Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу жизнь с диабетом Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Когда вы сортируете, организуете и приносите заказ обратно в свой дом этой весной, взгляните на многие способы, которыми вы управляете диабетом типа 2, чтобы выяснить, что работает, а что нет. Возможно, ваши запасы находятся в беспорядке, или вы стали немного слабее в течение зимы с точки зрения планирования еды и планирования упражнений. Сейчас самое подходящее время, чтобы побаловать себя макияжем с пружинной очисткой, диабетическим стилем.
«Мир диабета всегда развивается», - говорит Лори Занини, RD, CDE, представитель национальных СМИ Академии питания и диетологии , Таким образом, каждая весна - хорошее время, чтобы сосредоточиться на том, какие изменения вы можете внести в свой план управления диабетом.
Попросите друга помочь вам следить за вами, попробовать новый тренировочный класс или взбить некоторые вкусные новые рецепты, чтобы насладиться здоровым весна. «Простое его изменение немного поможет вам подтолкнуть вас к тонкой настройке навыков управления диабетом и продолжению эффективного управления уровнем сахара в крови», - говорит Занини.
Вот еще несколько советов, которые помогут вам провести весеннее очищение План управления диабетом 2 типа:
Просмотрите все ваши материалы. Убедитесь, что у вас много тест-полосок, медикаментов и других расходных материалов. Проверьте даты истечения срока действия на все и выбросьте все, что истекло. «Убедитесь, что ваш глюкометр в крови чист, имеет тест-полоски, которые являются текущими, и хранится при комнатной температуре», - говорит Занини. Весна - отличное время, чтобы проверить свой счетчик на точность - используйте контрольное решение, которое поставляется с вашим счетчиком, предлагает Занини. «Если вашему счетчику уже несколько лет, спросите своего врача, пришло ли время для нового рецепта. Каждый год показатели сахара в крови улучшаются и становятся более точными».
Посетите своего поставщика медицинских услуг. Подумайте о том, физический осмотр ступней, стоматологическая чистка или осмотр глаз. Запланируйте любые встречи, которые вам нужны, и используйте некоторое время, чтобы поговорить о медиках. «Переходите к тому, как и когда вы принимаете лекарства, чтобы убедиться, что принимаете их в соответствии с предписаниями», - говорит Занини. Часто люди просто не принимают свои лекарства правильно. Возникли проблемы с остальными наполнителями? Посмотрите в аптеку почтового заказа, чтобы у вас никогда не заканчивалось.
Правильно хранить и организовывать поставки. Zanini рекомендует хранить и отображать диабетические препараты типа 2, чтобы каждый день напоминать о себе. «Линейные бутылки с таблетками на вашем комоде в соответствии с тем, когда их берут или идут вперед, и помещают их в органайзер-таблетку», - говорит Занини. Если вы принимаете инсулин, держите лишние бутылки в холодильнике, чтобы помочь им продержаться дольше, предлагает Американская диабетическая ассоциация (ADA).
Обновите план подготовки к еде. Выберите день каждую неделю, чтобы пойти на продуктовые покупки и приготовить блюда за неделю. Запасите свою кухню большим количеством продуктов, которые вырезаны, готовы к употреблению и хранятся там, где их легко увидеть и схватить. «Ключом к успеху является немедленная стирка и измельчение вашей продукции, когда вы ее получите, чтобы ее можно было легко добавить в посуду или быстро схватить за закуски», - говорит Занини. Кроме того, заполните свою кладовку здоровыми скобками, такими как коричневый рис, бобы и цельнозерновые макароны, сообщает ADA.
«Весенне-чистые ваши привычки в еде, пытаясь уменьшить потребление высоко обработанных упакованных продуктов и приложить усилия включите больше продуктов питания в планирование вашей еды », - говорит Ами У. Апоник, MPH, RDN, LDN, CDE, диетолог и сертифицированный преподаватель диабета в Университете Флориды в Гейнсвилле. Наслаждайтесь фруктами и овощами, которые может предложить сезон. Она предлагает свежий весенний продукт на местной ферме или начать свой собственный сад.
Подготовьтесь к летним путешествиям. Когда у вас диабет, путешествие требует предварительного планирования. «Весна - хорошее время, чтобы убедиться, что у вас есть соответствующие документы для путешествий», - говорит Апоник. «Имейте копию рецептов на ваши лекарства от диабета и настоящее письмо от вашего поставщика медицинских услуг, в котором указывается ваш диагноз диабета и план лечения, поддерживающий эти лекарства».
Планируйте весенние тренировки. Весна - отличное время, чтобы выйти на улицу и активизироваться. Делайте удовольствие от упражнений (и держите себя в ответе), регистрируя свою деятельность в календаре, фитнес-трекере или мобильном фитнес-приложении, а затем проверяйте свои журналы на сахар крови, чтобы узнать, как упражнения влияют на ваш диабет, говорит Апоник. «Это может помочь улучшить подотчетность и способствовать расширению прав и возможностей, когда вы сможете увидеть, насколько вы привержены рутинным упражнениям и общее благотворное влияние на уровень сахара в крови», - говорит она. Если весенние души испортили ваши планы на открытом воздухе, прогуляйтесь в местном торговом центре или универмаге.
