Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с информационным бюллетенем о псориазе
Спасибо за регистрацию!
Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней для здоровья.
Стресс тяжело для всех - но поскольку это может также вызвать воспаление, это может быть особенно тяжело для людей с псориатическим артритом.
Хотя эксперты не совсем точно, как этот процесс работает, «известно, что психологический стресс может изменить иммунный ответ», - говорит Неха Бханусали, доктор медицины, доцент ревматологии на Университет Центральной Флориды Медицинской школы в Орландо. «И появляются новые доказательства того, что аномальная реакция на стресс может способствовать развитию хронических аутоиммунных заболеваний», - говорит она.
Стресс также может способствовать как тревоге, так и депрессии, говорит д-р Бханусали - два условия, которые могут быть даже более распространенный у людей с псориатическим артритом, чем псориаз, согласно исследованию, проведенному в апреле 2014 года, опубликованному в журнале Journal of Rheumatology.
Как сохранить уровень стресса в контроле
Поиск здоровых способов расслабиться не только улучшает ваше психическое здоровье, но и это может также улучшить симптомы псориатического артрита. Вот пять стратегий без стресса:
Упражнение . Движение не только полезно для суставов и мышц, но и помогает снять стресс, выпуская повышающие настроение гормоны, говорит Мэри Алворд, психолог из Роквилла, штат Мэриленд, с опытом в области управления стрессом и устойчивости, а также соавтором методов релаксации и хорошего самочувствия: овладение связью «разум-тело», компакт-диск с самопомощи.
t h - сказал Алворд, - чтобы пойти на совместную работу. Вместо этого выбирайте такую деятельность, как танцы или плавание, что проще в суставах.
Будьте активны. Не думайте о себе как о жертве псориатического артрита: «Чувство, как жертва, приводит к чувствам беспомощности и безнадежности ," она говорит. Вместо этого сосредоточьтесь на аспектах своей жизни, которые вы можете контролировать, а затем придумайте план того, как включить их в расписание. Например, если растягивание йоги помогает снять суставную жесткость, планируйте делать это во время обеденного перерыва. Бонус: просто наличие плана может облегчить беспокойство, говорит Алворд.
Сделать сон приоритетом. Качество сна позволяет вам мыслить более четко и помогает повысить ваше настроение, говорит Аворд. По словам Национального фонда сна, большинству взрослых требуется по крайней мере семь часов в сутки.
Ищите поддержки. «Люди, которые наиболее устойчивы, знают, как обращаться за помощью и защищать себя», - говорит Алворд. Поэтому не изолируйте себя от других - опирайтесь на семью и друзей и подумайте о присоединении к группе поддержки. Мало того, что эти группы объединяют людей, но они также могут решать проблемы (подумайте: проблемы с сексуальным здоровьем), что вы, возможно, не чувствуете себя комфортно, воспитывая себя, говорит она.
Учитесь расслабляться. Вот несколько методы релаксации, которые могут сработать для вас, в том числе:
- Визуализация. Возьмите себя на умственный отпуск. Закройте глаза и переносите свой ум в место, которое вы любите. Возможно, представьте себе на пляже. Почувствуйте песок между пальцами ног, почувствуйте запах соленого воздуха и увидите, как волны падают на берег.
- Спокойное дыхание. Учимся дышать через живот вместо сундука, может успокоить вас, когда вы чувствуете панику , Практикуйте, покрывая одну ноздрю пальцем и делая глубокие вдохи из своей кишки, говорит Алворд.
- Прогрессивная мышечная релаксация. Это действительно важно для артрита и контроля боли в целом, говорит Алворд. В этой технике вы напрягаетесь, а затем расслабляете группы мышц один за другим. Например, прижмите кулак и обратите внимание, как это чувствует. Затем медленно расслабьтесь. «Многие люди чувствуют прохладное ощущение или теплое ощущение, и это помогает ослабить мышцы, - говорит она. Затем перейдите к другой группе мышц и повторите упражнение. «Вы узнаете, где вы переносите напряжение в своем теле», - добавляет Алворд.
