Быстрые факты
Когда у вас есть артрит, избыточный вес оказывает большее давление на ваши суставы.
Эти лишние килограммы также могут способствовать другим состояниям здоровья.
Так же, как избыточный вес связан с увеличением боли при артрите, потеря веса может помочь улучшить симптомы артрита .
Ожирение влияет на артрит по двум причинам: во-первых, избыточная нагрузка на суставы может вызвать боль и дискомфорт. «Но также, возможно, что еще более важно, ряд воспалительных медиаторов, продуцируемых жиром, влияет на суставные ткани и играет роль в боли», - говорит ревматолог Ричард Ф. Лёзер, мл., Доктор медицинских наук, директор по основам и трансляционным исследованиям в Thurston Исследовательский центр артрита в Школе медицины Университета Северной Каролины в Чапел-Хилле.
Взгляните на следующие семь преимуществ потери веса при артрите, и вы можете просто найти мотивацию, необходимую для сброса фунтов.
1. Снижение боли. Меньше массы тела часто равно меньше боли. Взрослые с остеоартритом, которые потеряли вес с помощью комбинации диеты и физических упражнений в течение 18 месяцев, сообщили об уменьшении боли в колене, отмечает исследование в сентябре 2013 года Журнал Американской медицинской ассоциации (JAMA). Исследователи во главе с доктором Лёзером обнаружили, что снижение всего лишь 10 процентов веса вашего тела имеет значение. «Люди, у которых было наибольшее улучшение боли и функции, б о диете и программе упражнений », - отмечает Лёзер.
2. Более эффективная совместная функция. Потеря веса также улучшает функцию суставов. В своем исследовании JAMA Лёзер обнаружил, что механическое давление внутри коленного сустава улучшилось с потерей веса. Хотя лучшие результаты приходят, когда участвуют физические упражнения и диета, просто потеря веса значительно улучшает функцию колена. Он подчеркивает, что сокращение потребления калорий и жиров является существенным, если у вас избыточный вес и артрит. По его словам, цель потерять фунт в неделю, но дать себе время - шесть месяцев - это разумные сроки, чтобы увидеть большие изменения. Самое главное, что для дальнейшего облегчения вам нужно сделать пожизненное обязательство изменить свой образ жизни.
3. Чувство улучшения в целом. После потери веса с помощью диеты и физических упражнений участники исследования также сообщили о улучшении физического качества жизни, которое выходит за рамки конкретных суставов, вызывающих боль. Loeser объясняет, что вам не нужно следовать точному плану упражнений этого исследования, которое включало в себя сочетание аэробики и тренировки по весу в течение одного часа три раза в неделю. Скорее всего, вы можете распределить эквивалентное количество упражнений в течение недели. Подумайте о том, чтобы работать с тренером или вступать в групповую фитнес-программу, чтобы получить уровень надзора, аналогичный уровню упражнений и участников исследования артрита.
4. Меньше воспаления. Когда вы страдаете избыточным весом и имеете артрит, признаки воспаления проходят по всему телу, что создает химические маркеры, которые исследователи могут отслеживать, чтобы определить, сколько у вас системного воспаления. Одним из этих маркеров является интерлейкин-6 (ИЛ-6). Лёзер и его коллеги-исследователи смогли увидеть, что уровни IL-6 снижались в течение 18 месяцев упражнений и потери веса у участников. Лептин - еще один потенциально подстрекательский фактор, который исследователи внимательно изучают.
СВЯЗАННЫЕ: 6 лучших чаев для симптомов артрита
«Я также предлагаю сократить потребление омега-6 жирных кислот и увеличивать количество омега-3», - говорит Ричард М. Aspden, доктор философия, опорно-двигательный аппарат исследователь воспаления и профессор ортопедических наук в университете Абердина в Foresterhill, Шотландия. Омега-3 обнаружены в таких продуктах, как жирная рыба, оливковое масло и грецкие орехи; Омега-6 находятся в мясе и маслах, таких как сафлор или кукурузное масло. Согласно данным Медицинского центра Университета Мэриленда, средний американец потребляет слишком много омега-6 по отношению к омега-3.
5. Лучшее здоровье сердца. Исследователи копаются в связях между артритом, весом и метаболическим синдромом, которые включают факторы риска сердечных заболеваний, согласно Тиму Гриффину, доктору философии, исследователю программы «Свободная радикальная биология и старение» на Oklahoma Medical Research Foundation в Оклахома-Сити.
Например, болезненный остеоартрит рук связан с сердечными заболеваниями, такими как сердечный приступ, согласно данным исследования сердца Framingham, опубликованным в Annals of the Rheumatic Disease в сентябре 2013 года. обычно рекомендуется не только для борьбы с артритом, но и для поддержания хорошего здоровья сердца.
6. Спокойный ночной сон. Боль в носовой сок мешает сон и, по-видимому, приводит к бессоннице на протяжении многих лет, сообщают исследователи в журнале «Ревматология» в августе 2014 года. Потеря веса, однако, может привести к улучшению сна.
«Когда пациенты участвуют в здоровой программе упражнений, это поможет улучшить их образ сна», - указывает ревматолог Деннис К. Анг, доктор медицинских наук, доцент медицины и руководитель раздел ревматологии и иммунологии в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест в Уинстоне-Салеме, Северная Каролина.
7. Экономия затрат. Артрит может быть дорогостоящим заболеванием. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в том числе расходы на лечение и доходы, потерянные из-за этого заболевания, общенациональные потери достигают как минимум 128 миллиардов долларов в год. Индивидуально, что может наложить значительную нагрузку на людей с артритом, которые сталкиваются с растущими расходами на лечение и, возможно, с уменьшением доходов. Но доктор Ан указывает, что, поскольку потеря веса может привести к улучшению функции и уменьшению боли, она может принести пользу карманным книгам, когда потребуется меньше лекарств.
