9 Удивительные способы ослабления вашей иммунной системы

не должно удивлять, что часто мыть руки, быть полностью вакцинированными, получать достаточный сон и есть здоровую диету - эффективные способы защиты от вирусов и других микробов. То, что вы можете не осознавать, заключается в том, что другие факторы в вашей жизни могут поставить под угрозу способность вашего организма защищать себя.

Как вы проводите свое свободное время, уровень стресса, как часто вы пьете, сколько физической активности вы получаете и даже воздух, которым вы дышите, может повлиять на вашу иммунную систему.

Стресс

Длительные периоды интенсивного стресса могут повлиять на иммунную систему, согласно Национальному институту рака. Стресс заставляет мозг стимулировать производство гормонального кортизола, что ухудшает функцию инфекционных Т-клеток, объясняет Джон Спенглер, доктор медицины, профессор семейной и общинной медицины в Медицинском центре Баттифа Уэйк Форест в Северной Каролине.

Получение поддержки от друзей, задавая приоритеты, регулярно тренируясь, и практикующие методы расслабления, такие как йога и тай-чи, могут помочь снять стресс, говорит Национальный институт психического здоровья (NIMH).

Одиночество

Чувство одиночества может ухудшить вашу иммунную систему, согласно к исследованию, опубликованному в журнале Neuroimmunology в декабре 2014 года. Исследование, проведенное на крысах, показало, что повышенная тревожность, связанная с одиночеством, приводит к большему подавлению иммунной системы и большему окислительному стрессу или повреждению, вызванному свободными радикалами. Исследования, опубликованные в «Психологической науке» в феврале 2015 года, говорят о том, что просто обнимать кого-то может усиливать стресс-буферизацию и уменьшать восприимчивость к болезни.

Сидячий образ жизни

С течением времени слишком сильное сидение и избегание физических упражнений могут повлиять на способность вашего организма бороться инфекции, согласно исследованию, проведенному в январе 2012 года в Американском журнале профилактической медицины. Независимо от возраста, пола и других вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, сидячий образ жизни связан с повышенным риском преждевременной смерти. В конце концов, бездействие может привести к нарушенной иммунной системе, воспалению и другим хроническим заболеваниям, предупреждает исследование. Планирование 30 минут регулярных упражнений в вашей повседневной жизни может помочь, советует NIMH.

Слишком много упражнений

Будучи диваном-картофелем, ухудшает вашу иммунную систему, но противоположная крайность также может нанести ущерб. В соответствии с обзором, проведенным в декабре 2012 года в Acta Clinica Croatica, слишком тяжелые упражнения, называемые синдромом перетренированности, могут быть изнурительными для организма и сделать его более уязвимым к инфекции. Но исследование в 2014 году предполагает, что регулярная умеренная физическая активность может сделать вас менее восприимчивыми к вирусам.

Никотин

Если вы курите традиционные сигареты или электронные сигареты, вы все еще подвергаетесь воздействию никотина, который может иметь вредное воздействие на вашу иммунную систему. Никотин увеличивает уровни кортизола, уменьшая образование антител В-клеток и ответ Т-клеток на антигены, объясняет доктор Спанглер. Пары от электронных сигарет могут повредить легкие и сделать их более восприимчивыми к инфекции, согласно результатам исследования на мышах, опубликованных в PLOS One в феврале 2015 года. Исследователи предупредили, что электронные сигареты небезопасны, потому что их пары содержат свободные радикалы, которые может вызвать воспаление дыхательных путей и нарушения реакции на бактерии и вирусы.

Ультрафиолетовое излучение

Повышение уровня некоторых загрязнителей воздуха приводит к истощению озонового слоя, увеличению уровня вредного ультрафиолетового (УФ) излучения от солнца. Это может привести к более высоким показателям рака кожи, катаракты и ослабленной иммунной системы, согласно Агентству по охране окружающей среды (EPA). Воздействие внешних ультрафиолетовых лучей может также влиять на клетки, ответственные за запуск иммунных реакций, повышение риска заражения и, возможно, снижение защиты от рака кожи, предупреждает Всемирная организация здравоохранения. Ношение солнцезащитных очков, защитной одежды и солнцезащитного крема SPF 30 или выше может помочь, EPA советует.

Диета

Диета с высоким содержанием насыщенного жира ухудшает иммунную систему, а соль и сахар также могут иметь негативные последствия, согласно обзор за июнь 2014 года, опубликованный в журнале Nutrition Journal. Ожирение влияет на иммунную систему, уменьшая количество и функцию лейкоцитов, необходимых для борьбы с инфекцией, согласно майскому обзору 2012 года в «Трудах Общества питания». Американская академия питания и диетологии подчеркивает, что для здоровой иммунной системы важно хорошее питание.

Алкоголь

Даже один приступ чрезмерного употребления алкоголя может уменьшить ответ иммунной системы на инвазивные патогены, говорит Спанглер. «Основной метаболит алкоголя, ацетальдегид, вероятно, ухудшает цилиарную функцию в легких, делая их более склонными к бактериальному и вирусному вторжению», - объясняет он. Алкоголь также ухудшает процесс нападения и разрушения бактерий и вирусов, говорит он, и это ставит людей, злоупотребляющих алкоголем, с более высоким риском заражения.

Горе

Внезапное или трагическое событие может ослабить иммунный ответ вашего организма, согласно к NIMH. Например, потеря любимого человека может увеличить производство нервных химикатов и гормонов, которые повышают риск возникновения более частых и тяжелых вирусных инфекций, таких как грипп, сообщает агентство. Скорбь связана с усилением реакции кортизола и иммунного дисбаланса, согласно обзору, опубликованному в июне 2012 года, опубликованному в «Dialogues in Clinical NeuroSciences». Некоторые вакцины, включая прививку от гриппа, могут быть менее эффективными для тех, кто справляется с глубокими потерями, согласно NIMH.