Боль в колене часто вызвана либо одноразовой острой травмой, либо повторяющимися движениями, которые усиливают колено во времени, особенно по мере старения. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избежать боли и травм колена.
«Одна из самых распространенных вещей, которая вызывает травмы колена, - это растяжение бегунов», - говорит Роберт Готлин, директор спортивной реабилитации в Медицинском центре Beth Israel в Нью-Йорк. «Это то, когда вы хватаете ногу, принося пятку в задницу. Мы все это делаем, но это одна из вещей, которая, как правило, увеличивает боль в колене. Сгибая колено до упора, коленная чашечка застревает в костях под ней».
Dr. Готлин сказал, что растяжка бегуна может создать почву для хондромаляционной коленной чашечки, состояние, при котором хрящ под колпачком становится смягченным, что является наиболее распространенной формой боли в колене. «Многократно заклинивая вашу коленную чашечку, вы продвигаете больше хондромалясии», - говорит он.
Как правило, Готлин говорит, что лучшая профилактика травмы колена начинается с того, что вы знакомы со своим телом и учитесь правильно тренироваться. Если ваши колени типа, которые подвержены хронической боли от артрита, например, ориентированные на воздействие упражнения - это не очень хорошая идея. Выбирайте эллиптическую машину, а не беговую дорожку в тренажерном зале.
Советы по предотвращению травм коленного сустава
В дополнение к совету Готлина вы можете избежать боли и травм колена, выполняя следующие действия:
- Поддерживайте свой вес. Поскольку дополнительный вес может увеличить ваши шансы на развитие остеоартрита, сохраните вес, соответствующий вашим размерам и возрасту, чтобы уменьшить стресс на коленях и избежать повышенных шансов на травмы колена.
- Надеть чувствительные ботинки с хорошей подгонкой.
- Это поможет вам поддерживать правильное выравнивание и равновесие ног, в конечном счете предотвращая травмы колена. Разогрейте.
- Перед началом любого упражнения прогрейте, а затем растяните. Если вы растягиваете мышцы спереди и сзади бедер, это уменьшает напряжение на ваших сухожилиях, в конечном счете уменьшая давление на колени. Выполняйте упражнения с низким уровнем воздействия.
- В спортзале выберите гребную машину или беговая дорожка. Обезьяны предлагают сильную тренировку с низким воздействием на ваши колени. Плавайте или ходите.
- Когда вы тренируетесь за пределами спортзала, выбирайте плавание или ходьбу. Вес поезда.
- Укрепите мышцы ног, чтобы лучше поддерживайте свои колени и избегайте травм, выполняя упражнения с весами. Но не забудьте сначала проконсультироваться с экспертом по правильному пути к жизненным весам, чтобы предотвратить боль в колене. Не уменьшайте свою активность.
- Снижение активности приведет к слабости, увеличивая ваши шансы на травмы.
- Не меняйте интенсивность упражнений. Старайтесь постепенно, чтобы избежать боли в колене.
Рассмотрите физическую терапию.
