Напитки для лечения диабета

Thinkstock

Не пропустите этот

Watch: Тип 2 Диабет Перезагрузка

Диабет 2 типа: рассказы и советы о том, что вы хотите

Подпишитесь на нашу Жизнь с диабетом Newsletter

Спасибо за регистрацию!

Зарегистрируйтесь для более БЕСПЛАТНЫХ ежедневных бюллетеней для здоровья.

Чтобы успешно управлять диабетом типа 2, спланируйте свои напитки так же тщательно, как вы планируете выбор продуктов. Это обычно означает употребление сладких напитков - таких как сода, сладкий чай и даже сок - со стола.

Вы можете быть удивлены тем, сколько одного напитка может повлиять на вас, когда у вас диабет типа 2. Согласно исследованиям 2013 года в журнале PLoS One, употребление только одной соды в день связано с развитием диабета типа 2. Когда вы сталкиваетесь с таким количеством новых ограничений на сахар и другие углеводы после диабетического диагноза, вас могут спросить: «Что я еще могу выпить?»

К счастью, есть множество освежающих, ароматных напитков, которыми вы можете наслаждаться, говорит Кэтрин Басбаум, RD, клинический диетолог в отделениях кардиологии и кардиологической реабилитации в Медицинской системе Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле.

Прежде чем вы сделаете свой следующий глоток, вот главные выпивки и дозы для пациентов с диабетом .

Пить: Вода

Вода - один из немногих напитков, которые вы можете выпить без беспокойства в течение дня и отличный способ остаться в гидратации. Если вы часто забываете выпить столько воды, сколько хотите, у Басбаума есть предложение увеличить потребление: выпейте один стакан воды на 8 унций для каждого напитка, который вы пьете, который содержит заменители сахара или кофеин. Встряхните со сверкающей водой или сжимая лимон или сок лайма в свой стакан.

Напиток: обезжиренное молоко

«Обезжиренное или обезжиренное молоко также является хорошим вариантом для напитков, но его нужно пересчитать в сторону вашего карбюратора всего за конкретную еду или закуски », - говорит Басбаум. Коровье молоко также обеспечивает белок и кальций. Имейте в виду, что немолочные варианты, такие как миндальное молоко, возможно, добавили подсластители и ароматизаторы.

Не пейте: сахарная подслащенная сода или чай

«Сахар-подслащенные напитки слишком быстро всасываются в ваш кровоток , вызывая скачок уровня глюкозы в крови », - объясняет Басбаум. Кроме того, эти напитки будут влиять на потребление углеводов. Двенадцать унций соды, которая является типичной порцией, содержат около 40 граммов углеводов. По словам Американской ассоциации диабета, у других сладких напитков, таких как фруктовый пунш, около 30 г. Получите привычку носить с собой бутылку воды, если вас поймают где-нибудь без доступных вариантов без сахара.

Пейте: искусственно подслащенные напитки

Напитки с искусственными подсластителями, такими как диетические соды, могут быть калорийной альтернативой подслащенным напиткам. «Я поддерживаю искусственно подслащенные напитки с целью контроля уровня сахара в крови и веса», - говорит Басбаум.

Согласно исследованию, опубликованному в февральском выпуске «Актуальные мнения в липидологии» от февраля 2014 года, исследования не показали, что искусственные подсластители должны быть либо полезно или вредно для вашего общего здоровья. Поскольку эти напитки имеют нулевые углеводы и низкие количества калорий, Американская ассоциация диабета одобряет их как хорошую альтернативу регулярным содам или напиткам. Но диетологи обычно предпочитают пациентам тренироваться от сладких вкусов. В конечном счете, это индивидуальное решение, основанное на ваших вкусах и предпочтениях.

Напиток: томатный сок

Томатный сок может предоставить вам хорошие общие преимущества для здоровья. Выпивая 1½ чашки томатного сока в день в течение месяца, сократив некоторые меры воспаления у женщин с ожирением, согласно исследованиям, выпущенным в июне 2013 года в Британском журнале питания. Томатный сок содержит около 10 г углеводов на чашку, поэтому вам нужно будет учитывать это.

Употребляйте напиток: кофе и чай в модерации

Не стесняйтесь пить чай и кофе - горячие или ледяные - в меру. «Попробуйте их либо несладкой, либо подготовленной с заменителем сахара», - говорит Басбаум. Имейте в виду, что любое молоко, сливки или сливки, которые вы добавляете в свой напиток, должны считаться частью углеводов в вашем рационе. Если вы наслаждаетесь ароматами сиропа в кофейных напитках, ищите варианты без сахара.

Не пейте: спортивные напитки

Упражнение отлично подходит для лечения диабета 2 типа, но пропустите спортивные напитки, которые могут содержать до 25 г углеводов. Диетологи рекомендуют только спортивные напитки для спортсменов с выносливостью, которые могут достаточно интенсивно тренироваться, нуждаясь в замене соли и питательных веществ. Вода достаточна для того, чтобы вы были гидратированы для умеренных физических упражнений. Вы можете также планировать здоровые закуски после тренировки, такие как кусочек фруктов или горсть орехов.

Пейте: 100 процентов фруктового сока - иногда

У вас может быть случайное стекло от 4 до 6 унций из 100% фруктового сока в качестве удовольствия, говорит Басбаум. Не забудьте подсчитать углеводы как часть вашей общей еды и спланировать уровень сахара в крови, который может вызвать сок. Например, если вы хотите позавтракать со свежевыжатым апельсиновым соком, который, как 26 г углеводов на порцию, рассчитайте его питательный состав вместе со своими яйцами и тостами из цельного зерна, чтобы получить полную картину еды.

: Вино в модерации

Для людей с диабетом типа 2 умеренное потребление алкоголя может снизить риск сердечных заболеваний и смертности, согласно исследованиям, выпущенным в мае 2014 года «Уход за диабетом». Но ключевым является слово «умеренное», что означает, что для женщин и для мужчин не более одного 5-унцевого стекла в день. Обнаружено, что более чем эта сумма увеличивает риск сердечных заболеваний. Также будьте осторожны, потому что алкоголь может ослабить вашу решимость вкусно поесть.

Не пейте: энергетические напитки

Энергетические напитки приносят вам энергию безумной энергии, поступающую из сахара, кофеина и других добавок, но все что также может вызвать нервозность, дрожь и раздражительность. Некоторые энергетические напитки содержат около 29 г сахара в порции, но даже без сахара сорта содержат кофеин и добавки. Вместо того, чтобы полагаться на жидкую энергию, чтобы держать вас в движении, оставайтесь увлажненными здоровыми напитками и боритесь с усталостью другими способами, такими как получение большего и лучшего сна или быстрая, оживляющая прогулка.