Оглавление:
Симптомы синдрома раздраженного кишечника (IBS) могут ударить в любое время - даже когда вы пытаетесь насладиться приятным ужином в ресторане с семьей, друзьями или свиданием. Понятно, что вас могут беспокоить такие вещи, как неспособность найти что-то в меню, которое не раздражает вашу пищеварительную систему, или о том, чтобы сидеть слишком далеко от ванной.
Хорошей новостью является то, что ваша IBS не должны не дать вам наслаждаться едой, пока вы используете несколько удобных советов для лечения симптомов IBS.
Питание с IBS: подготовитесь перед тем, как идти
Как и все, что вы делаете, когда у вас есть IBS, нужно немного задумчивого планирования раньше времени. Прежде чем садиться за ужин, попробуйте эти советы, чтобы свести к минимуму риск вспышки IBS:
- Наблюдайте за своей диетой в течение всего дня. Речь идет не о калориях; это о том, чтобы избегать продуктов, которые вызывают симптомы IBS. То, что вы едите утром или днем, может вернуться, чтобы преследовать вас, пока вы находитесь в середине ужина, поэтому планируйте заранее и делайте мудрый выбор пищи в течение всего дня.
- Проверьте. Если вы нервничаете в меню ничего не будет, что вы можете съесть, позвоните в ресторан перед тем, как вы пойдете и узнаете, что они служат. Многие рестораны перечисляют свои меню в Интернете, поэтому взгляните и подумайте о том, что вы сможете заказать. Чем больше вы подготовлены, тем меньше вероятность того, что вы почувствуете беспокойство, пока вы там.
- Поезжайте на своем автомобиле. Если ваши симптомы начинают действовать, и вам просто нужно вернуться домой, вам не нужно быть зависимым от кого-то другого. Зная, что у вас есть свобода уйти, если вам нужно, вы можете помочь своему телу расслабиться и предотвратить симптомы IBS.
- Попробовать лекарства. Если ваш врач одобрит, заранее примите некоторые лекарства, чтобы предотвратить симптомы IBS. Если вы страдаете от диареи, попробуйте лекарство против диареи. Если газ вас беспокоит, возьмите что-нибудь, что избавит от газа и вздутия живота.
- Расслабьтесь. Будь то бег, прогулка, занятия, которые вам нравятся, йога или медитация, найдите способ раньше в тот же день, чтобы позвольте стрессу покинуть свое тело, расслабьтесь и с нетерпением ждем вечера без беспокойства.
- Попросите сидеть рядом с туалетом. Если вы застенчивы, встаете, чтобы пойти в ванную или беспокоятся о том, что вовремя не смогут добраться до ванной, попросите стол, который находится рядом с ванной. Даже знание того, где находится туалет, может уменьшить беспокойство. В насыщенные ночи, вызов вперед для бронирования и специальный запрос места может быть хорошей идеей. Выберите место на конце стола или кабины так, чтобы вам было легко войти и выйти, если вам нужно.
Еда с IBS: выбор вашей еды
Если вы знаете, что определенные продукты вызывают вашу IBS симптомы, выберите пункты в меню, которые их не содержат. Старайтесь избегать этих продуктов, когда вы обедаете:
- Жирные продукты , как тяжелые кремы и соусы, красное мясо и жареные продукты
- Молочные продукты , включая молоко и сыр
- Алкоголь и кофеин
- Некоторые фрукты и овощи , включая лук, изюм, фасоль, морковь и бананы
Не жуйте сахара без смолы перед ужином, так как это может вызвать неудобный газ. Кроме того, убедитесь, что вы не загружаете большой обед за ужином - наслаждайтесь компанией, а не сосредотачивайтесь на еде. Придерживайтесь небольшой, легкой еды с большим количеством воды.
Вы сталкиваетесь со многими стрессовыми ситуациями в жизни, особенно если у вас есть IBS - хороший ужин не должен быть одним из них. Пришло время наслаждаться хорошей едой, хорошей компанией и расслабляющим вечером на кухне. Если вы правильно выбираете свою пищу и позволяете себе хорошо провести время, вы даже можете забыть о своей IBS на ночь.
