Оглавление:
- 1. Не тестировать сахар в крови заранее
- 2. Пропуск перерывов в воде
- 3. Забывание экстренного набора
- 4. Ношение неупорядоченной обуви
- 5. Игнорирование того, что ваше тело говорит вам
- 6. Не найти что-то, что вам нравится
Нет никаких сомнений в том, что упражнения хороши для вас, но люди с диабетом должны помнить о нескольких факторах, чтобы оставаться в безопасности. Некоторые люди, как правило, с диабетом типа 1, могут испытывать гипогликемию, когда они тренируются, в то время как другие сообщают о всплесках глюкозы в крови, если они работают в определенное время дня или дольше обычного.
Но не позволяйте этому сдерживать вас от занятий. «Убедившись, что вы активны и здоровы, поможет предотвратить прогрессирование заболевания», - говорит Джессика Крэндалл, RDN, CDE, директор оздоровительного центра в Denver Wellness and Nutrition в Энглвуде, штат Колорадо.
Опубликован метаанализ в декабре 2016 года в журнале Diabetologia обнаружили, что риск развития диабета типа 2 снижается на 26 процентов, если вы тренируетесь 150 минут в неделю. Это согласуется с тем, что рекомендует Американская диабетическая ассоциация (ADA): всего 30 минут аэробных упражнений средней и сильной интенсивности пять дней в неделю могут помочь вашему телу лучше использовать инсулин, не говоря уже о снятии стресса, повышении уровня артериального давления и холестерина , и стабилизировать уровень глюкозы в крови, среди других преимуществ.
В другом исследовании, опубликованном в декабре 2016 года в журнале Diabetologia , особенно рекомендуется ходить в течение 10 минут после еды, может снизить уровень глюкозы в крови на 22 процента.
к ADA, упражнение средней интенсивности включает в себя возможность разговаривать, но не петь во время движения, в то время как упражнения интенсивной интенсивности включают в себя более короткое дыхание и неспособность сказать больше, чем несколько слов, прежде чем сделать перерыв. ADA также рекомендует людям с диабетом также включать силовые тренировки в свою рутину для лучшего контроля уровня глюкозы в крови.
При одобрении вашего врача никакие виды упражнений не ограничены - велосипед, ходьба, подъем по лестнице и подъемные веса - все это хорошие идеи , Но будьте открыты для проб и ошибок, чтобы увидеть, что ваше тело реагирует на лучшее, и избегайте этих шести ошибок:
1. Не тестировать сахар в крови заранее
«Знание уровня сахара в крови перед началом упражнений имеет решающее значение», - говорит Линн Григер, RDN, CDE, личный тренер в Прескотт, штат Аризона. Американский совет по упражнениям рекомендует избегать разработки, если ваш уровень глюкозы составляет 250 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или выше, а кетоз присутствует или превышает 300 мг / дл без кетоза. (Кетоз, который может быть обнаружен с помощью кетонового теста, возникает, когда организм не обладает достаточной глюкозой для энергии, что приводит к сжиганию накопленного жира для энергии и образованию веществ, называемых кетонами.)
С другой стороны, Если ваши уровни ниже 100 мг / дл, сначала перекусите, например, кусочек тоста с арахисовым маслом или йогуртом, предлагает Григер.
2. Пропуск перерывов в воде
Обезвоживание, с которым склонны люди с диабетом, приведет к повышению уровня сахара в крови, говорит Крэндалл. Пропустите спортивные напитки, которые упакованы с сахаром и углеводами, и принесите с собой бутылку с водой в спортзал. Григгер говорит, что нужно пить от 4 до 6 унций (унций) каждые 15-20 минут или всякий раз, когда вы хотите пить.
3. Забывание экстренного набора
Упражнения помогают мышцам эффективно обрабатывать глюкозу, что, в свою очередь, снижает уровень сахара в крови, говорит Григер. Это хорошо для большинства людей с диабетом, но только если уровень сахара в крови не достигает слишком низкого уровня . «Принесите глюкометр, инсулин, если вы принимаете быстродействующий инсулин и быстро перевариваете источники углеводов», - говорит Григер. Крэндалл говорит, что закуска с 15 граммами углеводов, таких как сухофрукты, также должна сделать трюк, если вы чувствуете легкомысленность или слабость.
4. Ношение неупорядоченной обуви
Люди с диабетом должны носить дышащие носки и туфли, которые хорошо подходят для защиты ног. «Если вы получите разрез или царапину, вам может быть труднее исцелить эту область, потому что ваш уровень сахара в крови выше, и вы уменьшили кровообращение там», - говорит Крэндалл. «Ношение обуви, которая удобна и хорошо подходит, не только поможет вам быть более физически активной каждый день, но и защитит вас от возможного вырезания или царапины, которая не заживет». Это особенно важно в летние месяцы потому что ваши ноги могут быть мягкими и склонными к срезам после того, как вы тренируетесь в бассейне, так что не забудьте прикрыть пару шлепанцев поблизости.
5. Игнорирование того, что ваше тело говорит вам
Независимо от того, у вас диабет, важно внимательно слушать свое тело во время строгой тренировки. «Не выходите из ворот слишком сильно, - предупреждает Крэндалл. Если вы чувствуете головокружение, остановитесь, восстановитесь и начните снова, когда почувствуете себя лучше.
6. Не найти что-то, что вам нравится
Самая большая ошибка, когда дело доходит до упражнений? Не делать этого. «Упражнение трудно для некоторых людей, и для некоторых людей это действительно не то, чего они ждут», - говорит Крэнделл. Ваша цель - найти любимую деятельность - попробуйте Zumba в вашем местном спортзале или заведите друга, чтобы ходить с вами в течение 30 минут каждое утро. «Таким образом, вы более социально развлекаетесь и не слишком сосредоточены на том, как сильно вы ненавидите упражнения», - говорит Крэндалл. Если вам это понравится, вы будете более склонны придерживаться этого, и спаривание этого регулярного упражнения со здоровой диетой поможет вам лучше справиться с диабетом.
