Каждую неделю моей беременности кажется, что я нахожу что-то новое, о чем можно беспокоиться. Это дошло до того, что я даже беспокоюсь о том, чтобы слишком беспокоиться (стресс не может быть хорошим для ребенка, не так ли?). Как я могу перестать подчеркивать и начать наслаждаться моей беременностью?
Давайте посмотрим правде в глаза, беременность дает вам много о чем беспокоиться - даже если все идет точно в соответствии с планом природы. Одна неделя, это случайная боль. Тогда это необъяснимый приступ. Особенно плохой приступ утренней тошноты. Распухшие лодыжки. Головная боль. Головокружительное заклинание. Неумолимая изжога. Сбивчивое дыхание. Слишком мало веса … слишком много веса. Добавьте во все эти одинаково понятные заботы о труде, готовя питомник, стать родителем (!) Или добавить к своему вывозу и т. Д. - и неудивительно, что все ваши стресс-схемы перегружены.
Гормоны могут усугубить тот стресс (что не усугубляет их?), так как подавляющее физическое и эмоциональное потепление полностью нормальная беременность может взять на себя даже самого холодного человека. Обледенение на беспокойном пироге (тот, который наиболее сложно лизать?): Те истории, которые все, кажется, вынуждены рассказать вам (48-часовой труд, с которым связалась ваша сестра, преэклампсия вашего приятеля на доске объявлений), и все исследования, которые вы не можете не читать и беспокоиться (Ешьте рыбу! Не ешьте рыбу!).
Но не стоит подчеркивать, что нужно подчеркнуть. Хотя чрезмерный стресс может быть затруднен при беременности, типичных уровней нет. Если вы можете есть, спать и иным образом справляться со стрессом на беременность, тогда все, о чем беспокоиться, не о чем беспокоиться (если вы плохо справляетесь, обратитесь к врачу). Тем не менее, имеет смысл попытаться сократить бессмысленное беспокойство (это будет большая его часть) и управлять остальными. В следующий раз, когда вы начнете паниковать о чем-либо, реальном или воображаемом (от осложнений беременности до состояния вашего увеличения веса), попробуйте одну из этих стратегий, облегчающих беспокойство:
- Unload. Вы не единственная мама быть-то, кто волнуется (и волнуется об этом). На самом деле, беспокойство - один из самых распространенных симптомов беременности - и большинство выжидательных мам испытывают по крайней мере некоторые из них в течение девяти месяцев. Поскольку беспокойство обожает компанию (просто зная, что вы не одиноки, вы можете чувствовать себя лучше), найдите беременных товарищей в стрессе, чтобы поговорить с ними, чтобы торговать проблемами беременности и выходить на улицу. Вы обнаружите, что разделение ваших тревожных чувств с единомышленниками на животе (а также с вашим партнером, который, вероятно, испытывает некоторую тревогу) может облегчить вашу нагрузку. У вас нет ожидающих друзей? Вы найдете много сочувствия на досках сообщений. И, конечно же, не стесняйтесь спрашивать своего практикующего о симптомах, которые вы подчеркнули.
- Отойдите от него. Всякий раз, когда ваш ум начинает играть на вас тревожные трюки, не принимайте приманку. Вместо этого, удаляйтесь от стресса, теряя себя в действиях, которые отвлекают ваше внимание от вашего беспокойства. Пойдите в кино, послушайте какую-нибудь музыку, напишите в журнале, возьмите вязание (вы можете начать делать детское одеяло!) Или погрузиться в теплую расслабляющую ванну. Лучший стресс? Упражнение, которое снижает уровни кортизола (гормона стресса) и усиливает эндорфины (химические вещества, чувствительные к здоровью).
- Сокращение. Вы хронический перегружатель? Пришло время узнать, какое мастерство вам понадобится, когда придет тот маленький человек: приоритет. Сделайте то, что нужно сделать, но пропустите (или отложите) то, что можно подождать. Будьте особенно беспощадны в сокращении стрессовых мероприятий в своей повестке дня (а затем обязательно расслабьтесь на карандаше на своем месте). Если вы преуспеваете под давлением на работе, хорошо, но если вы этого не сделаете, пришло время посмотреть, сможете ли вы выбраться из-под кого-то из них (делегировать, изучать работу на дому неполный рабочий день или, если это возможно, начать материнство оставьте немного раньше). И не стесняйтесь просить о помощи, особенно если вы перегружены - и какая выжидательная мама не ощущает переполнения? Друзья, члены семьи и ваш партнер могут помочь в домашнем хозяйстве, маркетинге, бегстве, создании детской, покупке детских принадлежностей, приготовлении пищи и замораживании еды после рождения ребенка и т. Д.
- Найдите свой внутренний дзен. Изучите многие методы релаксации, которые помогут вам направить свое внутреннее спокойствие (оно где-то там!) И облегчить беспокойство беременности. Выбирайте медитацию, глубокое дыхание, йогу, иглоукалывание, массаж, гипнотерапию и множество других дополнительных и альтернативных методов лечения, чтобы помочь истощить напряжение. Дополнительный бонус? Расслабление вашего тела и ума может не дать вашему кровяному давлению подняться (и это еще не все, о чем нужно беспокоиться).
- Ешьте беспокойство. Иногда стресс выбивает до дна списка дел будущей мамы, аппетит. Опять же, иногда это приводит к тому, что гормоны запускаются в Quick Mart для пинты (или двух) мороженого. Но хорошо питаться (достаточно и правильные вещи) не просто жизненно важно для благополучия ребенка, это жизненно важно для вас. Ешьте разумную сбалансированную диету для беременных (ежедневно для шести мини-блюд и сосредоточьтесь на сложных углеводах и белках), чтобы поддерживать уровень энергии и уровень беспокойства во время беременности. И держитесь подальше от тех продуктов, которые воюют с сахаром в крови (например, с сахаром).
Здесь нужно меньше беспокоиться и наслаждаться своей беременностью!
