Управление стрессом важно для общего здоровья каждого человека, но это особенно важно для диабета типа 2. Это объясняется тем, что способ, которым ваше тело реагирует на стресс, может привести к осложнениям диабета, говорит Роберт А. Габбай, доктор медицины, доктор философии, эндокринолог и главный медицинский сотрудник Центра диабета Джослина в Бостоне.
По словам доктора Габбая, стресс приводит к увеличение гормонов кортизола и эпинефрина, а также увеличение этих гормонов также заставляет ваше тело вырабатывать больше глюкозы и жира, что может отрицательно повлиять на контроль за сахаром в крови. У того, у кого нет диабета, организм вырабатывает достаточное количество инсулина для борьбы с увеличением уровня глюкозы. Но это не относится к людям с диабетом, говорит он. Еще одна проблема: некоторые люди могут обратиться к пищу, чтобы справиться со стрессом, и, в зависимости от того, что вы едите, это также может увеличить уровень сахара в крови, добавляет он.
Как плохой контроль сахара в крови может привести к повреждению глаз, повреждению нервов , повреждение стопы и даже сердечные заболевания, важно, чтобы люди с диабетом типа 2 узнавали, когда они чувствуют стресс и имеют план контроля над ним. Вот несколько советов:
Признание стресса
Стресс слишком распространен, так как одна треть всех взрослых американцев испытывает чрезмерный стресс регулярно, согласно Американской психологической ассоциации (APA). Некоторые из распространенных симптомов стресса, упомянутых APA, включают в себя:
- Проблемы с памятью
- Неспособность сконцентрироваться
- Тревожные или гоночные мысли
- Перепады настроения
- Изменения в аппетите
- Слишком много или слишком маленький
- Изоляция от других
- Нервные привычки (например, грызение ногтей, стимуляция)
Хотя некоторые стрессы считаются «хорошим стрессом» - такие как стресс, который помогает вам соблюдать крайние сроки на работе - стресс вообще может быть плохо для вашего здоровья и привести к проблемам со здоровьем, начиная от ожирения и депрессии до сердечных заболеваний и инсульта, согласно APA. Более того, стресс может повлиять на вашу мотивацию к физической нагрузке, есть здоровую диету и контролировать уровень сахара в крови.
Что еще хуже, симптомы тревоги, такие как сердцебиение, головокружение и чрезмерный пот, могут имитировать симптомы низкой крови сахар, проблема, общая для людей с диабетом типа 2, говорит Падам Бхатия, доктор медицины, психиатр и соучредитель Центра разума и благополучия в Майами. Если вы не знаете, насколько вы настроены, доктор Бхатия советует обратиться к родственникам и друзьям. «Спросите их:« Разве я был другим в последнее время? »« Они дадут вам совок о том, нужно ли вам проверять свой стресс и находить способы расслабиться.
Выполнение шагов по управлению стрессом
Попробуйте эти стратегии, чтобы ниже уровень стресса:
1. Просветите себя. Общим источником стресса, когда у вас диабет типа 2, недостаточно известно о вашем состоянии. «Вещи, которые неизвестны, страшны», - говорит Бхатия. Чем больше вы можете узнать о диабете, тем лучше вы почувствуете свою способность управлять им.
2. Оставайтесь организованным. Первоначально может потребоваться некоторое время, чтобы справиться с управлением диабетом, но как только вы это сделаете, вы сэкономите время и уменьшите стресс, говорит Бхатия. «Например, люди могут почувствовать стигму в отношении использования ящиков с таблетками для управления своими лекарствами, но они полезны», - говорит он. Использование одного поможет сделать привычку принимать ваши лекарства автоматически. Лучшая организация в других областях вашей жизни также может помочь вам меньше стресса.
3. Попробуйте медитацию. Bhatia рекомендует эту технику релаксации для многих своих пациентов и позволяет им знать, что им нужно всего 5-10 минут в день, чтобы попрактиковаться в этом. «Нет никакого риска, и это довольно эффективно», - говорит он. Фактически, медитация является таким полезным инструментом для снижения стресса, это может даже помочь снизить риск сердечных заболеваний, согласно исследованию, опубликованному в июне 2014 года в журнале Гормональная молекулярная биология и клиническое исследование .
4. Используйте прогрессивную мышечную релаксацию. Этот метод включает в себя расслабление и расслабление каждой части вашего тела, по одной области за раз. Наденьте успокаивающую музыку и найдите онлайн-скрипт, чтобы вести вас через части тела. «К концу вы почувствуете эффект от беспокойства, - говорит Бхатия.
5. Сделайте то, что сработает для вас. Спросите себя: «Что мне нравится делать, чтобы снять стресс?» Ответ может быть разным для всех, но этот простой вопрос напомнит вам о том, чтобы помочь вам расслабиться, будь то упражнения, хобби или релаксационные методы.
6. Если вам нужна дополнительная помощь, обратитесь к врачу. Если ваш стресс настолько плох, что вы не можете функционировать в своих нормальных отношениях или вы подозреваете, что у вас депрессия, поговорите со своим врачом. Эндокринологи часто сотрудничают с специалистами в области психического здоровья, которые могут помочь вам справиться с чрезмерным стрессом.
