Советы по снятию анкилозирующего спондилотерапия Боль в области тазобедренного сустава

Getty Images

Не пропустите это

Лечение анкилозирующего спондилоартрита: нужно ли вам принимать добавки?

7 причин для тренировки хорошо для анкилозирующего спондилоартрита

Смотреть : Позы йоги помогают улучшить гибкость и мобильность

Подпишитесь на нашу жизнь с хронической больной Информационный бюллетень

Спасибо за регистрацию!

Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.

Боль и жесткость, связанные с анкилозирующий спондилит часто начинается в позвоночнике, но воспаление может пробиваться в другие суставы, включая бедра. И потому, что многие мышцы, сухожилия и связки перекрещиваются с бедрами, они имеют решающее значение для движения - и вашего качества жизни.

«Бедра настолько важны, - говорит Лан Боем, физиотерапевт UCLA Health в Лос-Анджелесе. Она работает со многими людьми в индустрии развлечений, включая техников освещения, которые должны поддерживать мобильность, чтобы выполнять свою работу. Многие из ее пациентов жалуются на боль в тазобедренном суставе, поскольку состояние прогрессирует, говорит она.

Хорошая новость заключается в том, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или уменьшить боль в области тазобедренного сустава и жесткость. Вот несколько выигрышных стратегий.

1. Поговорите с вашим доктором

Он или она захотят определить, что вызывает вашу боль - будь то ваше состояние или, возможно, что-то еще, говорит Джон Дэвис III, доктор медицины, ревматолог из клиники Майо. Затем ваш врач может порекомендовать вам настройки вашего плана управления и лечения, чтобы убедиться, что все элементы - упражнения, диета, добавки, лекарства, терапия, физические пособия или помещения - работают на вас.

2. Попробуйте тепловую или холодную терапию

Хотя пакеты со льдом могут быть полезны при острой боли (например, растяжение лодыжки), Боем обнаруживает, что люди с анкилозирующим спондилитом лучше всего реагируют на жару. Тепло увеличивает циркуляцию, что может помочь облегчить боль и жесткость. Если ваша совместная жесткость ухудшается по утрам, попробуйте принять теплую ванну или душ сразу после того, как вы проснетесь. Вы также можете купить микроволновые тепловые пакеты или небольшие активированные углем тепловые подушечки, которые прилипают прямо к коже.

3. Использование пенопласта

Пенопластовый валик можно использовать для мягкого массажа больной или плотной мускулатуры и для облегчения ослабления мягких тканей. Попросите личного тренера или физиотерапевта показать вам правильный способ использования пенного ролика - и будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Если вы обнаружите, что пенный ролик слишком болезнен или слишком трудный в использовании, Боем предлагает надеть скалку на ваши бедра.

4. Не забывайте растягивать

Попробуйте растягиваться, прежде чем вставать с постели по утрам. Утренние растяжки помогут с жесткостью и начать свой выходной день на хорошей ноте. Попытайтесь поднять колени к груди и держать их там. Или сядьте на край вашей кровати и повесьте одну ногу за бок, оставив другое колено согнутым.

5. Упражнение, упражнения, упражнения

Согласно Национальному обществу анкилозирующего спондилоартрита, в Великобритании упражнение - это самая важная вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь справиться с симптомами анкилозирующего спондилита. По данным когортного исследования, опубликованного в июне 2013 года в Семинары по артриту и ревматизму , упражнение улучшает функции у людей с анкилозирующим спондилитом, особенно у лиц с более тяжелым заболеванием. Если вы принадлежите к тренажерному залу, вы найдете несколько машин, предназначенных для внутренних и наружных бедер, которые поддерживают тазобедренный сустав. Дома попробуйте мосты: Ложитесь на спину, согнув колени, ноги плоские на полу в ширину, а руки расслаблены по бокам. Поднимите ягодицы с пола, надавливая каблуками, так что ваше тело делает прямую линию от ваших колен до плеч. Персональный тренер или физиотерапевт может показать вам дополнительные упражнения, которые помогут укрепить ваши бедра и облегчить боль.

6. Work Out in the Water

Вода поддерживает тело, позволяя вам укреплять мышцы без стресса суставов. «Приятная вещь в бассейне - это требует большого сжатия от позвоночника, - говорит Боем. Она предлагает протекать воду, если вы можете или использовать флотационное устройство, чтобы имитировать велосипед или бег трусцой в воде.

7. Избегайте действий с высокой отдачей, если они мешают

Движение хорошее. Если вам нравится бегать, идите на бег. Но если это причиняет боль, снимите ее с надреза на эллиптическую машину или погуляйте - или вернитесь в бассейн. Ключом является только движение. Каждое соединение имеет совместную жидкость, и каждую минуту вы двигаетесь, вы смазываете суставы. По данным Ассоциации Spondylitis of America, малоэффективные мероприятия, которые сочетают мобильность, укрепление и функциональное обучение, могут быть лучшим выбором для людей с анкилозирующим спондилитом.

8. Похудеть, если вы страдаете избыточным весом

Это простое уравнение - чем больше вы весите, тем больше стресса вы накладываете на суставы, включая бедра. Потеря лишнего веса может облегчить нагрузку на ваши бедра, помогая облегчить боль. Кроме того, потеря веса может также уменьшить воспаление, говорит доктор Дэвис. Спросите своего врача, какой должен быть ваш целевой вес, и за советы по снижению веса здоровым способом.

9. Работа с физиотерапевтом

Физиотерапевт может стать отличным партнером при навигации по вашему состоянию. Он или она может оценить ваши сильные и слабые стороны и адаптировать программу, чтобы помочь вам справиться с болью и скованностью. Вы также можете спросить своего физиотерапевта о таких вещах, как то, что сна лучше всего помогает справиться с болью в бедре. Конечная цель заключается в том, чтобы вы были независимыми. «Я всегда говорю людям, что моя роль - вести вас и показывать вам, что делать, - говорит Боем, - но я не хочу видеть вас навсегда».