БЫСТРЫЕ ФАКТЫ
- Для лучшего биполярного ухода, Регулярно спать, отслеживать свои симптомы и добавлять упражнения в повседневную жизнь.
- Люди с биполярным расстройством также должны опираться на круг поддерживающих друзей и семьи. Социальная поддержка может помочь медикаментам работать лучше.
Принятие лекарств имеет решающее значение, если у вас есть серьезная психическая болезнь, например, биполярное расстройство, но получение лучшего биполярного лечения выходит далеко за пределы рецептуры. Некоторые факторы образа жизни могут помочь медицине работать лучше, фактически изменяя способ работы мозга, говорит Крис Айкен, доктор медицины, преподаватель клинической психиатрии в Медицинской школе Университета Уэйк Форест и директор Центра лечения настроения в Уинстоне-Салеме, Северная Каролина .
Соблюдайте осторожность и делайте эти изменения, чтобы положить шансы на восстановление в вашу пользу.
1. Оставайтесь в расписании. Для лучшего биполярного ухода ежедневно проводите ритуалы каждый день или в течение получаса, советует доктор Айкен. По его словам, это может регулировать нейрогормоны и снизить риск перепадов настроения. Четыре действия, наиболее важные для ваших часов тела: когда вы встаете с постели, время, когда начинаете работать или занимаетесь работой, когда вы начинаете взаимодействовать с другими, и когда вы едите ужин.
2. Получите регулярные ZZZ. Получение достаточного сна очень важно для биполярного лечения, по данным Национального института психического здоровья. Айкен говорит, чтобы сосредоточиться на регулярности сна, а также на количестве, которое вы получаете. Исследования показывают, что пробуждение в обычные времена и пребывание в постели в течение дня гораздо важнее, чем попытки заснуть в обычное время. «Это означает, что лучше ложиться спать, когда надоело, чем пытаться заставить себя заснуть, - говорит он, - и не стоит пытаться наверстать упущенное сон, дремав в течение дня».
3. Добавление психотерапии к вашему биполярному лечению может помочь: «Я бы никогда не советовал принимать лекарства без участия в долгосрочной психотерапии», - говорит Стефани Шредер, 51-летний писатель в Бруклине, Нью-Йорк, который был диагностирован с биполярным расстройством в возрасте 37 лет после двух попыток самоубийства. Лекарство очищает путь для терапии разговоров, чтобы помочь выявить, а затем изменить негативные образцы мышления и непроизводительное поведение (например, многократно сделать те же плохие выборы), связанные с биполярными, объясняет она.
4. Диаграмма вашего прогресса. Один из лучших способов получить лучший биполярный уход - это отслеживать симптомы на диаграмме настроения, говорит Айкен. Психиатры ценят информацию, и пациенты могут хранить свою собственную копию с записью их биполярное лечение и история настроения.
СВЯЗАННЫЕ: 7 способов предотвратить маниакальные эпизоды
«Я часто показываю пациентам график их прогресса», - говорит он. «Это помогает им понять, как далеко они продвинулись и какие шаги, будь то медикаменты или изменения образа жизни, помогли им добраться туда. Однако иногда мне приходится показывать эти графики, чтобы помочь пациентам понять, что происходит, и нам нужно изменение плана ».
5. Документируйте свои пожелания. « Еще одна полезная идея для людей с биполярным - сделать предварительную директиву », - говорит Шредер.« Это помогает людям, которых вы волнуете, и которые заботятся о вас что вы готовы делать, а не делать, если вы госпитализированы против своей воли - такие вещи, как ваш собственный врач, продолжают лечить вас или отказываться принимать лекарства, кроме ваших собственных. »
6. Создайте социальную сеть. Выйти за пределы Интернета. Реальный круг поддерживающих друзей и семьи может помочь медикаментам работать лучше, говорит Айкен. «Я нахожу, и я знаю, что другие делают так же хорошо, что встречаются с друзьями за кофе, ужином (не алкоголиком) хотя), и общение вообще повышает их настроение или, по крайней мере, не позволяет им изолироваться и вращаться вниз », - говорит Шредер.
«Я тоже знаю, что люди, которые были в или в настоящее время в психотерапии, знают преимущество общения, а также знают, чтобы заставить себя сделать это, даже когда им это не нравится».
7. Get Moving. Добавьте упражнение в свой распорядок дня, чтобы дать вам лучший биполярный уход. «Регулярное аэробное упражнение лечит депрессию и помогает защитить клетки мозга в центре настроения», - говорит Айкен. «Ходить по 30 минут в день достаточно, чтобы добиться этого эффекта».
Выберите действие, которое вам понравится, чтобы вы были более вероятно, будет придерживаться этого. Айкен говорит, что внесение только одного из упомянутых изменений может не иметь большого значения, поэтому попробуйте сразу несколько, и будьте терпеливы. Как и уход за садом, преимущества этих методов биполярного лечения постепенно нарастают в течение трех до шести недель, добавляет он.
