Подпишитесь на нашу жизнь с хронической больной Информационный бюллетень
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Когда дело доходит до остеоартрита, есть некоторые факторы риска - как ваша семейная история, возраст и этническая принадлежность - что вы не можете изменить. Но есть много вариантов образа жизни, которые вы можете контролировать - и, избегая этих привычек, вы можете снизить свою скорость потери костной массы и лучше защитить свое здоровье. Начните с устранения этих вредных привычек из повседневной жизни:
Плохая привычка № 1: Курение. Люди, употребляющие табак, имеют более низкий уровень плотности костной ткани, согласно Национальным институтам здоровья остеопороза и связанным с ними костям Болезни Национальный ресурс Центр. Частично это объясняется тем, что курение создает вредные атомы, называемые свободными радикалами, которые убивают клетки, которые строят кости, объясняет Эдвард Домурат, доктор медицины, эндокринолог медицинского центра Kaiser Permanente South Bay в городе Харбор-Сити, штат Калифорния. Курение также повышает производство гормона стресса кортизола (который ослабляет кости) и препятствует выработке гормона кальцитонина (который помогает построить кость).
И если у вас уже был перелом кости, курение может замедлить исцеление Доктор Домурат говорит:
Плохая привычка № 2: Быть сидячим. «Сидячие пациенты подвержены риску более быстрой потери костной массы, «Говорит Лейла С. Tabatabai, MD, доцент клинической медицины в Хьюстон Методист и Медицинский колледж Weill Cornell. Причина: вы не можете пожинать плоды физической активности, когда сидите на диване.
Как и мышцы, ваши кости становятся более плотными и становятся сильнее, когда вы тренируетесь - особенно когда вы выполняете весовые такие как ходьба, подъем по лестнице и подъем веса, которые требуют от вас работы против гравитации. Кроме того, упражнения могут помочь вам улучшить равновесие, осанку и гибкость, все из которых могут помочь снизить риск падения.
Плохая привычка № 3: есть слишком много соленой пищи. «Существует абсолютно корреляция между высоким потреблением соли и меньшей плотностью костей », - говорит Фредерик Сингер (Frederick Singer), директор программы эндокринологии и болезней костей в Институте рака Джона Уэйна в Центре здоровья Провидения Святого Иоанна в Санта-Монике, Калифорния, и попечителем Национального фонда остеопороза.
По мере того, как ваше потребление натрия увеличивается, ваше тело высвобождает больше кальция в моче, согласно Институту Линуса Полинга в Университете штата Орегон. Фактически, взрослые женщины могут потерять 1 процент своей плотности костной ткани каждый год, потребляя всего один лишний грамм натрия в день. Американская сердечная ассоциация рекомендует получать менее 2300 миллиграммов натрия каждый день, тогда как большинство взрослых должны употреблять не более 1500 миллиграммов в день.
Плохая привычка № 4: Питье слишком много алкоголя. Как с курением, алкоголь увеличивает продукцию организма кортизола; пить также снижает уровень гормонов в тестостероне и эстрогене, еще больше ослабляя кости.
Плюс не только алкоголь снижает плотность костной ткани, говорит Имали Сирисена, доктор медицины, доцент медицины в Медицинской школе Льюиса Каца в Университете Темпл в Филадельфия, питая слишком много в одном сидении, также увеличивает риск того, что человек упадет и сломает кость.
Плохая привычка № 5: пребывание в помещении весь день. Без витамина D наши кости могут стать тонкими и хрупкими , Проблема в том, что один из основных источников витамина D вырабатывается вашим телом после того, как вы подвергаетесь воздействию солнечного света, поэтому, если вы не проводите достаточно времени на открытом воздухе, вам может не хватать этого питательного вещества. Например, работники здравоохранения могут испытывать недостаток, потому что они проводят свои смены внутри и не подвергаются воздействию солнечного света, согласно обзору, опубликованному в BMC Public Health в 2017.
Если вы не можете выйти на улицу для ежедневной дозы витамина D, постарайтесь есть такие источники пищи, как лосось, яичные желтки и витаминные D-обогащенные продукты, - говорит Домурат. Или, поговорите со своим врачом о приеме.
Плохая привычка № 6: Пропускающие добавки. Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей. Но многие взрослые не едят достаточно богатых кальцием молочных продуктов, говорит д-р Сингер, а другие не хотят подвергать себя воздействию солнечного света, что может повысить риск развития рака кожи.
Чтобы убедиться, что вы достаточно обе питательные вещества, поговорите с вашим врачом о том, чтобы начать добавление, которое содержит кальций и витамин D, говорит Сингер.
