Оглавление:
- Медитация
- Упражнение
- Подключение с другими
- Пациенты с псориатическим артритом могут также найти группы поддержки через сайт Фонда псориаза.
- , участники, которые просматривали образы природы, имели более низкие уровни стресса, потому что, наблюдая, что картины природы активировали часть нервной системы, которая замедляет сердечный ритм и расслабляет мышцы сфинктера в желудочно-кишечном тракте.
KEY TAKEAWAYS
Избыточный стресс может усугубить псориатический артрит.
Аэробные упражнения - хороший способ уменьшить стресс и улучшить сон.
Быть в напряженном состоянии может сделать вас более чувствительным к боль.
Стресс является общим триггером для вспышки псориаза и может усугубить боль, связанную с псориатическим артритом. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2015 года в журнале Исследования дерматологии и практики , стресс и расстройства настроения могут даже ухудшить тяжесть псориатического заболевания.
«Стресс явно вреден для здоровья и может быть связан с развитие болезни ", говорит Алексис Огди-Битти, доктор медицины, доцент медицины в больнице Университета Пенсильвании. «Быть в напряженном состоянии может сделать вас более чувствительным к боли».
Управление стрессом имеет первостепенное значение для людей с псориатическим артритом, чтобы жить счастливо и здорово.
Ниже приведены пять эффективных методов борьбы со стрессом, которые помогают справляться со стрессом с псориатическим артритом.
Медитация
Исследования показали, что медитация имеет ряд преимуществ, включая улучшение концентрации, повышение уровня счастья и снижение стресса. Было также показано, что медитация снижает воспаление в организме. Исследование, опубликованное в июле 2016 года в Biological Psychiatry , показало, что люди, которые участвовали в трехдневном отпуске медитации, показали изменения мозга, которые способствовали лучшему вниманию и исполнительному контролю. Кроме того, пробы крови, взятые у участников исследования через четыре месяца, показали, что члены, принимавшие участие в отпуске медитации, имели более низкие уровни биомаркера для воспаления, чем люди, которые отправились на трехдневное отступление, которое научило их расслабляться без медитационных методов.
Медитация используется в ряде медицинских учреждений, чтобы помочь пациентам справляться с такими заболеваниями, как рак, болезни сердца, боль и проблемы со сном. Фонд артрита отмечает, что медитация также может быть полезной для облегчения боли в суставах.
Медитация может проводиться наедине или в групповой обстановке. Вы можете найти медитационные ленты или DVD-диски онлайн, чтобы помочь вам начать работу. Местные общинные центры, церкви или школы могут также предлагать занятия в медитации.
«У некоторых работодателей есть программы осознанности - медитация, образы и методы дыхания, чтобы успокоиться», - говорит доктор Огди-Битти.
Упражнение
Не только может помочь пациентам с псориатическим артритом управлять симптомами боли, но также может помочь вам уменьшить стресс, связанный с состоянием.
«Что бы то ни было, что человек может практически делать и может наслаждаться, быть полезными », - говорит Филипп Миаз, доктор медицины, директор отдела клинических исследований ревматологии в Шведском медицинском центре в Сиэтле.
Хорошие варианты упражнений включают аэробику, велосипед, тай-чи, пилатес или йогу. Согласно Национальному фонду псориаза, йога может помочь облегчить хроническую боль и улучшить подвижность суставов у пациентов с псориатическим артритом.
Лица с проблемами пальцев ног или воспалением в нижних конечностях могут, однако, избегать упражнений с переносом веса. Ogdie-Beatty предлагает плавать в качестве варианта упражнений.
Поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений и не забудьте пойти медленно.
Подключение с другими
Создание сильных социальных связей и участие в регулярных социальных взаимодействиях может помочь вы справляетесь со стрессом. Исследования, опубликованные в статье за г. в Труды Национальной академии наук
, показали, что культивирование сильных социальных связей с семьей и друзьями повышает физическое благополучие и снижает стрессовые состояния здоровья, такие как высокое кровяное давление, абдоминальное ожирение, и воспаление.
«Социальное взаимодействие важно, - говорит доктор Миаз. «Вы можете найти это через своих друзей, членов семьи, членов коллегии и коллег по работе». И это всего лишь название нескольких способов взаимодействия и взаимодействия с другими людьми.
Пациенты с псориатическим артритом могут также найти группы поддержки через сайт Фонда псориаза.
Время на вынос на открытом воздухе Исследования показывают, что время на открытом воздухе может улучшить ваше здоровье. Например, исследование, опубликованное в мае 2016 года в журнале Environment & Behavior
, предполагает, что даже прогулка по древовидной улице может снизить уровень стресса. Регулярные прогулки в близлежащем парке - отличный способ чтобы помочь справиться с стрессом. И не беспокойтесь, если вы не живете рядом с деревьями: смотреть на фотографии природы можно так же эффективно. Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2015 года в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения
, участники, которые просматривали образы природы, имели более низкие уровни стресса, потому что, наблюдая, что картины природы активировали часть нервной системы, которая замедляет сердечный ритм и расслабляет мышцы сфинктера в желудочно-кишечном тракте.
Искание внешней помощи
Подумайте о том, чтобы поговорить с профессионалом в области психического здоровья, чтобы узнать, как справляться с стрессом. Терапевт или лицензированный социальный работник может поговорить с вами о ситуациях, которые вызывают стресс, включая проблемы с отношениями, финансовые проблемы или проблемы с карьерой. Обученный медицинский специалист также может помочь вам приспособиться к жизни с псориатическим артритом.
