Оглавление:
Не пропустите это
Подпишитесь на нашу рассылку новостей о пищеварении
Спасибо за регистрацию!
Подпишитесь на более бесплатные ежедневные бюллетени для здоровья.
Каждый человек должен получить качественный сон, но это особенно важно для людей с хроническими заболеваниями, такими как язвенный колит. «Исследования показывают, что люди с язвенным колитом, которые получают больше сна, с меньшей вероятностью имеют вспышку», - говорит Нейланьян Нанди, доктор медицины, гастроэнтеролог и доцент Медицинского колледжа Drexel University of Philadelphia.
Плохой сон связан с более высокий уровень стресса, который, в свою очередь, может сделать людей с язвенным колитом более осведомленными о своей болезни, говорит Леонард Байду, доктор медицины, директор программы по воспалительным заболеваниям кишечника в Северо-западной мемориальной больнице в Чикаго.
Проблема в том, что боль в животе , частые движения кишечника и усталость, которые часто сопровождают язвенный колит, могут помешать вам спокойно спать. Вот пять советов, которые помогут успокоить ваши симптомы и проложить путь для хорошего ночного сна:
1. Ограничьте время экрана перед сном. «[Быть онлайн] - это распространенный способ отвлечь себя от дискомфорта, но он также может не дать вам заснуть», - говорит д-р Нанди. Это может также повлиять на качество сна после того, как вы заснете, согласно исследованию в ноябре 2016 года в журнале PLOS ONE . Исследователи считают, что синий свет электронных устройств подавляет образование мелатонина сонного гормона, что в противном случае может вызвать сонливость.
Лучше всего держать смартфон и планшет в спальне; если вы любите читать перед сном, придерживайтесь бумажных книг или считывающих устройств, которые не излучают проблематичный синий свет.
2. Ешьте обед раньше. «Готово поужинать до 5 или 6 вечера», - советует Нанди. Естественный рефлекс вашего тела после еды - это пойти в туалет, говорит он, поэтому, если вы ужинаете незадолго перед сном, вы, вероятно, проснетесь через несколько часов, чтобы пойти в ванную. Он также рекомендует избегать напитков с кофеином и слишком много других жидкостей позднее вечером.
3. Вместо ibuprofen используйте нагревательную подушку. Боль в животе часто удерживает людей с язвенным колитом во время вспышки, но не все болеутоляющие средства созданы равными для людей, испытывающих этот симптом. Внебиржевые нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, могут раздражать тонкую кишку или толстую кишку, говорит Нанди, возможно, ухудшая ваши симптомы во время вспышки. Он рекомендует использовать электрическую нагревательную подушку, расположенную на вашем животе для облегчения.
4. Найдите нужную позицию сна. В зависимости от вашей толстой кишки, наиболее подверженной язвенному колиту, вы можете чувствовать себя более комфортно, спя себя на противоположной стороне. Но все разные, говорит Нанди, поэтому вы захотите поэкспериментировать с разными позициями сна, чтобы определить, что лучше всего работает. Нанди говорит, что спать на спине может также облегчить.
5. Лечить любые основные тревоги и депрессии. Симптомы язвенного колита могут сказаться на психическом здоровье человека, что иногда приводит к тревоге и депрессии - два условия, которые связаны с более высоким риском проблем со сном. Исследование, проведенное в феврале 2014 года в журнале BMC Psychiatry , показало, что люди, у которых была депрессия, чаще ложились спать после 2 часов утра и получали меньше шести часов сна за ночь по сравнению с людьми, которые не были депрессией .
Чтобы решить возможные психологические проблемы, лежащие в основе плохого сна, вы можете поговорить с профессионалом. «Хороший терапевт может стоить своего веса в золоте, - говорит Арун Сваминат, доктор медицины, директор программы по воспалительным заболеваниям кишечника в больнице Lenox Hill в Нью-Йорке. Лечение может включать антидепрессанты, терапию разговорной речи или комбинацию из двух.
