Стресс, беспокойство, депрессия. Вы можете испытать все три, как вы справляетесь с диагнозом рака простаты, лечения этого и побочных эффектов. Это совершенно нормально и более чем понятно, но обучение управлению этим стрессом имеет решающее значение для управления вашим состоянием.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine , облегчение стресса перед операцией на раке простаты может помочь ускорить физическое и психологическое восстановление. Исследователи из Университета Техаса MD Cancer Center из Университета Техаса следили за более чем 150 мужчинами и обнаружили, что те, кто проходил сеансы стрессового контроля до их лечения, имели более высокий иммунитет и улучшали психическое здоровье через несколько месяцев после операции.
Если ваш стресс и беспокойство становятся из рук, поговорите с врачом. Но вы также можете попробовать эти простые советы, которые помогут вам справиться.
Узнайте методы релаксации
«Релаксация, дыхание, медикаменты и управляемые образы - отличные способы для пациента научиться самим помогать», - говорит Мэри Бет Тевебо, LCSW, поведенческий психотерапевт в Большом больничном центре East Behavioral Health в Луисвилле. «Страх и беспокойство вызывают короткие формы дыхания, что создает больше беспокойства. Если вы [вы] можете научиться изменять это, [вы] можете жить спокойнее».
Красота этих инструментов заключается в том, что они могут помочь вам получить через что-либо, говорит Тевебо. «Медитация по утрам помогает сосредоточиться на человеке с целью сосредоточиться на этом в течение дня. Пребывание в центре внимания этой цели помогает создать равновесие и чувство спокойствия».
У пациентов с раком предстательной железы есть много способов научить их тела чтобы расслабиться и высвободить стресс.
- Визуализируйте мир и расслабление. Это также называется ориентированной картиной. Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство или стресс, создайте картину в своем уме покоя и покоя. Используйте все чувства и представляйте запахи, звуки и достопримечательности.
- Расслабьте свои мышцы. Вы можете делать это упражнение где угодно. Сосредоточьтесь на своем теле, разделе по разделу, затем затяните и отпустите мышцы. По мере того, как вы ощущаете, насколько различны каждое ощущение, вы можете больше осознавать чувство расслабленности. Начните с расслабления пальцев ног и подойдите к голове и шее.
- Дышите медленно и глубоко. Сделайте длинный, медленный глубокий вдох через нос, пока ваша грудь и легкие не будут наполнены воздухом. Через секунду или два медленно выдохните.
- Медитация. Вы можете медитировать практически в любое время и в любом месте: во время ходьбы, отдыха, занятий спортом, получения лечения или сидения в кабинете вашего врача. Просто очисти свой разум. Возможно, вы также захотите практиковать глубокое дыхание, пение, чтение или просто думать.
Еще одна отличная методика преодоления практики йоги, если она одобрена вашим врачом, говорит Джули Вальтер Шейбел, консультант консультационного и ресурсного центра Concordia в Санкт-Петербурге Louis.
Вы также можете расслабиться и снять стресс с помощью тай-чи или массажа. Или просто занимайте некоторое время каждый день, чтобы расслабиться и послушать любимую музыку.
Как методы релаксации помогают пациентам с раком предстательной железы
Устранение стресса имеет физические преимущества для здоровья пациентов с раком предстательной железы. Снижение стресса может снизить уровень артериального давления, снизить частоту сердечных сокращений и дыхания, уменьшить напряжение мышц и увеличить кровоток в мышцах.
Методы релаксации также могут помочь пациентам с раком предстательной железы чувствовать себя лучше и лучше. Пациенты, которые практикуют эти методы:
- Более энергичные.
- Умеют делать больше в течение дня.
- Испытывайте меньше боли.
- Испытывайте меньше гнева.
- Лучше сконцентрироваться, решить проблемы, и принимать решения.
Методы релаксации практики
Пациенты с раком предстательной железы должны практиковать методы расслабления. Узнайте, какие из них наиболее эффективны, чтобы помочь вам расслабиться. И в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, перегруженный или беспокоитесь о своем раке простаты или лечении, успокаивайте этот стресс любимой релаксационной техникой. Используйте эти методы релаксации в своей повседневной жизни, чтобы помочь избежать стресса.
«Если использование этих методов не является обычной рутиной, тогда нужно установить. Каждый день выделяйте время, чтобы включить это в свою жизнь. Обязательство и преданность делу являются ключевыми», - говорит Вальтер Шейбель.
