Боль в шее не обязательно означает, что вы должны отказаться от своей тренировки. Выбирая аэробику с низким уровнем воздействия и выполняя серию упражнений на шею, чтобы растянуть и укрепить мышцы шеи, вы сможете уменьшить или даже устранить боль в шее, сохраняя при этом остальную часть своего тела в отличной форме.
Упражнения шеи: Безопасность Первая
Хроническая боль в шее - боль в шее, которая длится более нескольких недель. Если вы испытываете хроническую боль в шее, упражнения на шею могут быть важной частью вашего лечения, но в некоторых случаях боль в шее может быть симптомом чего-то более серьезного.
«Если упражнения на шее вызывают боль или ухудшают вашу боль, вы должны остановиться и отдохнуть. Если отдых не снимает боль, вы должны остановить ваши шеи упражнения и обратитесь к врачу,»советует Барбара Б. Буше, физиотерапевт и директор реабилитации и спортивной медицины в Новой Англии Musculoskeletal института в Медицинском центре Университета Коннектикута.
Боль в шее, которая слишком тяжела, чтобы вы могли прикоснуться к подбородку к груди, является еще одним признаком того, что вам нужно обратиться к врачу. Другие условия, требующие оценки врача, включают:
- Сильная боль после травмы
- Боль, которая стреляет в вашу руку или плечо
- Боль, сопровождаемая слабостью или онемением
После того, как вы получили медицинское разрешение на упражнения на шее, вы должны рассмотреть вопрос о получении консультаций и инструкций от физиотерапевта. «Физическая терапия может помочь уменьшить боль и мышечный спазм мышц. Физиотерапевт может разработать программу упражнений на шею, чтобы предотвратить повторное повреждение», - говорит Баучер.
Важной настройкой, которую вы можете посоветовать сделать в своей программе фитнеса, является тип аэробных упражнений. Существует много доказательств того, что аэробика с низким уровнем воздействия, такая как плавание, велосипед или ходьба, может помочь увеличить приток крови к мышцам шеи и уменьшить боль в шее. «Если у вас хроническая боль в шее, изучите аэробные действия, которые не добавляют стресс и напряжение к мышцам шеи и верхней части спины. Вода может быть отличной средой, будь то плавание или водные упражнения. Лежащие велосипеды обеспечивают поддержку спины и шеи во время езды на велосипеде », - говорит Буше.
Упражнения шеи: растягивание и укрепление мышц шеи
Цель упражнений на шею - уменьшить боль, увеличивая приток крови к мышцам шеи, уменьшать спазмы, растягивая мышцы шеи и предотвратить дальнейшее напряжение на мышцах шеи, создавая силу и выносливость. Вот конкретные упражнения, которые могут помочь:
- Бросок плеч. Это хороший способ разогреться и ослабить мышцы шеи. Расслабьте руки по бокам, положив голову в вертикальное положение. Аккуратно поднимите и поверните плечи круговым движением. Расслабьтесь между каждым повторением; повторите 5-10 раз.
- Головной валик. Расслабьте руки снова по бокам и позвольте вашей голове катиться в полукруге из стороны в сторону. Вы должны чувствовать, что мышцы в вашей шее растягиваются. Расслабьтесь между каждым повторением; повторяйте от 5 до 10 раз.
- Растяжение мышц. Пусть ваша голова висит на одной стороне к плечу и мягко прикладывает вниз давление рукой, чтобы растянуть мышцы. Держите это растяжение около шести секунд. Повторяйте три раза с каждой стороны. Теперь сделайте растяжку с головой, свисающей вперед, касаясь подбородка в сундук, снова держась около шести секунд; повторите три раза.
- Усиление мышц. Держите одну руку за боковую голову и прижмите голову к руке, не позволяя своей голове двигаться. Почувствуйте, что ваши мышцы шеи сжаты и удерживаются в течение 10 секунд. Повторите это упражнение три раза с каждой стороны. Затем упражнение держит руку против передней части головы и прижимает голову к вашей руке; повторите три раза. Чтобы усилить мышцы шеи на шее, встаньте спиной к стене и прижмите голову к стене, удерживая ее в течение 10 секунд; повторите три раза.
Растяжение и укрепление мышц шеи и пребывание в безопасных аэробных упражнениях - хорошие способы облегчить боль в шее. Всегда сначала проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что упражнения на шею и аэробика безопасны для вас, и спросите о том, как получить физический терапевт, чтобы максимизировать результаты.
