся и пытаются расслабиться. У этих пациентов «есть подавляющее желание сделать что-то », - сказал д-р Хауэлл. «Они просто чувствуют себя некомфортно, когда ложатся спать», что приводит к затруднению падения и спящему.
«Люди видят врача, потому что они не могут спать, но обычно это сложнее, - сказал д-р Хауэлл. «Эти расстройства могут быть очень неспособными».
