5 Секретов потери веса из диеты Клиники Майо

Употребление пищи, которая ближе всего к ее естественному состоянию, более здорово для вас и вашей семьи. Tatjana Ristanic / Stocksy

Готовы ли вы развивать лучшие отношения с едой, а наконец принять здоровые привычки, которые продлится всю жизнь? The Mayo Clinic Diet онлайн предлагает поддержку и советы, необходимые для достижения ваших целей!

Сообщите нам, если это звучит знакомо: вы обязуетесь потерять вес, начать диету, сбросить несколько фунтов, а затем восстановить их, как только вы уйдете из программы. Если вы застряли в цикле потери и восстановления тех же 10 (или 15 или 30!) Фунтов, вы не одиноки. Многие люди попадают в этот шаблон, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, нельзя оставаться на «диете» навсегда. Вот почему эксперты в области медицины в клинике Майо разработали диету клиники Майо, которая меньше традиционной диеты и более здорового образа жизни. Цель диеты Клиники Майо - помочь вам сбросить вес и найти «диету» (как в образе жизни), которую вы можете наслаждаться навсегда. Программа была создана, чтобы вооружить вас здоровыми привычками, необходимыми для достижения ваших целей по снижению веса. Если вы хотите сбросить вес и не использовать его, попробуйте эти пять советов, которые помогут специалистам клиники Mayo.

1. Никогда не ешьте пока смотрите телевизор

Вы возвращаетесь домой с работы, обедаете и смотрите несколько эпизодов Игра престолов , пока вы наслаждаетесь едой. Звучит достаточно безвредно, но, по словам экспертов клиники Mayo, это может привести к увеличению веса. Одна из причин: поскольку вы не двигаетесь, есть хороший шанс, что вы потягиваете или покусываете что-то, не думая о том, сколько вы едите. Вот почему они рекомендуют устанавливать правило без телевизора или «экранного времени» (включая смартфоны, планшеты и компьютеры!) Во время еды. Вы больше сосредоточитесь на своей пище и вряд ли переедите. Другое правило, которое они рекомендуют: тратить столько времени на просмотр телевизора, как вы делаете. Другими словами, если вы идете на 30-минутную прогулку, вы можете получить полчаса телевизионного времени. Это поможет сесть с дивана и двигаться дальше.

2. Ешьте «настоящую пищу» большую часть времени

Скорее всего, вы слышали шум вокруг движения, чтобы съесть больше целых продуктов. И эксперты клиники Майо согласны: употребление «настоящей пищи» (или пищи, наиболее близкой к ее естественному состоянию) более здорово для вас и вашей семьи. «Реальная еда», которая включает свежие фрукты, овощи, рыбу и мясо, заполнена питательными веществами. С другой стороны, обработанные продукты имеют меньше здоровых питательных веществ и могут быть загружены добавленным жиром, сахаром, калориями и солью. Обработанные продукты включают много коробочных, замороженных и фаст-фудов. Специалисты клиники Майо рекомендуют ограничить обработанные продукты и наполнить ваш рацион как можно большим количеством свежих продуктов. «Я был очень приятно удивлен, узнав, как готовить здоровую пищу и осознавать, что добавление специй к ароматным здоровым продуктам помогает им удовлетворить меня больше, чем диета с сахаром и карбюратором, которую я всегда жаждал», - говорит Ян, 55- который потерял 81 фунт на диете Клиники Майо. Если вы используете готовые пищевые продукты, выберите предметы с наименьшим количеством ингредиентов и проверьте этикетку «Факты о питании», чтобы убедиться, что продукт не загружен избытком сахара, соли, жира и калорий.

3. Установите реалистичные цели, которые вы можете сейчас зафиксировать

Когда большинство людей начинают программу по снижению веса, они устанавливают, что эксперты клиники Майо называют «цели результата»: те, которые сосредоточены на конечном результате, например «Я хочу весить 125 фунтов», или «Я хочу потерять 30 фунтов». Хотя эти цели могут быть полезными, они не так эффективны, как «цели производительности», или те, которые сосредоточены на процессе или действии, таких как «Я буду ходить по 30 минут каждый день »Или« Я буду есть четыре порции овощей каждый день ». Когда дело доходит до потери веса, цели производительности имеют решающее значение, поскольку они обеспечивают шаги, необходимые для достижения вашей конечной цели. Когда вы устанавливаете цель потери веса (скажем, снижая 10 фунтов), подумайте о том, какие действия приведут вас туда и запишут их в записной книжке. Будь то «завтракать каждое утро» или «подниматься по лестнице вместо лифта», такие цели производительности помогут вам настроить успех диеты «Когда вы узнаете больше о том, что работает для вас, и как вы торопитесь, увидев прогресс, у вас будет еще больше мотивации для постановки целей, которые одновременно бросают вызов вам и реалистично соответствуют вашей уникальной жизни », - отмечает Кристин Викерс Дуглас, доктор философии, профессор и клинический психолог в клинике Майо.

4. Стоп-столовая настолько много

Еда удобная (и вкусная!), Но она также связана с увеличением веса. Достопримечательности и запахи в ресторане, гастроном, пекарне или фуд-корт могут побудить вас покупать высококалорийные пункты меню (иногда, когда вы даже не голодны!). Вот почему эксперты клиники Mayo предлагают вам избегать обедать в ресторанах, пока вы пытаетесь похудеть. Сначала это может показаться сложным, но с некоторым умным планированием вы действительно можете есть больше еды из дома. Легкий способ начать работу - планировать все блюда в течение недели (включая завтрак, обед, ужин и закуски) в воскресенье или в любой другой день, который лучше всего подходит для вас. Стратегия вашей пищи на неделю (а не день за днем) более эффективна и поможет держать вас в курсе.

«Ваша способность контролировать порции и планировать питание сделает или разорвет ваши усилия по снижению веса», - говорит Сара Вольф, RD, менеджер клинической диетологии в клинике Майо. Кулинарные рецепты, которые дают более одной порции, поэтому у вас есть остатки, чтобы поесть на обед и приготовить здоровые закуски заранее - кусочки фруктов и овощей, а также порции орехов, попкорна и других здоровых укусов. Таким образом, вы будете иметь что-то здоровое, чтобы достичь в следующий раз, когда ударит аппетит. Когда вы едите, сделайте более здоровый выбор: выберите супы на основе бульона или томатов вместо сушеных супов и похлебков, выберите блюда, которые содержат овощи или рыбу, и попытайтесь пропустить десерт (если вы просто не можете устоять, выберите фруктовое лечение).

5. Вступайте в более активную деятельность, чаще

Вы уже знаете, что упражнение имеет решающее значение, когда дело доходит до потери веса. Но какая тренировка лучше для вас? По словам экспертов клиники Mayo, лучшим упражнением является то, что вы на самом деле сделаете - и ему не нужно привлекать долгие часы в спортзал. Любая деятельность - это хорошая деятельность: Ходить в магазин, прополка сада и уборку дома. «Я начал делать приседания, ожидая, когда мои собаки будут есть и берут лестницу вместо лифта», - говорит 40-летняя Хилари, потерявшая 77 фунтов. Фактически, некоторые виды деятельности, которые вы уже любите, могут сжигать больше калорий, чем вы думаете. Например, всего один час неспешной езды на велосипеде сжигает 292 калории и один час танцев сжигает 219 калорий (оба они основаны на 160-фунтовом человеке). Сделайте свою миссию делать все возможное, чтобы просто двигаться ежедневно - это действительно сводится!